Este posibil ca grăsimea corporală mai mare să nu fie întotdeauna singura cauză a supraponderalității noastre. În plus, apa care este reținută în corpul nostru poate fi adesea responsabilă pentru acele câteva kilograme.
Există mai multe motive pentru care fluidele pot fi reținute și acumulate în corpul nostru, în sistemul său circulator sau în țesuturi.
Acest fenomen este adesea cauzat de o modificare a presiunii din interiorul vaselor de sânge sau, de asemenea, de un volum excesiv de lichide din sistemul limfatic (sistemul pulpar).
Se manifestă în primul rând prin umflarea picioarelor, gleznelor, picioarelor și a altor părți ale corpului.
Retenția de apă în organism poate fi cauzată și de:
- administrarea unor medicamente
- stând lung sau în picioare
- aport excesiv de sodiu
- călătorind cu avionul
- menstruație și modificări hormonale
În plus, reținerea prelungită a apei în organism poate fi o manifestare a unor probleme de sănătate mai grave, precum de ex. fibrom în uter, tromboză venoasă profundă sau edem pulmonar (umflarea plămânilor).
55-75% din greutatea unui corp uman sănătos este format din apă, restul este grăsime, țesut muscular și os.
Prin urmare, dacă observăm modificări semnificative ale greutății noastre într-un timp scurt (1-3 zile), aceste modificări sunt cel mai probabil datorate apei.
În cazul în care știm că creșterea în greutate este într-adevăr cauzată de apa acumulată în corpul nostru, urmarea acestor sfaturi ne va ajuta să scăpăm de acest exces de apă:
1. Limitați aportul de sodiu
Deoarece sodiul leagă moleculele de apă, aportul excesiv de sodiu poate duce la retenție de apă și umflături în diferite părți ale corpului.
Prin urmare, pentru a evita această problemă, va fi prudent să se mențină o anumită moderare a aportului de sodiu.
Doza zilnică maximă recomandată de sodiu pentru adulți este de 2300 miligrame, dar este ideal să luați o doză ușor mai mică.
2. Limitați aportul de zahăr
Consumul ridicat de zahăr din dietă are ca rezultat niveluri ridicate de insulină, care sunt o cauză comună a retenției de apă în organism.
Prin urmare, încercăm să reducem alimentele bogate în zahăr în dieta noastră și să includem mai multe fibre și proteine în ea.
3. Bea mai multă apă
Retenția de apă în organism este adesea rezultatul deshidratării. În timpul zilei, ar trebui, prin urmare, să asigurăm un aport adecvat de lichide, de preferință apă curată.
4. Antrenament cardio
Tipul de antrenament cardiovascular are mai multe efecte benefice asupra corpului nostru, în special accelerarea actuală a ritmului cardiac, metabolismul îmbunătățit sau spălarea toxinelor din corp, care sunt adesea cauza retenției de apă în organism.
Așa că am putea începe să facem antrenamente cardio mai des.
5. Alimentație sănătoasă
Pentru a spăla excesul de apă din corpul nostru, se recomandă, de asemenea, să includem mai multe fructe și legume în dieta noastră.
În plus, fructele și legumele, în special cele bogate în antioxidanți, ne vor ajuta organismul să scape de radicalii liberi nocivi.
6. Consumați mai multe alimente bogate în potasiu și magneziu
Alimentele bogate în potasiu și magneziu acționează pentru a reduce conținutul de sodiu din corpul nostru.
Acest lucru se reflectă, printre altele, în optimizarea conținutului de apă din corpul nostru. Prin urmare, ar fi ideal ca următoarele alimente să facă parte din dieta noastră zilnică:
- roșii
- cartofi dulci
- banane
- avocado
- legume cu frunze (ex. spanac)
7. Vitamina B6
Este dovedit științific că aportul crescut de vitamina B6 (de asemenea sub formă de suplimente nutritive) previne în mod semnificativ retenția de apă în organism dacă este cauzată de sindromul premenstrual (PMS).
Scăpând de conținutul excesiv și inutil de apă din corpul nostru, ne vom apropia cu siguranță de greutatea corporală optimă.
În plus, însă, vom realiza și îmbunătățirea mai multor funcții corporale, ceea ce se va reflecta într-o consolidare semnificativă a sănătății noastre în ansamblu.