Smoothies sunt ingenioase prin faptul că sunt pline de vitamine și antioxidanți. Se pot hrăni perfect și sunt ideale și pentru diete. Vă aducem 5 smoothie-uri gustoase și rapide de care vă veți îndrăgosti.

rețete

Mixer smoothie

Tot ce aveți nevoie este un smoothie de calitate și sănătos mixer bun. Cel mai bun care mă are lamele contondente. Avantajul acestor mixere este că toate ingredientele, în special spanacul, sunt zdrobite de impact și nu tăiate. În acest fel, smoothie-ul reține mai multe vitamine.

Cum se face un smoothie

Dacă aveți de gând să pregătiți un smoothie pentru prima dată, nu combinați prea multe fructe și legume. S-ar putea să vă fi sătul de asta. Începe cu un fruct și o legumă. Nu recomandăm combinarea legumelor rădăcinoase cu fructele. Spre deosebire de legumele rădăcinoase, acesta digeră fructele mai repede. Se cheltuie mai mult și poate fi dificil pentru pancreas.

Atunci când alegeți combinații de smoothie, acordați atenție fructelor și legumelor de primă clasă. Recomandăm calitatea BIO sau legume sau fructe locale. Puteți combina aproape orice smoothie verde cu spanac pentru bebeluși.

Pregătirea unui smoothie

  1. Spălați, curățați și curățați bine fructele înainte de gătit.
  2. Tăiați cubulețe și puneți într-un blender.
  3. Adăugați apă, suc sau lapte vegetal.
  4. Se amestecă la viteză mică, apoi medie și mare.
  5. Se toarnă într-un pahar și se consumă cel târziu în 5 ore.

Smoothie verde

Spanacul este adesea denumit un super aliment. Este umplut cu nutrienți și are sărac în calorii. Frunzele de culoare verde închis sunt importante pentru sănătatea pielii, a părului și a oaselor. De asemenea, oferă proteine, fier, vitamine și minerale. Doar pentru distracție - o ceașcă de spanac crud conține: 7 calorii 0,86 g (g) proteină, 30 miligrame (mg) calciu, 0,81 g fier, 24 mg magneziu, 167 mg potasiu. Spanacul mai conține vitamina K, fibre, fosfor și tiamină. Cele mai multe calorii din spanac provin din proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, este cel mai des folosit în smoothie-uri verzi.