11/07/2016 | 3964x Reconciliere | Petr Fořt | Pierdere în greutate
Acest articol nu se referă la dietele de reducere (există o mulțime de ele în cartea „Pentru ce sunt dietele”), ci mai degrabă la o ajustare specifică, temporară sau permanentă a dietei pentru pierderea în greutate. Motivul este de a reduce supraponderalitatea, dar mai ales de a obține o greutate corporală optimă durabilă, cu un bonus de îmbunătățire a sănătății. Propoziția anterioară este esențială. EFECT PERMANENT! Acest lucru este diferit de orice dietă de reducere super specială. Cei care nu înțeleg vor învăța să se joace cu greutatea yo-yo.
Exercițiu în timpul pierderii în greutate
Presupun că nu va exista nimeni care să susțină că activitatea fizică regulată nu este necesară în reducerea supraponderabilității. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar riscați să pierdeți masa musculară și osoasă și o scădere a imunității. În plus, sper că este clar că activitatea fizică este o parte esențială a stilului de viață. Faptul este că activitatea din cadrul regimului de reducere face din oameni cea mai mare problemă! Încercați două soluții: învățați să exersați în funcție de videoclipuri de calitate sau „auto-studiați” conform publicației lui Jim Stoppani „Marea carte a întăririi” (publicată de Grada) sau încredințați-vă în grija unui expert dovedit. Acest lucru se aplică atât exercițiilor de antrenament și reabilitare, cât și aplicării mijloacelor fizice. Știu direcția în care sunt gândurile tale acum! Acest program cuprinzător va necesita timp și investiții. Cu toate acestea, o faci pentru tine! Este ideal să învățați toate acestea atât de bine încât nu veți mai avea nevoie de ajutorul experților. La urma urmei, un bolnav nu face bani .
Psihoterapie
Atunci când se încearcă punerea în aplicare, vor apărea aceleași dileme și dificultăți ca și în cazul exercițiului și reabilitării. În plus, este un subiect sensibil. S-ar putea să nu vă placă atunci când spun acum: majoritatea oamenilor care cer ajutor în tratarea obezității au în același timp o serie de boli și chiar mai multe probleme psihologice. Pentru unii este o problemă de stres permanent cu consecințele sale asupra organelor, pentru alții problema apare ca urmare a traumei, adesea suferită în copilăria timpurie, sau este o problemă a unei relații sau a vieții de familie. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să se activeze, așa că au nevoie de sprijin, înțelegere etc. Din păcate, mulți oameni sunt sub influența medicamentelor, inclusiv contraceptivele hormonale sau antidepresivele.
Femeile sunt mai receptive decât bărbații, dar, deși se spune că rezistă mult mai mult stresului, în practică arată diferit. Sper că cititorii nu se vor supăra pe mine pentru că au declarat că femeile sunt mai puțin hotărâte și mai persistente în eforturile lor de a atinge obiectivele pe care și le-au stabilit. Dar întâlnesc și clienți care sunt capabili să aibă grijă de ei înșiși dacă primesc „instrucțiuni” detaliate. Vă recomand să vă gândiți la dvs. și la timpul și posibilitățile dvs. financiare și apoi să alegeți o soluție. Înțeleg că multor oameni li se împiedică să se ocupe de un psiholog. Știi asta, nu-i așa? Se spune că „fiecare psiholog are nevoie de psihiatrul său”. Prostie. Pentru cei care nu găsesc curajul, există posibilitatea de a „amâna” psihoterapia și de a o folosi, de exemplu, într-o situație în care nu sunt mulțumiți de rezultate sau există o schimbare a circumstanțelor externe.
Manipularea compoziției alimentelor și a aportului de energie
Care este problema fundamentală a tuturor dietelor de reducere? Prin faptul că nu respectă individualitatea! Ele sunt întotdeauna foarte limitate în timp. Nu respectă starea de sănătate și posibilele medicamente. Sunt întotdeauna „naturali” și, prin urmare, utilizatorii își părăsesc aplicația foarte curând, dezamăgiți că efectul rapid promis nu a venit. Și astfel se angajează fără cap la o altă dietă. Poate că în sfârșit „funcționează”. Dar nu va funcționa, crede-mă. Dar de ce funcționează (temporar) în unele cazuri? Deoarece orice modificare a dietei va provoca modificări metabolice pe termen scurt (decideți homeostazia) și poate funcționa temporar. Înainte ca organismul să se adapteze și să revină la regimul său inițial. De asemenea, funcționează deoarece utilizatorul începe să păzească.
Pe ce se bazează regimul de reducere (în domeniul nutriției)?
- Cu privire la manipularea țintită cu compoziția dietei. Aceasta înseamnă eliminarea consumului de alimente care contribuie la supraponderalitatea prin încetinirea metabolismului, provocând intoleranță alimentară și astfel probleme cu tractul digestiv. Rezultatul este inflamația cronică, constipația cu disbioză intestinală și scăderea imunității. Reglarea hormonală se modifică, se dezvoltă o stare de hiperinsulinism cronic și mai devreme sau mai târziu dezvoltă rezistență la insulină.
- Fără a lua în considerare principiile individualității metabolice și acceptarea impactului sănătății, succesul nu poate fi gândit.
- Jocul este în principal genetic, care este, totuși, influențat de influența mediului (în ceea ce privește efectele stresului de tot felul) și în cele din urmă de compoziția dietei, deoarece componentele sale individuale afectează activitatea genelor. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare așa-numitul istorie de familie. În majoritatea cazurilor, constatăm că eșecul dietelor este cauzat de acțiunea mecanismelor metabolice înnăscute. Dar asta nu înseamnă „totul este în zadar”! Cu cât influența genetică este mai clară, cu atât este mai necesar să fii intenționat și persistent în efortul de a corecta starea. Manipularea compoziției dietei trebuie să se bazeze pe cunoașterea tuturor circumstanțelor referitoare la o anumită persoană.
- Ceea ce decide probabil este tipul metabolic. Datorită multor ani de experiență cu multe mii de clienți, am constatat că tipul metabolic nu este înnăscut! Poate fi influențat atât de o compoziție specifică pe termen lung a dietei, cât și, din păcate, și de medicamente. Eu o numesc „tipul metabolic forțat”.
La formularea unui regim de reducere, este necesar să se respecte individualitatea clientului în ceea ce privește intoleranțele și alergiile alimentare, și chiar aversiunile alimentare! Astfel, este inutil să prezinți în mass-media un fel de meniu universal, care să conțină sarcina energetică exactă și conținutul celor trei nutrienți de bază. De exemplu, ce se întâmplă dacă un client refuză să consume „alimente considerate în general sănătoase”, cum ar fi cerealele integrale pe de o parte și peștele de mare pe de altă parte? La ce bun îi va fi un meniu universal, recomandat profesional, dacă pur și simplu nu îl mănâncă? Rolul consilierului este de a alege o alternativă. Chiar și în cazul unui tip metabolic distinct, nu este posibil să se insiste asupra unui sistem alimentar formulat profesional. Ei bine, refuzați să consumați orice vă aparține tipologic. Trebuie să venim cu el în mod diferit. Dacă alegeți calea „altfel”, trebuie să evaluați efectul în mod continuu. În acest caz, nu este „nicio garanție” pentru client.
Utilizarea stilurilor alternative de nutriție
Ce să faci cu o persoană care, deși este un tip proteic (chiar verificat printr-un test genetic), declară că vrea să fie un aliment crud (raw-food), indiferent de raționalitate? Pentru mine (autorul articolului în poziția teoretică de consilier privat), soluția este simplă - urează-i noroc și spune-i la revedere. Acest client este o problemă pentru specialistul în consiliere. Nu a mai rămas decât să începem o discuție. Situația nu este aceeași cu cabinetul medicului. Dacă pacientul refuză tratamentul standard, medicul îi va spune „găsiți alt medic”. Cu toate acestea, specialistul din centrul de consiliere trebuie să explice clientului care este eroarea fundamentală a deciziei sale. Acestea sunt „soluții constructive”, în care specialistul trebuie să înțeleagă psihicul clientului și, în același timp, să-l convingă sau să formuleze un consens.
În astfel de cazuri, efectul va depinde de efectul așa-numitului „Flexibilitate metabolică”. Cu alte cuvinte, o serie de căi pot duce la obiectiv. Chiar dacă tipul metabolic este bine cartografiat. După cum am menționat, nu trebuie să fie categoric neschimbat. Deci, este posibil să utilizați unul dintre stilurile alternative de nutriție în modul de reducere? Desigur, deși în acest caz alegerea este foarte limitată. Se consideră vegetarianismul (nu veganismul strict) combinat cu alimentele crude și dieta Paleo. În cazul așa-numitelor Dietele paleo trebuie să fie atente, deoarece este un regim care solicită din punct de vedere financiar și de sănătate, pe care mulți dintre adepții săi îl simplifică în mod necorespunzător pentru a fi „potrivit pentru toată lumea”. Apropo, dieta Paleo este inițial „materie primă” puternic dependentă de condițiile geografice și în plus destul de des însoțită de așa-numita. înfometarea intermitentă.
Înfometarea intermitentă, valurile de energie (carbohidrați), dieta rotativă etc.
Acestea sunt diverse modificări ale uneia și acelorași fluctuații ale aportului de energie sau, în cadrul acestuia, fluctuații ale aportului unuia dintre cei trei nutrienți de bază - în principal carbohidrați. În acest moment, aș dori să vă reamintesc că aceasta este o manipulare a influenței dovedite științific a „genei ob” care funcționează până acum. Aceasta este o consecință a adaptării strămoșilor noștri la perioadele de foame.
Principiile și procedurile specifice înfometării intermitente vor face obiectul unui articol separat.