În urmă cu zece ani, un număr de antrenori de forță și fitness sau fizioterapeuți probabil că ar întreba cum poate fi utilizată o centură lungă de spumă cilindrică. Astăzi, însă, aproape fiecare expert știe asta în pregătirea sa, respectiv. camera de terapie, cilindrul de spumă nu trebuie să lipsească.
 |
Ce sunt buteliile de spumă și cum să le utilizați?
Imaginați-vă o piesă cilindrică simplă din spumă dură, a cărei lungime poate fi de la 30 de centimetri la mai mult de un metru. Diametrul cilindrului de spumă este de obicei de 15 centimetri. Tehnicile de utilizare sunt foarte diverse și în același timp simple.
Intenția inițială era ca sportivii sau pacienții să exercite presiune și mișcare pe zonele sensibile ale mușchilor. Acesta este așa-numitul „auto-masaj”.
Rularea unei anumite părți a corpului uman de-a lungul cilindrului de spumă determină o compresie profundă, care ajută la „desfacerea” nodulilor musculari care se formează în timp. Figurativ vorbind, mușchiul tău este ca un șir care, atunci când este înnodat, este mai scurt. Dacă trageți de ambele capete ale șirului, nodul va deveni mai puternic, așa că trebuie să vă ocupați separat de zona problemei și să o desfaceți. Același lucru este valabil și pentru mușchi. Uneori, întinderea poate să nu fie ceea ce trebuie făcut, deoarece atragi doar nodurile mai mult. Rolele de spumă sunt utilizate pentru a restabili lungimea inițială a mușchiului, flexibilitatea și funcționalitatea acestuia. Acestea sunt adaptate în lungime la toate grupele musculare majore și la reabilitarea lor.
Mergeți separat fiecare zonă a corpului, cum ar fi partea din spate a coapselor sau partea inferioară și superioară a spatelui. Opriți-vă în fiecare loc dureros timp de 10 până la 30 de secunde și continuați până la zona următoare.
Ar trebui să simțiți că durerea dispare în acel interval de timp. Reglezi presiunea care acționează asupra locului cu forța ta. S-ar putea să simțiți puțin durere la început, dar țesutul muscular se va obișnui cu acest sentiment nou și va accepta forma propriului masaj. Ar trebui să devină treptat una dintre activitățile tale zilnice. Compresia are un efect relaxant asupra nervilor, relaxează mușchii, crește fluxul sanguin și ajută corpul să se reabiliteze mai repede. Cu alte cuvinte, „rostogolirea” ameliorează durerea și vă face să vă simțiți mai bine mușchii.
Avantajul rolelor de spumă este că datorită diferitelor dimensiuni, le puteți folosi oriunde și oricând. Îți va plăcea să te uiți la televizor sau să te pregătești pentru somn, muncă sedentară, dar și începutul sau sfârșitul antrenamentului. Unii sportivi folosesc mingi de diferite dimensiuni ca alternativă la buteliile de spumă, dar acestea nu sunt foarte practice și nu le recomandăm deloc, mai ales pentru începători.