Video despre sănătate și medicină: Miss Brooks: Deacon Jones/Bye Bye/Planning a trip to Europe/Non-Fraternization Policy (februarie 2021).

benefits

Nu ai timp să faci mișcare? Vă vom arăta cum să vă încadrați în antrenamentul dvs. în fiecare zi și vă vom oferi 5 motive pentru a transpira dimineața ...

Este nevoie de matematică simplă pentru a programa un exercițiu: Opriți televizorul noaptea și apoi setați o alarmă cu 30 de minute mai devreme.

Tocmai ai realizat două lucruri grozave pentru corpul tău: 30 de minute de somn și 30 de minute de exerciții fizice.

Dar de ce să faci mișcare dimineața? La urma urmei, 500 de calorii arse timp de 6 ore nu diferă decât la 18 ore

Răspunsul este beneficiile marginale care rezultă din exercițiile fizice dimineața.

Pentru o persoană care dorește să adauge exerciții fizice unui stil de viață sedentar, există 5 motive excelente pentru a face acest lucru.,

Apel de trezire nr. 1: Timpul zboară când antrenamentul nu este terminat

Plănuiești să lucrezi, dar ziua ta plină aruncă o curbă, lăsându-te ascuns pentru a completa o listă de sarcini la culcare.

Așadar, în loc să lovești sala de gimnastică, ai lovit o geantă - te-ai deranjat să pierzi un alt antrenament.

De aceea ar trebui să faci primul lucru în prima zi. De fapt, aproximativ 90% dintre persoanele care fac mișcare în mod constant o fac dimineața. Este singura modalitate de a vă asigura că nu o săriți.

Ai nevoie de sprijin suplimentar pentru a te ridica din pat?

Push-up-urile îți întăresc umerii, umerii și mușchii pieptului, ajutând la crearea iluziei de despicare, precum și la ridicarea sânilor drepți.

Cum se fac flotări:

1. Îngenuncheați pe covor pe toate patru cu șoldurile cu lățimea genunchiului. Mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor, a degetelor și a încheieturilor cu fața în față.

2. Coborâți încet pieptul spre podea, numărând în jos 10 secunde. Coborâți la punctul de tensiune maximă și mențineți-l timp de 2 secunde.

3. Împingeți corpul înapoi în poziția sa inițială timp de 10 secunde și mențineți coatele ușor îndoite în partea de sus a mișcării.

4. Repetați de trei ori fără a vă odihni.

Apel de trezire nr. 2: metabolismul dvs. nu va crește

Te ridici din pat, arunci niște haine și lovești ușa într-o altă zi plină. Ești încă treaz? Cu siguranță metabolismul tău nu este.

Nu numai că exercițiile fizice de dimineață vă vor ajuta să ardeți calorii în timpul antrenamentului efectiv, efectele acestuia durând după finalizare. Se numește EPOC - consum excesiv de oxigen după efort - și este un mod fantastic de a spune că arzi calorii în plus chiar și după antrenament.

O persoană obișnuită se poate aștepta ca acest sprijin metabolic să dureze 30 până la 60 de minute după exercițiu. EPOC corespunde de obicei aproximativ 10 până la 60 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Dar nu te descuraja! Acest lucru crește în timp și, deoarece este nevoie de un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, fiecare calorie este numărată.

Pompează-ți metabolismul și bicepsul cu o buclă laterală în picioare.

Cum se face o ondulare laterală:

1. Țineți o pereche de gantere și stați cu picioarele la distanța umerilor. Întindeți mâinile în jos pe laturi, palmele înainte și genunchii ușor îndoiți.

2. Fixați ganterele timp de până la 10 secunde la un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat timp de 2 secunde.

3. Țineți coatele ferm pe corp, pe măsură ce slăbiți la început, numărând 10 secunde.

4. Repetați de trei ori fără a vă odihni.

Apel de trezire nr. 3: O bufniță de noapte sau o pasăre timpurie? E alegerea ta

Verifică, așteaptă. Aveți un ceas intern și vă solicită o rutină. Se numește ritmul tău circadian și îți reglează corpul într-un ciclu de 24 de ore.

Fă-ți timp strict pentru a dormi, forțează-te să te trezești atunci când alarma trece (fără somn!) Și exerciții fizice în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 10 minute.

În timp - câteva zile pentru unii, câteva săptămâni pentru alții - corpul tău va învăța noi rutine.

Te trezește încet, nu este necesară nicio alarmă. Te vei simți odihnit și udat și vei începe cu adevărat să aștepți cu nerăbdare antrenamentul tău.

Îmbarcați mâine dimineață cu Lateral Squats.

Șoldurile laterale necesită un echilibru excelent și o stabilizare a șoldurilor - lucru ideal pentru gluteus medius, un mușchi situat pe partea șoldurilor, nu pe fese.

Țineți șoldurile și umerii în linie atunci când stați culcat și nu permiteți genunchilor să cadă înainte pe degetele de la picioare.

Cum se fac lămpi laterale:

1. Cu mâinile pe șolduri, stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.

2. Ghemuiți-vă pe un picior în timp ce țineți piciorul opus drept, coborând timp de 10 secunde.

3. În punctul de tensiune maximă, țineți apăsat timp de 2 secunde. Reveniți la poziția de pornire după 10 secunde.

4. Petreceri alternative fără somn. Faceți 2 repetări pe fiecare parte.

Lupta la sala de gimnastică dimineața vă va ajuta să vă bateți geanta noaptea.

Un studiu publicat în revista Sleep a arătat că femeile supraponderale și obeze care începeau exerciții regulate dimineața dormeau mai bine decât cele care făceau exerciții seara.

De ce? Exercițiul fizic este ca și cum ai aprinde mașina - corpul se schimbă, nu este oprit. Exercițiul de relaxare tinde să stimuleze corpul. Puteți deveni neliniștit și alert, ceea ce face dificilă închiderea creierului și somnul corpului.

Exercițiul fizic este ca și cum ai aprinde mașina - corpul se schimbă, nu este oprit.

Mergeți dimineața cu câteva Reverse Crunches.

Cum se fac crunch-uri inverse:

1. Așezați-vă drept pe covor, cu mâinile în lateral, cu palmele în jos. Trageți tocurile cât mai aproape de fund. Ridicați tocurile la aproximativ 2 centimetri de sol.

2. În timp ce țineți bărbia sus și abdomenul strâns, respirați încet și ritmic în timp ce vă trageți genunchii folosind mușchii abdominali inferiori timp de peste 10 secunde.

3. Țineți apăsat timp de 2 secunde la punctul de tensiune maximă (când fundul dvs. este doar subteran).

4. Înclinați-vă corpul până la punctul de plecare numărând timp de 10 secunde.

5. Repetați de trei ori fără a vă odihni.

Apel de trezire # 5: Exercițiul de dimineață este mai bun decât cafeaua

Oxigenul, nu cofeina, este ceea ce dorește creierul tău dimineața. Așadar, în loc să ajungeți la cafenea, îmbrăcați-vă adidașii și obțineți toate beneficiile de care aveți nevoie pentru a vă crește creierul.

Studiile arată că exercițiile fizice vă pot crește acuitatea mentală timp de 4 până la 10 ore după exercițiu, un avantaj pe care îl puteți profita de fapt la începutul zilei.

Ridică-te și mișcă-te cu Quadriceps Flex, un exercițiu care necesită puțin echilibru - talent care nu vine ușor tuturor. Deci, dacă aveți nevoie, utilizați un scaun sau o placă de susținere stabilă.

Cum se face Quadriceps Flex:

1. Țineți un scaun sau altă cotieră la nivelul șoldului și stați cu brațele picioarelor separate.

2. Îndoiți încet genunchii în 10 secunde, deoarece vă permiteți corpului să se aplece ușor în spate și lăsați călcâiele să iasă din podea.

3. În punctul de tensiune maximă, țineți apăsat quads (mușchii coapsei) timp de 2 secunde.

4. Reveniți încet la punctul de plecare în alte 10 secunde.

5. Repetați de trei ori fără odihnă.

Care este stilul dvs. de fitness?

Unii oameni sar din pat la 16:30. ceilalți au apăsat butonul de amânare. Aflați cu ce antrenament este cel mai potrivit pentru dvs.