pași

După o noapte de recuperare, metabolismul nostru funcționează mai lent. Trebuie să înceapă corect să funcționeze toată ziua.

Micul dejun și ritualurile noastre de dimineață sunt începutul metabolismului nostru.

Micul dejun ne va oferi energie, ne va ajuta să menținem producția uniformă de hormoni în timpul zilei și ne va proteja de mâncarea excesivă de seară. Dacă prima noastră masă a zilei este prânzul, avem o tendință mult mai mare de a mânca seara și de a suplini lipsa de calorii.

Cei 5 pași ai mei pentru un început precoce al metabolismului:

  1. Mai întâi beți un pahar de apă călduță pură 0,3 dcl - 0,5 dcl.

Apa rece încetinește procesele digestive, așa că beți apă la temperatura corpului. Dacă beți apă de la robinet, este ideal să o lăsați să stea într-un pahar peste noapte pentru a permite clorului să se evapore.

  1. A lua micul dejun

Persoanele care iau micul dejun în fiecare zi au o performanță de lucru mai mare, mai ales în timpul dimineții. Micul dejun începe procesele digestive, vă îmbunătățește concentrarea, gestionează stresul și tensiunea la locul de muncă.

  1. Compoziția micului dejun

Un mic dejun energetic sănătos include un raport echilibrat de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, proteine ​​valoroase și grăsimi nesaturate (semințe oleaginoase, nuci, uleiuri vegetale și produsele lor sau pește). Exemplu: fulgi de ovăz cu nuci și fructe, iaurt alb cu fulgi și fructe, brânză de vaci cu pâine de secară și legume, ton întins cu pâine de secară și legume. etc...

  1. Dimensiunea micului dejun

Deși spune vechea zicală că trebuie să mănânci cea mai mare porție de mâncare la micul dejun, acest lucru nu este adevărat. Corpul nu este pregătit să proceseze cantități mari de alimente după o odihnă peste noapte. Porția ideală este de aproximativ jumătate de prânz sau cină.

  1. Creați o pauză de 5 ore între micul dejun și prânz

Pauzele mai lungi între mese duc la scăderea nivelului de insulină, ceea ce ajută la vindecarea metabolismului și la arderea eficientă a grăsimilor.

Sfatul meu pentru un mic dejun rapid și echilibrat:

Iaurt alb- pur (cu un conținut de grăsime de 3-4%) fără adaos de zahăr sau ingrediente artificiale din fructe. Un mic dejun echilibrat nu se face fără proteine ​​de calitate, ceea ce ajută la reducerea încărcăturii glicemice a alimentelor. Pe lângă proteine ​​și calciu de calitate, iaurtul conține bacterii vii care ajută la construirea unei microflore intestinale sănătoase.

Migdale - Le folosesc ca înlocuitor al iaurtului pentru a alimenta organismul cu alți nutrienți. Migdalele sunt singurele nuci alcaline, sunt bogate în potasiu, datorită cărora ajută la reglarea tensiunii arteriale. Au același conținut de calciu ca laptele.

Afine- Sunt pline de vitamine și antioxidanți, ajută la reducerea zahărului din sânge

Scorţişoară- promovează digestia, acționează pentru a reduce zahărul și colesterolul

Fulgi de ovăz- au o sarcină glicemică redusă, se hrănesc bine, furnizează energie pentru toată dimineața