Atunci când sistemul dvs. imunitar este inadecvat și luați droguri sau alcool, există un risc semnificativ crescut de a dezvolta alte boli. Se știe că substanțele slăbesc sistemul imunitar, iar alcoolul singur poate provoca malnutriție blocând depozitarea vitaminelor importante în ficat. De asemenea, poate reduce numărul de celule albe din sânge, ceea ce îngreunează, de asemenea, organismul să lupte împotriva bolilor. Toate acestea fac ca persoanele cu dependență activă să aibă un risc mai mare de a contracta rinită, pneumonie sau alte infecții respiratorii.
Dacă corpul dumneavoastră este deteriorat de alcool sau alte substanțe, iată șapte lucruri care vă pot îmbunătăți sau menține sistemul imunitar funcțional înainte de debutul sezonului de iarnă, când vă puteți bloca în pat cu o răceală.
1. Somn adecvat. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că somnul este atât de important pentru sănătatea generală. Lipsa somnului nu numai că face corpul mai susceptibil la rinită sau gripă, dar are și un efect major asupra dispoziției, o zonă care este deosebit de fragilă pentru oameni la începutul recuperării. Somnolența este, de asemenea, motivul pentru care mulți apelează la droguri sau alcool, astfel încât 7-8 ore de somn vă vor ajuta să vă protejați corpul și mintea de pericole.
2. Alimentație sănătoasă. O bună nutriție consistentă este importantă pentru sănătatea de zi cu zi. Deciziile dietetice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a menține un sistem imunitar sănătos. O astfel de nutriție ar trebui să fie bogată în fructe, legume, cereale integrale și să fie săracă în grăsimi. De exemplu. citricele (portocale, mandarine, roșii etc.) conțin vitamina C, care ajută la dezvoltarea mecanismelor naturale de apărare ale organismului.
3. Exercițiu regulat. Exercițiile fizice regulate contribuie la o sănătate generală bună. Contribuie și mai direct la un sistem imunitar puternic prin promovarea unei bune circulații, care permite globulelor albe din sânge să se deplaseze în jurul corpului mai liber și mai eficient.
4. Bună igienă. Trebuie avut grijă în timpul vindecării. Una dintre cele mai simple modalități este adesea să vă spălați pe mâini pentru a preveni bolile. Curățarea regulată a mâinilor cu apă și săpun îndepărtează murdăria, microbii și bacteriile care s-ar fi putut așeza pe ele în timpul zilei.
5. Nu mai fuma. Nu este neobișnuit ca un fost dependent să-și înlocuiască substanța cu fumatul. Fumatul dăunează aproape tuturor organelor din corp și distruge sistemul imunitar. Expune organismul la agenți cancerigeni, ceea ce duce la o creștere a infecțiilor, deoarece sistemul imunitar face tot ce poate pentru a combate aceste ingrediente care cauzează boli. Faceți tot ce este necesar și evitați schimbul unui comportament negativ cu altul.
6. Reduceți stresul. Starea de spirit afectează, de asemenea, starea generală de sănătate. Studiile arată că stresul cronic poate perturba sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la răceli sau gripă. Stresul ridicat crește, de asemenea, nivelurile de cortizol, care distrug imunitatea. Toată lumea experimentează stresul, dar modul în care îl gestionăm este important. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile fizice. Chiar și exercițiile simple de respirație pot reduce nivelul de stres. De asemenea, consilierea vă poate ajuta foarte mult.
7. Suplimente nutritive. Deoarece majoritatea americanilor (inclusiv slovacii) nu consumă în fiecare zi suficienți nutrienți pentru a-și susține sănătatea, suplimentele nutritive pot ajuta la menținerea mecanismelor naturale de apărare ale organismului. Luați în considerare administrarea următoarelor suplimente nutritive:
Vitamina D: este considerată un scut natural pentru sănătate. Susține mecanismele naturale de apărare ale organismului și, de asemenea, menține un sistem imunitar sănătos. De asemenea, poate ajuta la reglarea sistemului imunitar și ne poate proteja de răceli.
Vitamina C: susține mecanismele naturale de apărare. Este un antioxidant, ajutând la protejarea împotriva deficiențelor sistemului imunitar.
Probioticele: sunt importante pentru imunitate și sănătatea căilor respiratorii. Acestea pot ajuta la scurtarea duratei infecțiilor în anumite grupuri de populație.
Zincul: este o componentă majoră a celulelor albe din sânge, ceea ce înseamnă că deficiența acestuia poate slăbi sistemul imunitar. Diverse studii arată că această substanță reduce durata gripei comune și promovează funcționarea sănătoasă a imunității.
Există multe alte suplimente nutritive care întăresc rezistența organismului. Consultați-vă medicul înainte de a le lua pentru a evita riscurile posibile.