Spanacul este

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Spanacul este o legumă (ne) populară care ...

Probabil că nu tuturor le place spanacul, dar ar trebui să-l consumați, deoarece are proprietăți pozitive pentru întregul organism ... Ce conține exact spanacul, care sunt valorile sale nutriționale, care sunt efectele spanacului asupra pierderii în greutate, care sunt efectele sale asupra sănătății? Plus rețete de salată cu spanac și sos de spanac cu ou ... Veți învăța toate acestea și poate datorită faptului că veți iubi în continuare spanacul.

Despre spanac

Spanac (lat. Spinacia) - spanac familial

Spanacul este o legumă cu frunze care provine din Asia. Această legumă are cea mai mare proporție de nutrienți din toate legumele cu frunze și totuși atât de puține calorii. Spanacul este o legumă exigentă, care are nevoie de multă umiditate. Iubește solurile alcaline, varul este folosit împotriva acidității.

Spanacul este o legumă foarte „rară”, așa că ar trebui să-l incluzi cu siguranță în dieta ta. Cea mai importantă substanță pe care o conține în doza zilnică completă recomandată este acidul oxalic. Dozele mari de acid oxalic sunt toxice, dar este foarte dificil să luați cantități mari în dieta de astăzi. Deci nu este nevoie să vă faceți griji. De una până la două ori pe săptămână este suficient. Mai bine alegeți mesele reci, deoarece tratamentul termic pierde nutrienți.

Ce conține spanacul?

Carotenoizi (împotriva cancerului), flavonoide (antioxidante), luteină (susține vederea și protejează ochii), caroten (colorant), fitohormon (susține creșterea musculară), acid pantotenic, acid oxalic, proteine, carbohidrați, fibre, calciu, potasiu, zinc, sodiu, fosfor, cupru, mangan, magneziu, seleniu, cupru, vitamina A, B, C, E și K.

Valoare nutritivă - spanac (100g)

KJ - 92,4 Kcal - 22 Carbohidrați - 3,15 g Apă - 89 g

Proteine ​​- 3,6 g Fibre - 2,35 g

Spanacul conține minerale - 100 g

Fier 4 mg Zinc 0,75 mg
Calciu 100 mg Cupru 0,25 mg
Magneziu 81 mg Mangan 1,15 mg
Fosfor 52 mg Seleniu 0,3 ug
Potasiu 555 mg Sodiu 77 mg
Acizi omega 3 140 mg Acizi Omega 6 28 mg

Spanacul conține vitamine - 100 g

Vitamina A 9.400 UI Vitamina C 29,5 mg
Vitamina B1 0,2 mg Vitamina E 2,7 mg
Vitamina B2 0,3 mg Acid oxalic 750 mg
Vitamina B3 0,8 mg Acid folic 198 ug
Vitamina B6 0,33 mg Acid pantotenic 0,3 mg
Vitamina K 497 mg

Dacă doriți să încercați delicioase smoothie-uri cu spanac-fruct, faceți clic aici. Va avea un gust bun pentru tine și este sănătos!

Efectele spanacului asupra sănătății

Nu se poate spune că, cu un consum regulat de spanac, veți fi la fel de puternici și energici ca Pepek marinarul, dar putem spune totuși că efectele spanacului obișnuit asupra corpului și sănătății sunt uimitoare. La urma urmei, uitați-vă doar la ceea ce are un efect pozitiv asupra - principalele aspecte pozitive pentru sănătatea noastră:

  • Susține sistemul imunitar și protejează celulele
  • Prevenirea cancerului
  • Susține creșterea masei musculare
  • Susține digestia și mișcările intestinale regulate
  • Sprijină oasele, articulațiile și dinții sănătoși
  • Păstrează calciul în oase
  • Se dilată, curăță și pătrunde vasele de sânge
  • Scade tensiunea arterială crescută, scade colesterolul din sânge
  • Prevenirea bolilor cardiovasculare
  • Prevenirea anemiei
  • În timpul sarcinii, susține creșterea și dezvoltarea fătului

Efectele spanacului asupra pierderii în greutate

Recomand cu siguranță spanacul pentru slăbit. Vasele cu spanac sunt hranitoare si sarace in calorii. Sprijină digestia și golirea, astfel încât ajută și la curățarea tractului digestiv. Prin urmare, toți nutrienții pe care îi primiți sunt depozitați cu ușurință în corp. Când sistemul digestiv este curat, devine mai ușor

Vedeți detoxifierea colonului: faceți clic aici

Rețetă de salată cu spanac

Mâncare ușoară și gustoasă potrivită ca garnitură pentru micul dejun, prânz sau cină.

Ai nevoie: 200 g spanac pentru copii (frunze de spanac), 100 g roșii, 100 g brânză de vaci (sau brânză balcanică), 1 PL ulei de măsline și un vârf de oregano și piper negru măcinat.

Tăiați frunzele și roșiile spălate în cuburi mici și fâșii. Se pune într-un castron. De asemenea, tăiați brânza de vaci (sau brânza balcanică) în cuburi mici sau zdrobiți-o în mână și adăugați la spanac. Adăugați 1 PL ulei de măsline, presărați oregano, piper negru și amestecați bine. Servit rece.

Rețetă pentru sos de spanac

Această supă mai groasă este potrivită pentru un prânz consistent (împreună cu felul principal) sau ca o cină ușoară ...

Ai nevoie: 1 bucată de spanac congelat (400 g), 1 bucată de ceapă, 2 deci de apă, 2 căței de usturoi (cărora îi place usturoiul, așa că dați camerelor mai mult), 2 deci lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 PL ulei de măsline, 1 ou, 1 PL Solamyl, pol ČL sare de mare, vârf de piper negru, garnitură: 1 ou (ou fiert sau ochi de taur).

Se prăjește ceapa tocată mărunt într-o oală cu ulei de măsline. Adăugați usturoiul supraimprimat la final. Coaceți o vreme, adăugați 2 pături de apă și spanac. Se acoperă duste și se amestecă ocazional. Într-o cană sau castron, amestecați laptele, oul întreg și 1 PL de Solamyl. Se amestecă bine, astfel încât să nu existe bulgări. Se toarnă această masă în spanac și se amestecă. Gatiti pana se ingroasa tot spanacul. Opriți-vă după aproximativ 3 minute. Se servește cu un ochi de taur sau cu un ou fiert.

Spanacul este pur și simplu spanac, este una dintre cele mai sănătoase legume. Include-l în dieta ta și corpul tău îți va mulțumi.

Faceți clic pentru a mări

Spanacul nu este singura legumă extra sănătoasă ... Încercați supa de dovleac hokaido, vă este garantat să vă bucurați de ea!