Buna! Continuarea promisă a articolului Săptămâna jucătorului de fotbal de Rio Ferdinand - link lumina lumii tocmai a văzut-o. Puteți citi cum arată celelalte zile ale Săptămânii Fotbaliștilor din Manchester United atunci când joacă miercuri în Liga Campionilor și joacă meciul de acasă din Premier League sâmbătă. Se pregătesc pentru Liga Campionilor altfel decât acasă? Cum arată mâncarea lor după meciul de sâmbătă? Cine domină în meciul de antrenament „tânăr” vs. "Vechi"?

înainte meci

joi

Seara am jucat un meci din Liga Campionilor. Dimineața următoare este în principal despre recuperarea după meciul de seară. De obicei este un trap ușor, apoi merg cu bicicleta timp de 20 de minute și în cele din urmă un set de exerciții de întindere pentru tot corpul. Desigur, acest program este destinat jucătorilor care au jucat întregul meci. Restul echipei are pregătire normală. După întindere, mergem la piscină, unde suntem aproximativ 30 de minute, unde înotăm ușor sau doar stăm. Ajută la descompunerea acidului lactic din mușchi și relaxarea mușchilor. La finalul tuturor, de obicei merg la un masaj.

vineri

Avem mâine un meci de ligă, așa că trebuie să reluăm corpul. Începe antrenamentul exerciții rapide de picioare și apoi urmează meci scurt. Adesea este „tânăr” vs „bătrân”, care este practic bombardarea tinerilor. După antrenament, ne pregătim pentru meci practic la fel ca marți. Prânz, video, relaxare și așa mai departe.

În ultimele mele trei sezoane la United, am fost foarte predispus la accidentări la spate și am avut adesea dureri, așa că, dacă jucam miercuri, nu m-am alăturat antrenamentului „bago” cu coechipierii până miercuri miercuri. Înainte, am luat câteva avioane în timp ce ceilalți se antrenau. De obicei De 8 ori de la „16” la „16” (cutie la cutie). La sfârșitul antrenamentului, m-am alăturat jocului, dar nu am jucat pe deplin și mi-am controlat mișcările. S-a spus în mass-media că David Moyes ne-a suprasolicitat, dar nu cred că a fost adevărat.

Nu conta dacă jucam afară sau acasă, mergeam mereu la hotel. După antrenament Sunt acasă dormi și apoi m-am dus la hotel cu echipa. Masa mea de vineri seară arăta cam așa:

O farfurie de paste cu o bucată de sos bolognez deasupra și pui sau friptură și, în vremea „Fergie”, chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi cu legume precum broccoli. Apoi am avut budincă și o lingură de înghețată. De obicei, am introdus o bară de ciocolată sau o prăjitură pe care o puneam în pat în camera mea.

sâmbătă

M-am ridicat în jurul zilei meciului 7: 30-8: 00. Imediat după ce m-am trezit, am coborât la micul dejun și am luat oricare dintre ele omletă sau ochi de taur cu pâine prăjită. Apoi, de obicei iaurt A banană. Acesta a fost practic singurul lucru din care am avut de ales. Uneori pun ouă în loc fulgi de ovăz. De obicei mâncam mâncare înainte de meci 3-3,5 ore înainte de săpătură. Dacă meciul a fost 15:00 am mâncat la 12:00. Cele mai rele au fost meciurile TV cu un start de 13:00. Apoi am sărit peste micul dejun și la 10:00 am mâncat mâncare înainte de meci. Este dezgustător să stai acolo și să împingi o farfurie de paste în tine la zece dimineața. Dar trebuie doar să te forțezi să ai mâncarea potrivită în corpul tău înainte de exercițiu.

Trebuie să râd când mă uit. În vârstă de 18 ani la West Ham United, masa mea de dinaintea meciului era cu pâine prăjită, o bucată de pui și poate o banană. Unul dintre motivele pentru care am mâncat atât de puțin a fost stresul dinaintea meciului. Se pare că scoteam energie din nervozitate, pentru că acum mănânc mult mai mult decât înainte!

De-a lungul anilor, am construit un ritual jenant în Manchester pentru a comanda cafea. Am fost patru: eu, Jonny Evans, Wayne Rooney, Ryan Giggs și unul dintre noi a comandat întotdeauna primul: "Pot să cer o cafea?" Și imediat a apărut o avalanșă: „Și eu, și eu, și eu ...” Ca atunci când lansezi primele zaruri ale unui domino. Uneori eram mai mulți la masă. Paul Scholes, Robin van Persie, Vidič, Carrick, Fletcher au fost deseori alături de noi. Oricine era acolo, unul ridica mâna și deodată toată lumea își dorea cafea. Apoi am avut Red Bull în vestiar. Împreună cu adrenalina, m-a ajutat să performez mai bine. A urmat același ritual înainte de meci ca miercuri seara și apoi am jucat meciul.

După meci vom primi „pachete minune” unde sunt bomboane de ciocolată și diverse dulciuri, deoarece după o săptămână solicitantă vor să ne aducă zahăr în corp și în mușchi imediat după meci. Deci, dacă călătorim de la un meci în aer liber, în autobuz pare un magazin cu dulciuri și diverse băuturi proteice. Nu pot să dorm din nou sâmbătă după meci. Nu contează o victorie, o pierdere sau o remiză. Uneori sunt pe Twitter până în al patrulea, uneori reușesc să adorm la al treilea. Meciul se pierde în cap și adrenalina îmi curge prin corp. Dacă meciul este de 13:00, este mai ușor să adormiți, deoarece corpul are mai mult timp pentru întregul proces.

duminică

O am dimineața antrenament regenerativ. Mai întâi mă duc la blocare sau pe bicicletă și apoi înapoi la piscină. De obicei merg la întăriri, unde fac exerciții în principal pe miez, vârful corpului și câteva exerciții de întindere. Apoi mă duc acasă și petrec după-amiaza cu copiii în grădină, dorm și apoi iau o cină bună. Dacă copiii mă lasă, mă voi întinde pe canapea și voi urmări unul dintre meciurile de duminică. O nouă săptămână începe mâine.

Urmăriți instagramul @dalsomto, seara voi adăuga mai multe lucruri interesante despre Rio Ferdinand.

Un vis pe care nu-l ai nu se poate împlini.

M. V. Hansen