metabolismului lent

Cum să începi metabolismul după patruzeci de ani? (Sursa: GettyImages)

Buna ziua,

Am senzația că după patruzeci de ani merge cu silueta și energia mea în jos. Încă mănânc la fel, dar mă îngraș și sunt obosit. Am încercat și câteva diete, dar este și mai rău. Ce zici de asta?

Jana

O zi frumoasă, dragă Janka,

multumesc pentru intrebare. Este minunat că ai decis să nu renunți după dietele nereușite și să recâștigi o siluetă subțire, o sănătate bună și energie. În rândurile următoare, voi încerca să vă dau câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți un metabolism lent.

Unul dintre primele lucruri ar putea fi analiza regimului alimentar actual și a regimului de băut și eventuala recuperare a acestora. Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Puteți vizita un nutriționist cu experiență sau vă puteți ajuta cu mai multe instrumente compilate de experți. Acestea sunt, de exemplu, plăcuța pentru alimentația sănătoasă din atelierul școlii medicale de la Harvard, recomandările Societății germane de nutriție sau plăcuța sănătoasă a MPSR-ului nostru sau Ghidul alimentelor reale din Republica Cehă vecină.

În meniu, încercați să vă concentrați asupra alimentelor de bază „curate”. Dimpotrivă, evitați produsele prelucrate industrial. Dacă este posibil, preferați alimentele locale de la fermieri slovaci cinstiți sau produsele din agricultura ecologică. Acordați atenție aprovizionării cu grăsimi omega-3 antiinflamatoare, care sunt insuficient reprezentate în dieta noastră. Acești acizi grași, de exemplu sub formă de ulei de pește, pot ajuta și la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului și promovarea arderii grăsimilor.

De asemenea, este recomandabil să adăugați mai multe alimente digestive fierbinți în dietă, cum ar fi sparanghel, păpădie, curmale, rucola, broccoli, varză, varză, anghinare și altele asemenea. Nu uitați să obțineți alimente fermentate bogate în bacterii intestinale benefice. Nu este un secret faptul că digestia sănătoasă este cheia unui metabolism funcțional.

Dacă nu doriți să vă încetiniți complet metabolismul, uitați de dietele radicale - cele mai multe dintre ele se încheie cu un efect yo-yo și un sentiment de frustrare. De asemenea, este important să nu săriți peste mese, să mâncați regulat de 3 până la 5 ori pe zi, în funcție de modul în care vi se potrivește. Vă recomand să începeți ziua cu micul dejun. Învață să te bucuri de mâncare.

Un alt factor important pentru funcționarea metabolismului este lungimea și calitatea somnului. Numeroase studii au arătat că deficiența de somn pe termen lung crește riscul de obezitate și diabet. Rezultatele unui studiu în care oamenii au participat la o dietă de reducere au fost, de asemenea, interesante. Un grup a dormit cu o oră mai puțin decât celălalt, dar a putut dormi în weekend. Deși participanții la ambele grupuri au pierdut în greutate, grupul cu somn deficient, cu posibilitatea de „adolescență” în weekend, a pierdut în principal masa musculară valoroasă, nu grăsime. Și aceasta este o mare problemă, care ne aduce la o altă cauză a metabolismului lent - lipsa masei musculare.

Pierderea masei musculare are loc și odată cu creșterea vârstei - o puteți restabili prin antrenamentul de forță cu greutatea sau greutatea corpului, în timp ce este important să consolidați uniform toate grupele musculare, nu doar zona cu probleme. Un aport suficient de proteine ​​de calitate și regenerare după antrenament este, de asemenea, necesar pentru creșterea musculară. Când vine vorba de exerciții în ansamblu, nu vă bazați doar pe fitness sau antrenamente de grup.

Încercați să introduceți cât mai multă mișcare posibil în viața de zi cu zi - folosiți scările în loc de lift, mergeți la cumpărături pe cont propriu, lăsați mașina acasă de mai multe ori pe săptămână și mergeți cu bicicleta, bucurați-vă de farmecul naturii în weekend și așa mai departe. Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să gestionați mai bine stresul, care este, de asemenea, una dintre cauzele frecvente ale metabolismului lent. De asemenea, puteți utiliza diverse exerciții de respirație, sensibilitate sau tehnici de gândire pozitivă pentru a elimina stresul.

Dragă Janka, nu este posibil să acoperi întreaga problemă a metabolismului lent în câteva rânduri, dar cred că sfaturile de mai sus te vor ghida corect.

Țin pumnii, Mirka

La întrebările dumneavoastră este răspuns Mgr. Miroslava Suchárová, care s-a dedicat ani de zile problemei nutriției ca jurnalist. În această perioadă, ea a întâlnit diverse direcții nutriționale, opinii și recomandări și, prin urmare, a decis să „facă curățenie” și să-și extindă cunoștințele sub formă de cursuri nutriționale. A fost influențată semnificativ de un seminar cu un cunoscut expert ceh, mons. Martin Jelínek. Datorită lui, ea a învățat, printre altele, să aplice o abordare holistică a dietei, adică la crearea meniurilor pentru a lua în considerare nu numai aportul de calorii, macronutrienții și sănătatea umană, ci și grupa sanguină, efectul acid-bazic și efectul termic. de mancare. Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

Doriți să citiți mai multe din aceste articole? Urmați-ne și pe Facebook!