Nu vă mirați dacă nu reușiți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea într-un flux de informații confuze și sfaturi contradictorii. In carte Reguli de zveltură Bob Harper, un popular antrenor de vedete și antrenor de yoga și fitness, vă oferă principii simple și eficiente de slăbire, sfaturi despre cum să scăpați de un gust incontrolabil pentru alimentele dulci și sărate și mai mult de 90 de rețete pentru o linie subțire.

reguli

Bob Harper este un antrenor celebru căutat și star al reality show-ului The Biggest Loser. A lansat mai multe fete de fitness, care au devenit bestseller-uri, numele său este purtat de o serie de suplimente nutritive și de un club de fitness online. În cartea sa, el a descris 20 de reguli de subțire care, în cele din urmă, te vor arunca cu kilogramele în plus - indiferent dacă vrei să scapi de două kilograme sau de câteva zeci.

Regulile sale sunt simple și incontestabile. Datorită lor, nu veți mai depinde de alimentele procesate (inclusiv alimente îndulcite și sărate), veți începe să trăiți un stil nou, sănătos și veți obține o linie subțire.

REGULA 1: Beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă - fără scuze!

REGULA 2: Nu beți băuturi bogate în calorii

REGULA 3: Luați proteine ​​la fiecare masă - sau rămâneți flămânzi și enervați

REGULA 4: Limitați aportul de făină albă și cereale

5. REGULĂ: Consumați 30 până la 50 de grame de fibre pe zi

REGULA 6: Mănâncă mere și fructe de pădure în fiecare zi - într-adevăr toată lumea

7. REGULĂ: Nu mâncați carbohidrați după prânz

8. REGULĂ: Învață să citești informațiile de pe pachet și vei ști ce mănânci

REGULA 9: Opriți estimarea dimensiunilor porțiunilor și setați-o corect - pentru totdeauna

10. REGULĂ: Fără îndulcitori, inclusiv artificiali

11. REGULĂ: Fără cartofi albi

12. REGULĂ: Fără carne o zi pe săptămână

13. REGULĂ: Uitați de mâncărurile rapide și mâncărurile prăjite

REGULA 14: Bucurați-vă de un mic dejun bogat

15. REGULĂ: Pregătiți-vă propriile mese și mâncați de cel puțin zece ori pe săptămână acasă

16. REGULĂ: Interzice alimentele sărate

17. REGULĂ: Mănâncă legume - doar fă-o!

REGULA 18: Stai flămând în pat

19. REGULĂ: Asigurați-vă un somn bun

REGULA 20. Programați o masă excepțională o dată pe săptămână

Bob Harper în carte Reguli de zveltură discută fiecare principiu și adaugă sfaturi și trucuri diferite. Cum să falsificați prăjirea, ce să îndulciți sau ce poate fi și ce trebuie să fie organic. Care sunt cele mai delicioase surse de fibre? Care sunt principiile de urmat atunci când cumpărați paste? Și veți găsi sfaturi simple despre cum să rămâneți hidratat?

Bob Harper a fost asistat în scris de Greg Crister, un jurnalist care a scris mult timp despre știință și medicină. A devenit faimos ca autor al bestseller-ului internațional Țara îndrăznețului: Cum americanii au devenit cea mai obeză națiune din lume.