mișcați

Cu sfaturile noastre, veți începe metabolismul.

Antrenorul de fitness Pavol Červenka vă va sfătui cum să vă mențineți metabolismul în formă în timpul zilei.

6.00 Potoleste setea

Bea unul sau două pahare de apă curată imediat ce te ridici. Noaptea, corpul se deshidratează în mod natural și, prin urmare, trebuie să completeze lichide, astfel încât toate organele și fiecare dintre celulele sale să funcționeze corect. În același timp, începe metabolismul fără o singură calorie. Apa trebuie băută cel puțin doi litri pe zi pentru a preveni calculii biliari și pietrele la rinichi.

Charm știe: Medicina chineză ne învață că, dacă bei apă rece, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a se încălzi. Arde calorii in plus.

6.10 Răsfățați-vă cu proteine

Micul dejun este important. Ai nevoie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a începe ziua. Acest lucru va sprijini activitatea vezicii biliare. Pentru micul dejun, preparați o friptură din două ouă întregi plus două albușuri, un croissant integral și legume colorate. A doua alternativă sănătoasă - fulgi de ovăz cu iaurt.

Farmecul aflat: Organismul cheltuie mult mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile.

6.30 Antrenează-te

Dacă înoți, alergi sau măcar calci pe o bicicletă staționară timp de o jumătate de oră dimineața, metabolismul tău va fi ajustat astfel încât să ardă mai repede pe tot parcursul zilei. Nu te juca flămând!

Farmecul are un sfat: Douăzeci de minute de mers rapid vă vor accelera metabolismul în următoarele trei ore. Tot ce trebuie să faceți este să vă parcați mașina departe de serviciu.

8.30 Ora Apple

Aveți un castron de căpșuni, mere, pere, piersici sau alte fructe de sezon. Pentru ca organismul să ardă, are nevoie de un aport regulat de energie. Dacă îl deblocați, acesta va începe să stocheze consumabile.

Farmec descoperit: Potrivit unui studiu al Food Research Institute, suplimentele nutritive naturale care previn transformarea amidonului în zahăr pot ajuta, de asemenea, la combaterea obezității. Unul dintre ele este extractul de fasole albă, care îmbunătățește, de asemenea, raportul dintre masa musculară și grăsime și este astfel motorul metabolismului.

9.30 Minunea verde

Ceașca de ceai verde conține, printre altele, rarul polifenol EGCG. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, arde semnificativ calorii și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o ceașcă nu este suficientă, aveți nevoie de cel puțin zece. Continua!

Charm știe: Chiar și iubitorii de cafea s-ar putea să nu se simtă vinovați când se răsfățează cu o ceașcă de cafea împreună cu colegii. Datorită cofeinei, organismul eliberează cortizol și adrenalină, care, printre altele, accelerează metabolismul. Efectele durează aproximativ trei ore. În plus, cafeaua este bogată în antioxidanți importanți, polifenoli, așa că arzi sănătos.

11.30 Trageți scheletul

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este timpul să faceți o plimbare. Mergeți la prânz, evitați liftul și adăugați pasul. Oxigenul pe care îl obțineți în toate țesuturile va susține arderea mult mai mult decât în ​​pace.

12.00 Carnitină pentru prânz

Bucurați-vă de un arzător de grăsimi L-carnitină fiabil pentru prânz. Este conținut în principal în carne de oaie, miel și carne de vită. Mai puțină carne de porc și iepure, mai puțin pui. Carnitina poate fi obținută și în tablete sau geluri, dar astfel este mai gustoasă. Cel mai bun fel de mâncare pentru carne este legumele fierte sau fierte. Combinați frunzele de spanac sau salata cu porumb sau ardei roșu.

SFAT pentru antrenorul de fitness: Dacă este posibil, împărțiți porția în două părți, mâncați-o la o oră distanță.

Charm recomandă: Dacă combinați carnea cu ardeii iute care conțin alcaloidul vegetal capsaicină, veți induce o digestie adecvată și veți crește consumul de energie pentru o vreme.

15.00 Olovrant plin de calciu

Corpul are nevoie din nou de energie. Dacă ai avea o sută douăzeci de grame de brânză de vaci cu iaurt și scorțișoară? Sau mozzarella cu roșii? Calciul ascuns în aceste alimente ajută la construirea nu numai a oaselor, ci și a masei musculare și la reducerea grăsimii corporale.

Farmecul are un sfat: Migdalele sunt o sursă gustoasă de calciu, care protejează și împotriva bolilor cardiace și vasculare.

17.00 Antrenament

Indiferent la ce oră a zilei vă exercitați, principalul lucru este să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține masa musculară. Pentru cei care poartă prea multă grăsime consumă mult mai puțină energie și metabolismul lor se oprește.

Dacă nu ați făcut încă nimic pentru dvs., încercați această combinație la început: 15 genuflexiuni, 20 de abdomen și 30 de lovituri de sticlă de jumătate de litru cu fiecare mână. Repetați de 4 ori la rând. Adăugați treptat alergarea, ciclismul și alte activități. Mai presus de toate, trebuie să cheltuiți atâta energie cât ați primit în dietă.

18.15 Codul este cel mai sărac

Cina ideală este peștele preparat pe o picătură de ulei bun, de preferință ulei de măsline, copt la cuptor sau înăbușit într-o tigaie. Codul din Alaska are cea mai săracă carne, doar 1 gram de grăsime și 300 kJ în 100 g, somonul este unul dintre cele mai grase - 13 g de grăsime 850 kJ în 100 g. Farmec descoperit: Uleiul de cocos poate stabiliza nivelul zahărului din sânge, poate susține absorbția acizilor grași esențiali „buni” și poate începe metabolismul general.

20.00 O cană și sex bun

Vinul de calitate care nu conține prea mult zahăr nu numai că te va relaxa plăcut, dar va îmbunătăți și producția de sucuri digestive și va ajuta la eliminarea mai rapidă a deșeurilor din organism. Cu toate acestea, un pahar este suficient, nu numai din motive de sănătate, ci și pentru a vă putea angaja în activități care încep să ardă și să producă hormoni ai fericirii.

Charm știe: În cincisprezece minute de dragoste, partenerii vor arde aproximativ 900 kJ împreună, dacă durează o oră, este de 3.600 kJ, ceea ce corespunde unei ore petrecute pe bicicletă.

22.30 Somn bun

Oricine doarme suficient de mult, cel puțin șase ore, își menține bioritmul și, prin urmare, metabolismul general.