Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Respirați corect în yoga vă va întineri corpul

Practica yoga a descoperit recent mulți slovaci care erau entuziasmați de farmecul și efectele sale. Unul dintre primele lucruri pe care le învață în clasă este respirație adecvată. Ne-am uitat de ce este atât de important.

respirați

Respirația adecvată este o parte integrantă a yoga.

Dacă toate mișcările și pozițiile pe care le realizăm în timpul exercițiilor trebuie să fie benefice pentru corpul nostru, acestea necesită o respirație adecvată. Respirați corect în timpul yoga înseamnă să respirați prin nas din diafragmă și să expirați din diafragmă, când capacitatea noastră pulmonară crește și intră mai mult oxigen în fluxul sanguin. Acest lucru întinerește celulele, rezultând o creștere a nivelurilor de energie și un corp puternic sănătos.

Cu o respirație adecvată, ar trebui respirați continuu și regulat ca un val pe mare care curge cu un ritm natural. Inspirăm și expirăm câteva secunde. Când este inhalat, abdomenul se extinde spre exterior și când este expirat, se întinde spre interior. Respirația noastră începe să fie mai profundă și mai lungă și, de asemenea, foarte liniștită.

Sunt folosite în yoga tehnicile de respirație sunt cunoscute sub numele de pranayama, care asigură echilibrul energiei din corp și concentrează mintea. În interiorul corpului sunt șapte centre de energie cunoscute sub numele de chakre. Tehnicile pranayama eliberează locurile blocate, astfel încât fluxul de energie să curgă lin din partea inferioară a coloanei vertebrale în partea de sus a capului, unde se contopesc cu energia universală. Dacă această energie este controlată, corpul intră sub dominația minții și toate dezechilibrele din ea sunt distruse.

Respirația profundă acționează asupra sistemului nervos ca sedativ. Cu cât respiri mai adânc, cu atât este mai puternic efectul și cu atât mai mult ești capabil să depășești stresul și nervozitatea. Pranayama nu numai că învață voința și autocontrolul, ci îmbunătățește concentrarea și încurajează dezvoltarea mentală.

Plin de respirație yoga

Cea mai comună tehnică de respirație în yoga este așa-numita. plin de respirație yoga. Se caracterizează prin inhalarea în abdomen (respirația abdominală inferioară), prin extinderea coastelor către părți (respirația toracică), până la clavicule (respirația subfundală). Poartă oricine practică yoga respiră încet, calm și eficient.

Respirația de suprafață, care se caracterizează printr-o implicare slabă a diafragmei în întregul proces, este nedorită în yoga, dar și în viața de zi cu zi și neeconomică pentru corp. Yoga folosește adesea reținerea respirației. Este o tehnică concepută pentru practicienii avansați. Este mult mai important să învățați să respirați corect și fluent decât să vă țineți respirația.

Proiecta

Să ne așezăm pe un scaun turcesc sau să ne așezăm pe tocuri. Îndreptăm coloana vertebrală în sus. Ne întindem pe partea din spate a gâtului până la înălțimea vârfului capului. Ne privim respirația în cameră. Expirăm profund și simțim o atingere din partea inferioară a abdomenului, prin coaste până la clavicule. Apoi respirăm adânc. Vom repeta de mai multe ori la rând până când această respirație de bază devine plăcută pentru noi și atenția noastră nu se concentrează asupra altor stimuli din mediu.

Acum ne vom îndrepta atenția spre inhalare și expirare.

  • Cu o respirație există o ușoară tragere a podelei pelvine (animalelor) în sus împotriva barierei descendente. Concentrați-vă asupra diafragmei. Observați calea respirației în timp ce aerul trece de jos în sus. Așezați opritorul principal pentru a extinde coastele în lateral și, de asemenea, în față și în spate. Abdomenul rămâne activ în timpul inhalării și expirației. Există o creștere a presiunii în interiorul abdomenului, care menține stabilitatea coloanei vertebrale.
  • Cu expirație diafragma revine în poziția inițială și se relaxează. Abdomenul este activat din piept spre buric. Coaste inferioare și piept sunt într-o poziție de expirație. Aveți grijă la coastele inferioare, care se pot ridica.

Repetați de mai multe ori la rând. Simțiți respirația și poziția diafragmei. Începeți să observați lungimea inhalării și expirației. De exemplu, numărați secunde, una, două, trei, patru în cap. Expirați pentru același număr de ori. Dacă puteți respira de cel puțin patru ori, încercați să vă prelungiți respirația de șase sau până la opt ori. Nu vă grăbiți, respirați lin și fiți conștienți de respirație !

Ei țin respirația câștigătoare pranayama

Când respirăm, aspirăm aerul ca printr-un pai. În spatele laringelui, unde bărbații mușcă, se află o fantă vocală. Când facem gargară sau ținem respirația, aceasta este închisă. Când aerul pătrunde printr-o despicătură vocală semiînchisă, căldura este generată de frecare, care încălzește corpul. Corpul devine astfel mai flexibil atunci când practică asanas (poziții). Ujjji controlează aerul care curge spre plămâni, ducând la o respirație mai uniformă, mai profundă și mai lungă. În acest fel, fiecare celulă din corp primește mai mult oxigen, este mai bine curățată și hrănită.

Proiecta

Așezați-vă pe unul dintre locurile încrucișate. Fiți conștienți de oasele sciatice și reglați echilibrul corpului pe ele. Realizați senzația că vă extindeți în mod constant vârful capului. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii, mișcați bărbia ușor înapoi și lăsați-o să cadă în stern. Acum respirați calm.

După un timp, încearcă să spui „hhhhaaaaa” cu gura deschisă. Sunetul care vine din gât îți amintește de o șoaptă. Repetați acest sunet de mai multe ori, apoi încercați să închideți gura și să păstrați același sunet cu expirația. Concentrați-vă pe zona pieptului și simțiți sunetul care se face aici.

Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt mai ușor de expirat, prin urmare, începeți cu practica sa. Dacă reușiți, încercați-o cu respirație și țineți cont de silaba „sssooo” atunci când inspirați. După repetare, rămâneți așezat și respirați calm.