Rămâi în continuare la angajamentul tău de Anul Nou de a pierde câteva kilograme și de a-ți regla obiceiurile alimentare? Iată 13 reguli care, atunci când sunt aplicate modului dvs., vă pot muta în direcția corectă.

foamea reală

21 martie 2007 la 5:30 Barbora Nováková

Respecta-ma!
Nu doar pe tine, ci ce intenționezi să-ți pui în stomac. Cântărirea și măsurarea porțiilor de alimente va ucide mai mult timp atunci când pregătiți mâncarea, dar veți obține o imagine de ansamblu asupra cantității pe care o consumați.

Doar gustă dulciurile
Ai un apetit irezistibil pentru ceva dulce, dar ești reticent în a-ți încălca dieta? Nu vă deranjați și nu vă satisfaceți nevoia organismului de a umple zahăr. Cu toate acestea, în loc să mâncați întreaga cutie de biscuiți, mușcați și împingeți cutia la o distanță sigură sau împingeți-o în mâna celei mai apropiate persoane din jur pentru a scăpa de ea. Chiar nu aveți nevoie de o jumătate de kilogram de dulciuri pentru a vă alimenta cu zahăr și pentru a vă potoli „foamea de zahăr”.

Nu ratați micul dejun
Nu degeaba sunt numite cele mai importante mese ale zilei. Pe lângă faptul că vă oferă sucul de care aveți nevoie pentru a funcționa toată ziua, vă vor proteja de atacurile de foame de lup de la miezul nopții.

Dezactivați așternutul frigiderului pe timp de noapte
Caloriile consumate în orele târzii tind să dureze mai mult decât cele pe care le iei în timpul zilei, deoarece nu mai ai ocazia să scapi de activitatea lor fizică. Incursiunile drastice în bucătărie pot fi, de asemenea, eliminate prin respectarea strictă a primei mese a zilei, așa cum s-a menționat mai sus.

Gândește-te înainte să muști
Uneori ne împingem unul pe celălalt fără să ne gândim, nici măcar nu știm de ce și cum. Ascultăm o dorință oarbă pe care cu greu o putem justifica retrospectiv. Data viitoare, opriți-vă, inspirați adânc și gândiți-vă la ce și cât intenționați să mâncați înainte de a vă elibera de lanț. Pentru fiecare mușcătură de ceva pe care „nu ar trebui” să-l întrebi, întreabă-mă: Merită? Fac atâta exercițiu fizic, încerc să-mi urmez dieta, vreau să o întrerup TYMTO acum?

Spală-te pe dinți, gurgulează sau fă o gumă de mestecat mentolată
Dacă simțiți dorința de a mânca ceva, chiar dacă este la vedere ora prânzului sau cinei, îndreptați-vă pașii către baie în loc de bucătărie. O vreme, a întârziat pofta. La urma urmei, cine ar vrea să-și murdărească gura curată și spălată cu mai multe alimente?

dragă Jurnal.
Țineți evidența a ceea ce mâncați în timpul zilei. Veți obține o imagine de ansamblu utilă a obiceiurilor dvs. alimentare, puteți compara, afla ce alimente sunt un obstacol, ce greșeli notorii faceți și le prindeți.

Sabotează pofta de mâncare
Vrei cu adevărat ciocolată cu alune. Dacă nu-l primești imediat. ce? Vei muri? Mă îndoiesc. Scoate ciocolata din cap. Încercați să alergați repede - exercițiile aerobe au capacitatea de a înfunda foamea. Mai ales dacă nici nu ți-e foame.

Nu săriți peste mese
La fiecare trei până la patru ore, umple-ți stomacul cu ceva. Nu trebuie să fii aglomerat, doar mănâncă simbolic o mică gustare, de ex. bucată de fruct sau iaurt. Cu toate acestea, consumul regulat de alimente va preveni o încetinire a metabolismului și, astfel, eșecul eforturilor dvs. de a scăpa niște slănină. Este mai bine să mănânci cinci mini mese pe zi decât să mănânci o porție de două ori pe zi decât pentru un lucrător forestier.

Hrănește foamea reală, nu foamea de sentimente
Mănâncă atunci când ți-e foame cu adevărat și nu când trebuie să sufli ceva durere în suflet cu mâncare. Datorită a cinci mese mai mici distribuite în mod egal pe zi, nu veți oferi corpului dumneavoastră șansa de a simți foamea reală, fizică. Apoi puteți recunoaște cu ușurință foamea emoțională care provine din disconfortul mental.

Glumind cu moderație
Daunele calorice cauzate de alcool vor dura mult timp după oprirea durerii de cap. Potrivit mai multor publicații despre nutriție, caloriile din alcool sunt cele mai greu de ars. În plus, alcoolul promovează tendința organismului de a depozita grăsimi.

Încercați alternative de proteine
Dacă omiteți din dieta dvs. carnea grasă și produsele din lapte integral și le înlocuiți cu produse lactate și soia cu conținut scăzut de grăsimi sau carne slabă de pasăre și pește, veți elimina 80% din grăsimile pe care le-ați consumat anterior în dieta dumneavoastră.