cheia

(articolul a fost publicat în revista BALANS nr. 2/2017)

Încercați aceste câteva exerciții simple de respirație pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți circulația sângelui, să vă susțineți metabolismul și sistemul imunitar, să vă scutiți de stres și să vă învățați să vă concentrați.

Respirația este o condiție de bază pentru supraviețuirea umană. Fără mâncare ai rezista câteva săptămâni, fără apă câteva zile, dar fără oxigen care dă viață abia câteva minute. Respirați și expirați în fiecare zi aproximativ 23.000, dar majoritatea sunt automate, inconștiente și adesea prea puțin adânci. Atunci corpul tău nu funcționează sută la sută și procesul de regenerare celulară încetinește. Legătura dintre respirație și lungime și calitatea vieții a fost înțeleasă în urmă cu mii de ani de către vechii maeștri de yoga care au adus învățăturile pranayama. Este un complex de exerciții de respirație, al cărui nume provine din limba sanscrită - prana este energia vieții și ayama înseamnă controlul acesteia. Pranayama reprezintă astfel un mod prin care ne putem controla și direcționa energia vieții cu ajutorul respirației conștiente. În timpul exercițiilor fizice, încercați să vă adânciți conștient respirația, care vă va alimenta corpul cu oxigen, va susține circulația sângelui și metabolismul. Studiile medicale au arătat că exercițiile regulate de respirație au un efect pozitiv asupra inimii, scad tensiunea arterială, calmează mintea și îmbunătățesc concentrarea. Datorită lor, veți obține suficientă energie pentru întreaga zi dimineața, dimpotrivă, ei vă vor liniști seara și vă vor ajuta să adormiți. Noaptea, corpul tău se va regenera mai bine, somnul va fi din ce în ce mai profund.

  1. Respirație triplă

Așezați-vă într-o poziție relaxantă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Așezați palmele pe abdomenul inferior și inspirați și expirați încet de opt ori în această parte a corpului. Apoi mutați mâinile în zona coastei și respirați încet de opt ori. În cele din urmă, așezați-vă mâinile pe clavicule și repetați cele opt respirații și expirații conștiente.

  1. Alternând respirația prin nas

Așezați-vă cu spatele întins într-o poziție turcească, așezând mâinile libere pe coapse, cu palmele în sus. Introduceți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați încet prin nara stângă. Țineți-vă respirația o vreme, apoi schimbați poziția degetelor, astfel încât nara dreaptă să fie eliberată și degetul inelar drept să înfunde nara stângă. Expirați încet tot aerul prin nara dreaptă și țineți-vă respirația pentru o clipă. Poziția degetelor rămâne aceeași, inspirați încet prin nara dreaptă, țineți respirația în respirație, schimbați degetele așa cum erau la început (degetul mare înfundă nara dreaptă) și repetați întregul ciclu. Faceți în total opt cicluri de respirație.

  1. Respirație în cotul înainte

Rămâneți așezat în poziția anterioară, cu mâinile sprijinite pe genunchi, cu palmele în jos. Cu o respirație, întindeți degetele. Apoi închideți mâinile în pumni, aplecați-vă înainte și expirați încet tot aerul din plămâni. În cele din urmă, ridicați încet cu respirația și întindeți din nou degetele. Repetați exercițiul de opt ori.

  1. Respirație cu picioarele ridicate

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Puneți mâinile în spatele capului, inspirați și ridicați trunchiul de la sol. Încercați să vă împingeți coatele cât mai departe posibil. Cu o respirație, îndoiți-vă ușor și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți de la sol. Rămâneți în această poziție un minut și respirați relaxat.

  1. Respirație în mișcare

Stai cu picioarele ușor depărtate. Cu o respirație, întindeți-vă mâinile peste cap, cu palmele îndreptate înainte. Odată cu expirația, mișcați mâinile în jos și înapoi, îndoindu-vă genunchii. Repetați exercițiul de opt ori.