Este fermecător, nu ia mult timp și întinde întregul corp. Salutul la soare este una dintre cele mai cunoscute și mai universale practici yoghine. Se compune din 12 exerciții cărora le-am putea dedica câteva minute în fiecare dimineață înainte de a deschide lumii o minte proaspăt trezită și un corp odihnit. Surya Namaskar este cel mai bun mod de a vă acorda frecvența unei noi zile.

yoga

„Surya Namaskar sau Greeting to the Sun este un set continuu de 12 poziții de yoga (asanas) care vor practica și întări plăcut întregul nostru corp și spirit. Este un ritual de dimineață care este recomandat să faci mișcare pe stomacul gol. " spune Tina Protič, instructor de yoga de la Surya Studio din Bratislava.

Citiți mai multe: Un alt efect descoperit al yoga va mulțumi corpul și mintea: Rezultatele vor apărea în câteva săptămâni!

Exersăm întregul set de 12 asane alternativ pe ambele picioare. „Vom ajusta numărul de repetări la corpul nostru. Cu toate acestea, regularitatea exercițiului este importantă pentru a obține efectele pozitive dorite. Salut la soare, vă recomand să vă exersați în fiecare dimineață timp de cel puțin 10-15 minute ca o încălzire și un început plăcut pentru o nouă zi " sfătuiește un yoghin.

Exercițiul regulat al setului are un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale. „Întărește și întinde întregul corp, reduce greutatea corporală, îmbunătățește postura și concentrarea, întărește plămânii și inima, îmbunătățește circulația sângelui și digestia, îmbunătățește funcția glandelor endocrine. Conectează mișcarea cu respirația și cu ochii închiși poate fi o meditație dimineață atât de mică în mișcare pentru noi " adaugă instructorul.

Set de 12 poziții

Ne așezăm pe marginea frontală a tamponului în poziția Munte (Tadásana). Stăm în poziție verticală, pelvisul trebuie tăiat, mâinile lângă corp, picioarele împreună. Să ne uităm la un punct. Aceasta este urmată de o inhalație profundă și expiră prin nas. Putem conecta palmele la inimă (Namaskar).

Ne ridicăm mâinile cu o respirație profundă. Mâinile sunt întinse la coate, cu palmele unite deasupra capului. Vederea este în sus. Mâinile ridicate permit întinderea coloanei vertebrale (poziția Urdhva Hasta Tadasana).

Ne aplecăm înainte, rostogolind coloana vertebrală sau peste o cotă dreaptă înainte. Vom respira adânc prin nas. Așezăm palmele pe tampon. Tragem fruntea spre genunchi. Dacă nu ajungem la covor, ne putem îndoi ușor genunchii. Exercițiul fizic întinde ischișorii și relaxează coloana vertebrală inferioară (poziția Uttanasana).

Facem un pas înapoi cu piciorul drept până la vârf, mișcarea este însoțită de o respirație profundă. Celălalt picior rămâne pe sol cu ​​tot piciorul, genunchiul și glezna sunt într-o singură linie. Mâinile se sprijină pe tampon în linia piciorului stâng, vederea este ușor în sus. Asana întărește membrele inferioare și întărește trunchiul (poziția Aschvasancalasana).

De asemenea, facem un pas înapoi cu piciorul stâng în poziția Placă (Kumbakásana), picioarele sunt pe degetele de la picioare, consolidăm abdomenul și întregul corp, punem mâinile perpendiculare pe saltea, palmele sunt plate pe pământ, vederea este îndreptată spre sol. Poziția întărește și întărește întregul corp.

Ne așezăm genunchii, pieptul și bărbia pe pământ cu o expirație profundă. Spatele este îndoit, stăm în picioare, palmele sunt la piept la sol (poziția Ashtangasana). O versiune mai simplă poate fi așa-numita clic feminin.

Ridicăm trunchiul cu mâinile cu o respirație profundă, coatele sunt întinse, vederea este în sus - mergem în poziția Cap de câine în sus (Urdhva mukha svanasana). Poziția întinde partea superioară a corpului, abdomenul și coloana vertebrală. De asemenea, întărește încheieturile și umerii.

Cu o expirație, ridicați șoldurile în poziția Capului câinelui în jos (Adho mukha svanasana), trageți coccisul în sus, spatele este drept, încercăm să tragem picioarele în genunchi, picioarele sunt pe pământ, mâinile stau pe covorul cu toată palma. Vom rămâne în poziție, respirând și expirând câteva.

Cu o atingere, facem pasul înainte cu piciorul drept, mergând pe sol odihnește întreaga suprafață, genunchiul și glezna trebuie să fie într-o singură linie. Piciorul stâng rămâne în partea din spate a degetului de la picior. Mâinile se sprijină pe tampon în linia piciorului drept. Vederea este ușor în sus (ca în poziția 4; Aschvasančalásana)

Facem un pas înainte cu piciorul stâng, facem un adânc înainte cu expirație, ne sprijinim palmele pe saltea, încercăm să ne tragem fruntea până la genunchi cu fruntea. (ca în poziția 3 - Uttanasana)

Cu o respirație, stăm în poziție verticală și ridicăm mâinile deasupra capului, palmele sunt conectate, vederea este în sus. (Urdhva Hasta Tadásana)

Expirați și stați în poziție verticală în poziția Muntelui (Tadasana), cu mâinile sprijinite pe corp. Aceasta este urmată de o inhalare profundă și expirație. Repetați setul de 12 exerciții de cel puțin 6-10 ori, alternând exercițiile de pe ambele picioare.