sunt

Sursa foto: Shutterstock.com

Exercițiul nr. 1:

Blând îndoiți genunchii, luați gantere în mâini, îndoiți trunchiul înainte cu brațele întinse, astfel încât încheieturile să fie aproximativ la nivelul genunchiului. Apoi, întoarceți-vă încet mâinile către trunchi, îndoindu-le la coate în faza finală, dar trunchiul rămâne îndoit înainte. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul nr. 2:

Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă brațul inferior pe pământ cu cotul și palma superioară. Atunci ridicați mâna inferioară de pe sol și atingeți umărul celeilalte mâini cu palma. Țineți puțin timp și apoi repetați de cealaltă parte.

Sursa foto: Lijekizprirode.com

Citește și:

Exercițiul nr. 3

Așezați-vă pe podea, apoi așezați-vă mâinile în fața dvs. cu lățimea umerilor, apoi ridică-ți întregul corp în fața picioarelor și fă flotările clasice. Încercați să faceți aproximativ 15 clicuri în 2-3 serii.

Exercițiul nr. 4

Găsiți un scaun, atingeți-vă spatele și lăsați-vă palmele pe el cu degetele spre spate, la lățimea umerilor. Coborâți încet și apoi ridicați-l în poziția inițială. Țineți spatele drept și repetați de 10-15 ori.

Exercițiul nr. 5

Puneți-vă în genunchi, luați gantere în mâini, îndoiți brațele la coate și apoi le ștergeți în spate și reveniți la trunchi. Repetați de 8-10 ori în 2-3 serii.

Exercițiul nr. 6

Intinde-te pe spate si intinde bratele cu gantera drept peste cap. Atunci îndoiți brațele la coate și glisați înapoi, apoi așezați coatele pe părțile laterale ale capului. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 10-15 ori.

Exercițiul nr. 7

Ridică-te, îndoaie brațele cu gantere la coate, luând antebrațele sunt în spatele capului. Atunci întindeți mâna drept peste cap și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.

Inspirați-vă de exerciții video:

Sursă video: YouTube

Citește și acest articol: