În articol veți găsi exerciții de relaxare pe partea din față a pieptului. Cu toate acestea, accentul va fi pus și pe umeri rigizi.

Urmăresc în mod liber exercițiul anterior din partea a treia. Dacă nu vă mai amintiți de el, vă recomand a repeta:) Deoarece este adecvat să relaxați spatele și pieptul în toate direcțiile și nu numai fața-spate, este bine să includeți acest exercițiu:

exerciții

Stai pe tocuri (stai în genunchi) și ridică-te. Trageți brațele cât mai sus posibil și coborâți umerii - scoateți-vă din umeri. La fel ca în majoritatea exercițiilor, acesta va fi sentimentul tău. Dacă faceți exercițiul corect, ar trebui să vă simțiți umerii și spatele întinzându-vă.

Este bine să combinați acest exercițiu cu cele deja descrise aici, precum și cu cele enumerate mai jos.

Îngenunchează și așează mâinile întinse în fața ta. Fesele nu trebuie să atingă vițeii așa cum se arată în figură. Dacă ați luat deja poziția descrisă cu brațele, nu o schimbați. Mâinile trebuie să rămână ferm sprijinite pe saltea și să nu mai alunece. Prin menținerea mâinilor într-o poziție constantă, partea din față a pieptului este întinsă.

Dacă aveți un spate mai rigid, vă va face să îl aveți acum rotund. Este frumos să vezi în imagine. Prin urmare, încercați conștient să-l ștergeți - împingeți-l.

Înainte de acest exercițiu de relaxare, respirați adânc. Încercați să coborâți cu fesele - stați pe tocuri (fără să vă mișcați mâinile pe saltea). Această setare este urmată de o expirație continuă. Acest lucru ar trebui să ajute la lansarea jocului practicat.

Îngenunchează și așează mâinile întinse în fața ta. Spre deosebire de exercițiile de mai sus, așezați mâinile largi (întindeți). Sprijiniți-vă pe bărbie (sau pe frunte). Cu trunchiul încercați să coborâți și fundul ușor în jos și în spate. Încercați să ștergeți din nou partea din spate a pieptului. Înainte de a începe, respirați adânc și expirați profund, în timp ce mușchii pectorali se relaxează.