Iarna avem tendința de a ne îngrășa și pentru că ne mișcăm mai puțin. În plus, însă, kilogramele ne împovără inimile, care mai devreme sau mai târziu încep să protesteze.
Ultimul raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) privind starea de sănătate din Europa afirmă că mai mult de jumătate dintre adulți sunt supraponderali și aproape un sfert sunt obezi.
„Obezitatea, în special acumularea de grăsime intraabdominală, s-a dovedit acum a fi un factor clar de risc pentru bolile cardiovasculare. Obezitatea este direct legată de originea și dezvoltarea lor ", spune MUDr. Eva Gonçalvesová, șefa departamentului pentru insuficiență cardiacă și transplant de la Institutul Național de Boli Cardiovasculare din Bratislava. „Aceste boli sunt cele mai frecvente cauze de deces în Slovacia și în toată lumea occidentală. În Slovacia, avem, de asemenea, o speranță medie de viață de doar 76,7 ani din cauza obezității și continuăm să rămânem în urma mediei UE. "
Risc centimetri
Obezitatea apare cel mai adesea din lipsa de exercițiu fizic și aportul inadecvat de energie. Pe scurt, mâncăm mai mult decât consumăm. Și astfel greutatea noastră crește încet până atinge o valoare critică, pe care o putem afla cu ușurință prin circumferința taliei: 102 cm pentru bărbați, 88 cm pentru femei.
În plus, kilogramele nu sunt bune pentru inimile noastre. Îl supraîncarcă, ceea ce determină îngroșarea ventriculului stâng și, ulterior, inima poate eșua treptat. O circumferință mai mare a taliei semnalează, de asemenea, un exces de grăsime viscerală, care este depozitată în cavitatea abdominală și acest lucru este, de asemenea, periculos - este direct asociat cu un risc mai mare de moarte subită din cauza aritmiei cardiace.
Există insulină în joc
Creșterea în greutate poate duce la diverse boli cronice. Deseori apare diabetul zaharat, un diabet care provoacă insuficiență renală, orbire și alte complicații grave. Potrivit MUDr. Emil Martinka, șeful Departamentului de Diabetologie de la Institutul Național de Endocrinologie și Diabetologie, diabetul și obezitatea sunt două vase conectate: „În timp ce supraponderalitatea crește riscul de diabet de 3 până la 5 ori, obezitatea crește acest risc de 7 până la 28 de ori, cu, dacă este un așa-numit tipul central de obezitate, atunci când grăsimea se acumulează în principal în trunchi, abdomen și zona intra-abdominală ", explică el. Și subliniază că pierderea în greutate reduce semnificativ riscul.
„A te deplasa mai mult și a mânca mai puțin cu siguranță va da roade”, adaugă MUDr. Emil Martinka.
MUDr. Emil Martinka
Gram la gram
Dacă ne schimbăm stilul de viață și pierdem primele cinci kilograme, inimile noastre îl vor simți și ele - tensiunea arterială va scădea cu aproximativ 4 mmHg, ceea ce vom aprecia atunci când suferim și de hipertensiune. Exercițiile fizice regulate ar trebui să devină inima noastră.
Putem oferi avantajele zilnic:
- pentru fiecare kilometru de mers pe jos, înot sau schi fond,
- pentru fiecare 10 kilometri de ciclism,
- pentru fiecare 100 de metri de altitudine pe jos, schi sau ciclism,
- pentru fiecare oră de jocuri cu mingea (volei, tenis, fotbal, baschet ...),
- pentru fiecare oră de jocuri de masă afară,
- pentru fiecare oră de exercițiu (yoga, aerobic ...).
Și ce ne fură de profesioniști?
- Când conducem doar.
- Când preferăm un lift în loc să urcăm pe scări.
- Când stăm neîntrerupt timp de o oră.
- Când ne petrecem tot timpul liber culcat.
Mișcare nerestricționată
Putem exersa acasă în fiecare zi și la o oră care ni se potrivește cel mai bine. Micul nostru centru de fitness nu trebuie să rateze:
- Bicicletă staționară. Nu ocupă mult spațiu, iar ciclismul este o mare activitate aerobă care arde grăsimile. Oferă o combinație importantă de utilizare a grăsimii ca sursă de energie, păstrând în același timp țesutul muscular intact.
În timp ce mergem cu bicicleta staționară, nu ardem atât de multe calorii, de exemplu, pe o bandă de alergat, dar chiar și așa, intensitatea descompunerii grăsimilor este relativ mare - aproximativ cinci sute de calorii pe oră. În plus, o bicicletă staționară nu folosește greutatea totală a corpului nostru, deci nu ne împovărează articulațiile și sistemul de regenerare la fel de mult ca alte activități aerobice. Cu toate acestea, putem seta un grad adecvat de încărcare pe bicicletă, care va realiza o stimulare suficientă fără a fi nevoie să călcăm prea mult timp pe treapta ușoară.
Cât timp ar trebui să circulăm? Un antrenament de 45 de minute de trei ori pe săptămână este considerat optim. Pentru începători, această limită este mai mică - 20 de minute. Dacă ne jucăm muzica preferată, vom avea o experiență extraordinară.
- Fitlopta. Angrenează fiecare mușchi din corp. Principiul exercițiului cu mingea este că deplasarea pe el ne obligă să ne menținem echilibrul în orice moment. Activează și contractă în special acei mușchi care ne ajută să menținem o poziție verticală a corpului. Nici nu ne dăm seama că ne întărim deja în timp ce stăm pe minge - altfel am ieși cu ușurință din ea. În timp ce în timpul altor activități fizice întărim mușchii mai mult sau mai puțin izolat, antrenamentul cu mingea susține sincronia mișcării. Prin angajarea fiecărui mușchi, acesta ne construiește treptat rezistența musculară.
Deoarece putem aluneca cu ușurință atunci când exercităm cu o minge potrivită, ne exercităm fie desculți, fie în adidași, niciodată în șosete. Fitlopts sunt produse în diferite dimensiuni (diametru de la 45 cm la 120 cm) și le alegem în funcție de înălțimea lor. Va ajuta dacă ne așezăm pe el: unghiul dintre coapse și picioare anterioare ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.
Text: Dagmar Murgašová, foto: accelerare, Samphotostock