Deci nu trebuie să fie doar postpartum. Cu toate acestea, exercițiul diferă în unele moduri de cel clasic. Corpul tău este încă epuizat după naștere, trebuie totuși să fii cruțat. Ce este un exercițiu adecvat, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la complicațiile de sănătate?

formă

În primul rând, este necesar să îndeplinești condiția de timp. După o naștere clasică, puteți începe să vă exercitați după convalescență de două luni, Desigur, trebuie să fiți aprobat de ginecolog și așa mai departe trebuie să te simți în formă atunci când începi să faci mișcare. Asigurați-vă că nu faceți nimic violent. După cezariană, este mai complicat. Timpul de recuperare poate varia de la 4 luni până la jumătate de an.

Yoga și Pilates

Exercițiile speciale pentru proaspetele mame sunt diferite. Există chiar și centre speciale de instruire care oferă aceste servicii. Acestea sunt exerciții de grup într-un grup, unde vă veți distra cu siguranță, veți pierde în greutate și vă veți reîncărca bateriile. Unele dintre ele oferă chiar și servicii de babysitting în timpul antrenamentului. Cel mai adesea ne întâlnim cu yoga postpartum. Yoga se practică chiar și atunci când sunteți gravidă. Adaptat la starea corpului, yoga ar trebui să vă întărească mușchii, în special podeaua pelviană, dar și altele. De asemenea, îmbunătățește respirația și întărește spatele.

În mod similar, întâlnești adesea Pilates. Acest lucru ar trebui, de exemplu, să ajute postura corectă a corpului și, de asemenea, să încarce uniform mușchii întregului corp.

Antrenorii sunt în majoritate asistenți medicali, moașe și, dacă nu, ar trebui să fie instruiți special pentru acest tip de exerciții și să aibă suficientă experiență.

Și ce zici de dietă?

O dietă echilibrată și un regim de băut merg mână în mână cu exercițiile fizice. Probabil știți că un regim bun de băut este considerat a fi doi până la trei litri de lichide pe zi, de preferință apă pură sau ceai fin. Cu toate acestea, majoritatea ierburilor și ceaiurilor nu sunt recomandate în timpul alăptării, așa că consultați-vă medicul. De asemenea, se poate bea apă pentru bebeluși, care este liniștită și potrivită pentru prepararea alimentelor pentru bebeluși. Dacă pregătești mâncare pentru copii din această apă și vrei să fii sigur de beneficiile acesteia, o poți lăsa să fiarbă scurt.

Bucurați-vă de o porție de legume și fructe pe o farfurie în fiecare zi, ca un aport de vitamine sănătoase. Dieta ar trebui să fie mai ușor de digerat. Pentru a fi în siguranță, evitați sau limitează consumul de alergeni riscanți precum diferite tipuri de nuci, soia sau citrice.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta postpartum și despre timpul potrivit pentru a începe să vă exercitați.