Gândiți-vă la tot ceea ce vă susține: familia, prietenii, angajații. Și ce zici de spatele tău? Bine, bine, a fost mai mult un răspuns verbal, dar gândiți-vă la asta, de la așezarea în mașină până la șarpele din magazinul alimentar, spatele dvs. este ceea ce vă susține și vă mișcă! Să ne întoarcem la elementele de bază și să ne antrenăm spatele.

Efectuați 4 seturi sau 8 repetări pentru fiecare exercițiu și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi. Folosiți o greutate mare pentru a finaliza toate repetările. Dacă greutatea este în est, creșteți-o ușor. Dacă este prea greu, scade ușor.

Echipament necesar: Cabluri, gantere, greutate corporală, gantere

Timp de antrenament: 45 de minute

Arderea caloriilor preconizată: 348

  1. ținând brațele întinse și palmele întinse.
  2. Ridicați ganterele de pe părțile laterale ale pieptului.
    • Puneți ganterele în poziția dreaptă a brațului și mențineți-le uniform.

bază

  1. Ghidați cu capul în jos de la bară și utilizați un mâner de fixare la lățimea umerilor
  2. Trageți corpul până la bărbie, treceți peste bară și îndoiți coatele.
    • Lowe își coboară complet brațele
    • Ai nevoie de ajutor? Consultați câteva alternative extragătoare AICI

  1. Stați în poziție verticală și țineți mânerul pe umărul întins, genunchii ușor îndoiți și spatele plat.
  2. Trageți mânerul direct pe piept.
    • Rămâneți în poziție verticală și nu-l utilizați înainte și înapoi
    • Efectuați toate repetările pe o parte înainte de a trece pe cealaltă parte

  1. Stați în poziție verticală cu o bară pe umeri și picioare în jurul șoldurilor.
  2. Îndoiți șoldurile. Păstrați spatele drept și picioarele drepte.
  3. Înapoi la poziția verticală.
    • Asigurați-vă că spatele este drept și păstrați picioarele drepte.

  1. Luați o mână și piciorul opus la aproximativ 18 centimetri de podea.
  2. Țineți o vreme, apoi coborâți-vă din nou pe podea și repetați cu cealaltă mână și piciorul opus.
    • Sprijiniți-vă corpul de la sol, întins pe degetele și antebrațele.
    • Alternează site-uri cu fiecare reprezentant.

Descărcați orice antrenament oricând, oriunde, descărcați aplicația Anytime Fitness astăzi!