Forță - antrenor de fitness

NU POT fugi 5 LUNI

Este foarte dificil să iei pielea unui bărbat care s-a născut literalmente pentru sport, a făcut sport toată viața, dar a trebuit să se oprească din cauza durerii.

Zuzka a fost diagnosticată cu fascită plantară.
Am descoperit 4 lucruri cu diagnosticul meu simplu, pe care îl fac în principal atunci când o persoană suferă sau după o leziune:
1) Rigiditate puternică a mușchilor gambei
2) Mobilitate toracică slabă și limitată
3) Slăbiciune generală a mușchilor spatelui
4) Fundul slab, în ​​special gluteus medius

Dar ce legătură au aceste simptome cu durerea piciorului unei persoane? Zuzka este un alergător activ și această problemă a apărut în timpul alergării. Echilibrul muscular și forța coapselor, feselor, spatelui, relaxarea sau rigiditatea gambelor sunt foarte importante la alergare.
Cum am pus-o pe Zuzka împreună? Slăbirea regulată a gambelor și a coloanei toracale cu o rolă de spumă, consolidarea mediusului, a spatelui și a hamstrilor. Desigur, am antrenat și alți mușchi, adică întregul corp, dar acești mușchi sunt cei mai importanți pentru alergători.

Următorul obiectiv al lui Zuzka a fost să ne dăm seama mai multe, lucru pe care l-am făcut foarte ușor, fapt ajutat de faptul că ea ar putea reveni treptat la alergare.

rezultatele

GENETICA ȘI ȘI-ȘI ESTE LOCUL, PENTRU CE NE-AU SERVIT NUMAI CA EXCES

Este posibil ca Erik să nu aibă cea mai bună genetică din lume (lungimea brațelor, claviculei, pieptului), dar este un alt exemplu al faptului că este doar o chestiune de a obține 100% din tine și a rezultatului.

PIERDEREA DE GREUTATE ESTE FINĂ, DAR PUTEREA ÎNTREȚINĂ OFERTA MAI MULT

15.10.2019 diagnosticare 1.2.2020 40.trening
Greutate: 69kg 60kg
Burta: 93cm 76cm
Coapsa: 63cm 56cm

Chiar dacă Dominika a slăbit 9 kg, personal sunt mai fericit că nu mai are omoplat și șolduri.,
că postura ei s-a îmbunătățit în general. (foto din mijloc - umărul drept și omoplatul, fotografia dreaptă - poziția mâinii și umărului)

În plus, am o forță decentă și ceva mușchi. De ce femeile au mușchi. Mușchii sunt pentru noi toți, astfel încât să nu ne destramăm. Le avem ca prevenire a durerii (dacă, desigur, avem simetrie
și echilibrul muscular) pentru a gestiona activități simple, cum ar fi drumeții în Tatra, pentru a urca scările și după vârsta de 20 de ani și nu în ultimul rând, astfel încât să nu fim răniți în sport și să fim chiar mai buni, mai puternici, mai rapizi și mai explozivi.
Și poate și cine are mușchi arată bine 🙂

Dominika a călărit în competiții călare și a fost surprinsă de cât de mult se simte mai bine, mai puternic și mai stabil după 3 luni de antrenament.

LEDVA A FOST FINALIZAT PENTRU PRIMUL ANTRENAMENT, ACUM VA JUCA PENTRU TRENČÍN

Îmi place foarte mult să lucrez cu oameni care sunt umili, ascultă și oferă sută la sută din pregătirea lor. Este una dintre ele.
El a venit la mine cu un coș ischișor rănit și cu dureri mari de șold, nici măcar nu putea să meargă, să nu se antreneze și să joace meciuri.
În opinia mea, problema a fost mai complexă - prin simplitate - corpul nu a ajuns din urmă cu capul.
Fese slabe, jambiere, rotație internă slabă a șoldurilor, viței rigizi, coapse și abdomen frontal supraîncărcate (am crezut că în 2020 știm deja că abdomenul poate fi antrenat în altul decât o mie de abdomen), asimetrie și dezechilibru ...
După trei luni, Samo este nedureros, mai puternic și mai rapid ca oricând, se antrenează și joacă și a fost dus la clubul de fotbal la care dorea să ajungă.

Sudoare, lacrimi, înjurături, dar ÎNTOTDEAUNA CU GUST ȘI ZÂMBET

Mulți oameni îmi scriu în timp ce fac greșeli. Chiar și celor cărora nu le place atât de mult, dar sunt conștienți de beneficiile și importanța stării fizice și mentale.
De multe ori scriu că pun antrenament de forță peste alte sporturi, deoarece pe lângă fitness, rezistență, cunoaștere și psihic, construim și mușchi (dacă antrenăm tot corpul și fiecare mușchi, pentru că fiecare mușchi este important), dar antrenamentul de forță are un dezavantaj.

Cel puțin eu antrenez doar persoane cu mine (și mulți oameni mă întreabă de ce nu antrenez perechi, trei, grupuri ...) și faptul că o persoană suferă și moare singură nu este prea distractiv. (Stau și zâmbesc, să zicem încă 5 repetări ale râului, tehnica este OK, faptul că este neplăcut nu mă interesează, o ai!:)

Antrenamentul de forță în sala de sport nu este distractiv pentru toată lumea și nu toată lumea poate fi găsită în ea. Dar sunt foarte fericită că Vierka s-a regăsit în ea și, pe lângă cele trei antrenamente, a mers și la cardio de 2-3 ori, pentru că doar îi place și îi place să moară.

Deși nu ne antrenăm pentru situația actuală de 5 săptămâni, ea a reușit să slăbească încă 5 kg urmând simplele principii alimentare pe care i-am învățat-o și pe care le învăț pe toată lumea. Pe cât posibil, el continuă cel puțin în antrenamentele cardio și auto-greutate.
Scara: 9.1.2020 100 kg
9.04.2020 78 kg