Îngrijirea și nutriția „pentru doi” continuă în timpul alăptării. Laptele matern este cea mai bună nutriție pentru un bebeluș, conține tot ceea ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea sa optimă. Deci, cum mănânci pentru a-ți oferi tu și copilului tău cele mai bune lucruri pentru sănătatea actuală și viitoare?

alăptării

Alăptarea a crescut solicitările corpului mamei. Calitatea și cantitatea laptelui matern, sănătatea dumneavoastră și sănătatea bebelușului depind de nutriție.

Dacă aveți câteva kilograme în plus după ce ați născut, alăptarea nu este un moment bun pentru a slăbi rapid, restricționându-vă dieta. Trebuie să rămână bogat și variat. Cu aportul optim, energia stocată în grăsimea subcutanată, corpul arde treptat în scopul producerii laptelui. Nu vă grăbiți.

Cum este legată nutriția mamei de compoziția laptelui matern?

Se poate spune că laptele matern se formează conform „rețetei” sale și conținutul de energie, macro și micronutrienți din acesta rămâne relativ stabil. Cu câteva excepții, care sunt legate de nutriția mamei. Acestea sunt micronutrienți specifici, și anume vitamina C, vitaminele B, iod și seleniu, care intră în lapte în principal din dieta mamei. De asemenea, afectează conținutul de vitamine liposolubile (A, D, E, K) și acizi grași. Alți micronutrienți (fier, calciu, zinc și alții) au o concentrație stabilă în laptele matern și sunt pompate din corpul mamei. Prin urmare, este important să le completați pentru propria sănătate.

În ceea ce privește energia pe care trebuie să o luați în dietă pentru a vă acoperi nevoile de producere a laptelui, aceasta crește cu aproximativ 10% față de trimestrul 3 și cu aproximativ o treime de la sarcină. Aceasta înseamnă un aport zilnic de aproximativ 12.000 kJ. Pentru unele mame, totuși, poate fi mult, urmați senzația de foame, nu este nevoie să mâncați în exces.

De asemenea, este important să vă creșteți aportul de proteine ​​cu aproximativ 15 g pe zi la 70-80 g pe zi. De asemenea, o creștere a acizilor grași nesaturați, în special a acizilor grași omega-3. Aportul de carbohidrați trebuie crescut cu aproximativ 50 g pe zi.

În practică, puteți îndeplini acest lucru, de exemplu, adăugând un meniu. Fiecare dintre aceste combinații de alimente conține aproximativ 1000 - 1200 kJ.

• Produse de patiserie integrale mici (1 bucata), unt, 2 - 3 felii de sunca,legume cu frunze

• Sfeclă (200 g), brânză (50 g) de ex. haloumi, brânză de capră

• Brânză de vacă (125 g) cu fructe (măr, pere 1 buc)

• Vițel (150 g) s copil spanac (150 g)

• Paine integrala (1 buc.) P drojdie-ou răspândit (30 g)

• lentile roșii (150 g fiert) p tofu (100 g)

Cum ar trebui să arate dieta potrivită în timpul alăptării?

• Pentru o sănătate bună, este important să respectați principiile unei diete sănătoase pe tot parcursul vieții. Același lucru este valabil și pentru perioada de alăptare. Dieta regulată și variată de 3-5 ori pe zi și un conținut echilibrat de carbohidrați, grăsimi și proteine, o mulțime de fructe și legume și un regim de băut de calitate, aceasta este rețeta potrivită. Veți găsi principiile de bază ale alimentației sănătoase și compoziția meniului în articolele noastre anterioare.

• Pentru a crește energia și macronutrienții necesari, este bine să adăugați produse lactate în dietă, care sunt în principal o sursă de calciu și proteine ​​(brânză de vaci, brânză tare), carne slabă, leguminoase, ouă și pentru a crește aportul de omega-. 3 acizi grași pești marini cu conținut mai mare de grăsimi și uleiuri vegetale (cânepă, in, măsline).

• La prepararea laptelui, există și o nevoie crescută de lichide, este necesar să beți cel puțin 2-3 litri de lichide pe zi, în special apă, apă minerală, sucuri de fructe diluate și ceaiuri neîndulcite. Mai multe lichide nu vor crește volumul de lapte produs, dar lipsa lor poate reduce volumul de lapte.

Ce să excludem din dietă?

• carne și pește crude

• fructe și legume nespălate

• alimente infestate cu mucegai

Se recomandă excluderea completă a alcoolului în timpul alăptării, însă multe femei au gust pentru vin după sarcină. Puteți auzi, de asemenea, păreri că alcoolul nu trece în lapte și o femeie care alăptează se poate răsfăța cu alcool. Nu este cazul, alcoolul trece în lapte și, prin urmare, trebuie manipulat cu cea mai mare grijă. Dacă vă place un pahar de vin sau bere ocazional, se recomandă să beți un pahar cu cel puțin 2-3 ore înainte de alăptare.

• pești marini mari pentru conținut de metale grele

• alimente procesate și semifabricate pentru conținutul de coloranți, conservanți și acizi grași trans

• cafea, băuturi cu cofeină, ceai verde și negru în 2-3 căni pe zi pentru conținut de cofeină, dacă observați anxietate la copil ca răspuns la cofeină, excludeți-l

• ceaiuri din plante, nu toate sunt potrivite în timpul alăptării

Desigur, excluderea fumatului, a drogurilor și a altor substanțe de susținere. Dacă trebuie să luați medicamentul, verificați dacă este adecvat și în timpul alăptării.

Gonflabil și nutriția ta

Nu s-a dovedit că există o legătură între consumul de alimente care provoacă balonare (varză, leguminoase, ceapă, usturoi ...) și umflarea bebelușului. Cu toate acestea, se crede că uleiurile esențiale care conțin alimente aromate pot trece din intestin în sângele mamei, apoi în lapte și, astfel, pot provoca inflație la copil.

Deși această conexiune nu a fost dovedită, aceste conexiuni sunt observate de multe mame. Fiecare copil este specific, de aceea este indicat să observați, în manifestări similare, cum arăta dieta dvs. cu 6-12 ore înainte de reacție și ce nu aduce beneficii copilului. Pe această bază, încercați să excludeți un anumit aliment și să vedeți dacă situația s-a îmbunătățit. Puteți face același lucru dacă apare o haldă pe fața copilului. Încercați să omiteți alimentele alergenice (ouă, citrice, mere, nuci, ciocolată .) și vedeți care dintre ele poate provoca reacția. Dacă un copil are probleme digestive pe termen lung, poate fi vorba de intoleranță la lactoză.

Este important ca dieta mamei să rămână variată, deci nu este recomandabil să excludeți automat toate alimentele care ar putea să se umfle sau să provoace aruncări pe pielea bebelușului.

De ce suplimente nutritive ai nevoie?

Dacă sunteți sănătos și dieta dvs. este echilibrată, atunci aveți un aport suficient de cereale integrale, produse lactate, carne, pește, nuci, legume și fructe, suplimentarea de minerale și vitamine nu este necesară.

La femeile care au suferit de anemie și deficit de fier în timpul sarcinii, acestea ar trebui să le completeze în comprimate în timpul alăptării.

Dacă nu există pește în dieta dvs., completați cu acizi grași omega-3.

Dacă sunteți vegetarian, vegan sau aveți restricții nutriționale, este posibil să fiți deficienți în anumite vitamine și minerale, în principal vitamina B12, acizi grași omega-3, calciu, zinc și alte minerale. Prin urmare, luați în considerare administrarea de suplimente nutritive pentru alăptare.