Somnul face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. Deși este posibil să aveți sentimentul subiectiv că aveți suficientă energie chiar și după o noapte nedormită, împrejurimile nu o percep în același mod, iar înnoptările regulate vă vor afecta performanța și chiar sănătatea.

înainte culcare

Probabil că v-ați întâlnit atunci când dvs. sau colegii de echipă ați venit în weekend după o noapte târzie. Cum te-ai jucat? Ai fost mulțumit de rezultat? Ce a spus antrenorul despre performanțele tale? Cu siguranță nimeni nu a sărit cu entuziasm (poate doar un adversar). Sigur, alcoolul ar fi putut juca un rol aici (acesta este capitolul următor), dar performanță sobră, dar oameni obosiți.

Deci, dacă ești serios în legătură cu fotbalul și îți pasă de sănătatea ta, este timpul să îți amintești câteva dintre regulile unui somn adecvat.

De ce privarea de somn este dăunătoare?

Lipsa somnului poate duce la următoarele situații:

  • Scăderea concentrației
  • Încetinirea reacțiilor
  • Putere redusă
  • Risc mai mare de rănire
  • Mai puține informații memorate
  • Pot apărea amețeli
  • Halucinații
  • Bâzâit în urechi
  • Greaţă
  • Bătăile inimii
  • Toane
  • Imunitate afectată
  • Ticuri (mișcări musculare involuntare)

Ce se întâmplă în timpul somnului?

  • Respirația este regulată
  • Frecvența cardiacă încetinește, tensiunea arterială și nivelul colesterolului scad, somnul ajută la prevenirea infarctului
  • Țesuturile corpului sunt regenerate
  • Vindecarea rănilor este accelerată
  • Imunitatea crește
  • Tratamentul bolilor este accelerat
  • Noi legături se formează între celulele din creier, ceea ce are ca efect accelerarea răspunsurilor
  • Se eliberează tensiunea musculară și mentală

Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 6-7 ore pe zi (adică mai devreme noaptea). Și dacă ai probleme cu somnul?

Principiile modului de îmbunătățire a somnului

Regularitate

  • Du-te mereu la culcare în același timp, chiar și în weekend și de sărbători, nu te apuca de lipsa de somn de aseară
  • Ridicați-vă întotdeauna în același timp în weekend și sărbători
  • Scurtați-vă șederea în pat pentru timpul necesar, nu vă răsturnați inutil, ridicați-vă din pat dimineața imediat după trezire
  • Nu dormi ziua, nu te odihni în pat
  • Nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu învățați sau lucrați, nu mâncați și nu efectuați apeluri în pat

Mediu adecvat

  • Ventilați înainte de culcare, asigurați liniște, întuneric suficient și temperatură în dormitor (ideal 18 - 20 ° C)
  • Dacă este posibil, preferați culorile liniștitoare ale dormitorului, cum ar fi bej, albastru sau verde
  • Eliminați distracțiile, bifând ceasurile, bâzâind obiectele, luminile
  • Alegeți un pat și o saltea de calitate

Bucurați-vă de exerciții fizice în timpul zilei

  • Efectuați o activitate fizică regulată care are efecte benefice asupra întregului corp
  • Nu faceți niciodată mișcare seara și nici la culcare. Vei avea prea multă energie ca să adormi
  • O plimbare după cină va ajuta la îmbunătățirea somnului

Dieta și regimul de băut

  • Mănâncă regulat și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare
  • Mâncați mese ușor digerabile, evitați mâncărurile picante și ciocolata seara
  • Urmați regimul de băut
  • Limitați să beți cafea, ceai, cola și alcool, nu fumați. Cofeina și nicotina stimulează activitatea mentală, așa că evitați-le după ora 16:00. Alcoolul suprimă, dar somnul este superficial și neliniștit
  • Pentru seară sunt potrivite miere, ceai de mușețel sau lapte cu miere
  • Nu beți două ore înainte de culcare

Pentru a dormi bine noaptea, urmați aceste instrucțiuni în mod regulat. Dacă intrați doar în modul corect, urmați aceste instrucțiuni timp de cel puțin o lună. Abia după acest timp, igiena somnului va deveni rutină și vei fi plin de energie.