Vrei să alergi foarte eficient? Atunci trebuie să știți că alergarea pe centură și în exterior include întinderea și regenerarea. Ce zici de ei?
Odihna suficientă după alergare sau după orice activitate sportivă este poate mai importantă decât sportul în sine. Corpul necesită odihnă, dacă îl refuzi, se va aplica foarte puternic și adesea cu consecințe fatale asupra sănătății.
Prin urmare, nu subestimați regenerarea după sport și includeți-o în planul de antrenament.
Cea mai bună regenerare este somnul
Sună prea simplu? Dar nu, somnul este într-adevăr cel mai bun mod de regenerare. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te culci imediat după alergare, dar ar trebui să urmezi o rutină zilnică care include un somn adecvat. Durata somnului este foarte individuală, se recomandă 7-8 ore de somn pe zi. Babská rada este - să doarmă suficient de mult înainte de miezul nopții, când corpul se odihnește mai eficient și atunci persoana se simte mai odihnită.
O altă posibilitate de regenerare este înotul sau masajul. De asemenea, este potrivit pentru a rula alte sporturi suplimentare, pentru alergători poate fi interesant să călărești cu un scuter, care antrenează gleznele și angajează alți mușchi decât alergarea.
Sfaturi pentru regenerare și întindere după alergare
- întinzând părți lungi ale corpului
- a doua zi mergi la o altă activitate aerobă (rotire, bicicletă)
- înot (nu curse, doar calm)
- baie de picioare cu gheață
- Trotul ușor - Scurgerile sunt spălate de lactate după o alergare intensă
În caz contrar, distingem regenerarea activă și pasivă după antrenament. Regenerarea activă se întinde în principal, atunci când este necesar să efectuați următoarele exerciții - le puteți găsi în detaliu pe site-ul Școlii de alergare Miloš Škorpil.
- șnur - întinderea membrelor inferioare
- întinderea mușchilor coapsei - în timp ce stați în picioare, trageți vițelul în spatele coapsei cu mâinile în spatele coapselor
- întindeți abdomenul și pieptul ridicându-vă partea superioară a corpului cu brațele întinse
- când vă întindeți pe spate, vă puteți întinde și șoldurile rotind picioarele în lateral
- sprijinit de perete cu brațele întinse și piciorul posterior întins (celălalt aproape atinge peretele cu genunchiul)
- și alte exerciții pentru a întinde încet întregul corp
Sfat pentru banda de alergat - popularul Galop de la inSPORTline
Banda de alergare robustă, cu o suprafață mare pentru alergare sau mers intens. Avantajul este programul HRC, care protejează ritmul cardiac ideal pentru o alergare eficientă. Centura este foarte silențioasă, are 20 de poziții de reglare a înclinației. Vă recomandăm să cumpărați un tampon anti-zgomot pentru camera din casă. Când este utilizat, dispozitivul poate fi folosit fără griji într-o clădire de apartamente.