De mult m-am întrebat cum este metabolismul meu în ceea ce privește flexibilitatea metabolică și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. De aceea am alergat pentru spiroergometrie la centrul Kompava Metflex din Žilina. Această examinare spiroergometrică ne va arăta exact cum ardem grăsimile, cum folosesc grăsimile ca sursă de energie, sub ce sarcină și, în general, cum este stabilit metabolismul meu.

fost

Dacă nu doriți să citiți întregul articol, urmăriți VIDEO:

Să analizăm spiroergometria completă și întregul test de flexibilitate metabolică

Ca prima examinare, am fost supus unei examinări a stării vaselor de sânge și a sarcinii de stres pe care corpul meu o are în prezent. A doua examinare a fost așa-numita spirometrie de odihnă. De exemplu, spirometria de odihnă vă va determina volumul pulmonar și cât de mult aer puteți respira. De asemenea, vor afla, de exemplu, cât volum și cât de mult aer puteți schimba cu fiecare inhalare și expirare. Apoi am trecut la cea mai interesantă examinare, spiroergometria de exerciții.

Cum funcționează spiroergometria?

În primul rând, am primit o mască specială pe cap, prin care am respirat pe tot parcursul testului. Masca și acest dispozitiv pot analiza ce gaze inspirați și expirați, astfel încât să poată determina dacă ardeți grăsimi sau carbohidrați. De asemenea, vă poate afla VO 2 max, adică consumul maxim de oxigen.

Începerea examinării este foarte simplă. Începeți examenul spiroergometric pe o bandă de alergare fixată la o viteză de 5 km/h. Asta înseamnă mers ușor, mergi calm și respiri. Ulterior, în fiecare minut mi s-a adăugat o viteză de 1 km/h. Scopul testării este să dureze cât mai mult posibil și la cea mai mare viteză posibilă. Am reușit să mențin viteza de 18 km/h, ceea ce reprezintă un ritm de aproximativ 3:20/km. Odată ce centura a început să accelereze la optsprezece ani, nu am mai putut ține pasul. Acest dispozitiv înregistrează aproximativ 3000 de date diferite și le interpretăm într-un moment.

Dacă nu sunteți foarte prietenos cu alergarea sau sunteți mai degrabă un ciclist, puteți utiliza și o examinare pe un ergometru pentru bicicletă. Pentru mine personal, a fost mai bine să alerg.

Ce rezultate am obținut la testul de flexibilitate metabolică?

Să aruncăm o privire și să interpretăm câteva dintre cele mai importante rezultate pe care le-au găsit la Centrul Metflex. După cum am menționat în introducere, cel mai mult m-a interesat ce surse de energie funcționează metabolismul meu. În acest tabel puteți vedea că am până la 160 la sută metabolismul grăsimilor pe minut.

Aceasta înseamnă, nu ca standard, se spune că cea mai bună arsură a grăsimilor este de 120 - 130 impulsuri, pentru mine este că până la 160 impulsuri merg exclusiv la grăsimi. În ceea ce privește raportul de ardere a grăsimilor și zahărului la nivelul de 50:50, acesta este doar la nivelul de 187 de impulsuri. Este la o viteză de 15 km/h, adică aproximativ 4 minute pe kilometru. Astfel, metabolismul meu pare să contrazică acele recomandări standard, care spun că la intensități mari arzi doar zahăr.

Nu este deloc așa, arderea sută la sută de grăsimi nu este practic nici măcar în metabolismul meu. Aceasta înseamnă că, chiar și la intensitatea maximă, ard mereu o anumită parte din grăsime.

În al doilea grafic, puteți vedea pe linia purpurie cum mi-a crescut viteza, curba portocaliu pal înseamnă arderea grăsimilor. Aici știi frumos că am avut vreodată arderea maximă a grăsimilor. Curba roșie este arderea zaharurilor sau a carbohidraților. După cum puteți vedea, abia după nouă minute în timpul încărcării, arderea carbohidraților a început să apară pentru prima dată. Până atunci, până în al nouălea minut, mă duceam doar la grăsime.

În ceea ce privește starea vaselor de sânge, chiar dacă consum mai mult - mai puțin o dietă grasă, mănânc destul de des grăsimi saturate, despre care se spunea că sunt nesănătoase, starea vaselor de sânge este excelentă. Până la 97,5% din vasele de sânge sunt absolut libere de orice înfundare. Am o stare bună a vaselor de sânge la două la sută și jumătate.