rețete

Uitați de pudra de proteine ​​și încercați aceste shake-uri proteice de casă după exerciții pentru a vă potrivi și a pierde în greutate. Iată patru rețete uimitoare cu trasee naturale de proteine.

Dacă sunteți un pasionat de fitness, veți cunoaște exerciții fizice bogate în proteine ​​sau scuturare de proteine ​​după exerciții. Ajută organismul să se refacă rapid și în același timp stimulează metabolismul. Consumul de proteine ​​după efort favorizează pierderea în greutate, motiv pentru care mulți oameni înghit un pahar uriaș sau un shake de proteine ​​după exerciții. Acest lucru nu numai că îți va satisface foamea, dar va ajuta și la construirea mușchilor sănătoși.

Cu toate acestea, aceste pulberi de proteine ​​nu sunt o opțiune sănătoasă. Multe dintre ele conțin componente artificiale care pot fi riscante pentru dvs. Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât ești mai sănătos. Shake-urile proteice fac parte dintr-o dietă sănătoasă și vă puteți face mai sănătos creându-vă propriile proteine! Da. În loc să vă bazați pe pulberile de proteine ​​finite, ar trebui să faceți un shake natural de proteine ​​acasă cu tipul și cantitatea potrivite de proteine. Nu există nimic asemănător cu un shake de proteine ​​gustat de casă fără substanțe chimice sau conservanți adăugați. Acest lucru ar acoperi necesarul de proteine ​​al corpului și ar crește rezistența. Iată patru modele de shake proteic după antrenament pe care le puteți încerca să vă mențineți în formă și fabuloși.

Acest traseu este simplu, ușor de pregătit și delicios. Acesta este modul în care este produs:

Ingrediente: [semințe de iaurt cu banane, alune și alune

Abordare: Adăugați două banane în blender, două linguri de unt de arahide, două căni de iaurt grecesc și semințe de chia. Amesteca bine.

Adăugați lapte în acest amestec și amestecați din nou. Un shake cu banane și unt de arahide este gata.

Tip: Puteți adăuga, de asemenea, cacao pentru a da cocktailului o aromă de ciocolată.

2. Smoothie cu banane și căpșuni

Mulți experți în fitness au promovat această rețetă de cocktail de căpșuni cu banane pe diferite platforme. Datorită cantității de căpșuni și banane, acest cocktail are un conținut ridicat de proteine. Bananele sunt considerate un mijloc ideal de slăbit. De ce ai nevoie: Banana, 4-5 căpșuni, lapte, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătire: Amestecați toate ingredientele împreună într-un blender până când obțineți o textură asemănătoare unui smoothie. Acest shake de proteine ​​proaspăt făcut este cel mai bun lucru pentru a vă opri antrenamentul de blues. Gustul bananelor și fructelor de pădure te-ar face să te îndrăgostești. Citește și: 7 super fructe de padure pe care ar trebui sa le consumi in fiecare zi

3. Cocktail cu fructe de afine

Multe shake-uri proteice conțin fulgi de ovăz datorită reducerii greutății și proprietăților de construire a mușchilor. Prin urmare, acest traseu este o necesitate. Pe de altă parte, afinele sunt foarte sănătoase. Ingrediente: - o jumătate de cană de afine, fulgi de ovăz, semințe de chia, lapte și miere (opțional).

Cum se face: Se amestecă toate ingredientele și se obține o textură netedă. Chiar dacă acest shake de proteine ​​proaspăt făcut este gata de băut, îl puteți răci puțin și apoi vă puteți delecta. Luați-l la sală și beți-l imediat ce ați terminat antrenamentul.

Citește și: Germinarea orezului brun: preparare, beneficii pentru sănătate și multe altele [19659005] 4. Berry Banana Orange Shake

Un alt cocktail de proteine ​​dulci și citrice este acest cocktail cu vitamina C și antioxidanți în culorile portocaliu, banană și fructe de pădure. Compoziţie: Portocală, banană, afine, ovăz, grăsime de iaurt grecesc.

Proces: Se amestecă totul pentru a obține un cocktail de proteine ​​perfect. Acest cocktail nu este doar sănătos, dar are și un gust minunat.