Pentru toți cei care încep deja să lucreze intens la fața de vară din luna mai, avem o rețetă care este a.) GUSTOSĂ, b.) SIMPLĂ, c.) SUPER SĂNĂTOASĂ. Ingredientele din acesta oferă organismului o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, ideală pentru creșterea musculară.

Când spunem „salată”, majoritatea dintre noi ne imaginăm mâncare pentru iepuri și rozătoare mici în acest termen. Și tu? Atunci este timpul să săriți pe valul unui stil de viață sănătos și să admiteți posibilitatea ca salata să aibă un gust bun, chiar excelent.

rețetă

Deci, ce să toacă într-o farfurie?
Salată iceberg (două căni pline). Este ușor de digerat, nu conține aproape calorii și este o sursă importantă de vitamine B pentru organism, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea senzațiilor de epuizare.

Roșii cocktail (8buc). Sunt dulci și bogate în licopen. Pentru sportivi, acest antioxidant este o protecție care protejează mușchii de mușchi.

Avocado (jumătate). Va spori gustul salatei rezultate și, mai presus de toate, îi va oferi o bucată bună de grăsimi sănătoase, nesaturate.

Ou (unul, fiert). Pe lângă faptul că este o sursă bogată de proteine, gălbenușul de ou conține vitamina B12, care este o prevenire a crampelor musculare.

Mazare de zahar (o cana). Pregătiți-l la abur și adăugați-l la salată. Se găsește datorită conținutului de fibre și ajută la fluctuarea nivelului de zahăr din sânge.

Brânză albastră (tocată mărunt). Culturile probiotice din brânza albastră îi ajută pe sportivi să echilibreze efectul imunosupresor al exercițiilor fizice. Vor întări efectiv apărarea slăbită de efortul fizic excesiv.

Bacon (o fâșie, tăiată în bucăți mici). Nu, nu vă vom convinge că slănina este foarte sănătoasă. Dar, pe de altă parte, o cantitate mai mică de grăsimi saturate nu vă va afecta în niciun fel. În plus, măcar limba ta nu va fi tentată să o hrănească cu chifle slabe, nesărate, cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, colina din carne de porc calmează nervii, ameliorează stresul și îmbunătățește regenerarea musculară după antrenamentele grele.

Și cum să udăm totul?
Pansament la domiciliu. A-ți inunda munca cu un pansament cumpărat ar fi ca și cum ai picta Picasso cu creioane pentru copii. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți pansamentul acasă. Se amestecă un creuzet de iaurt natural, trei linguri de ulei de măsline, două linguri de oțet, o lingură de suc de lămâie, un vârf de piper, sare și o grămadă de ierburi. Tăiați-le mărunt și adăugați la restul ingredientelor, amestecate împreună.