Boli hepatice și probiotice
Efectul dietei asupra microbiotei intestinale și modul în care microbiota afectează creșterea în greutate.

Șapte simptome ale intestinelor bolnave

simptome

Mai multe aspecte ale vieții moderne, precum nivelurile ridicate de stres, lipsa somnului, consumul de alimente procesate și bogate în calorii sau utilizarea excesivă a antibioticelor, afectează negativ compoziția microbiomului nostru intestinal. Întreruperea microbiomului intestinal poate duce la tulburări ale sistemului imunitar sau nervos, boli ale pielii, creșterea în greutate, modificări ale nivelului hormonal și chiar cancer.

Intestinele nesănătoase se pot manifesta în diferite moduri. Iată cele mai frecvente 7 simptome:

1. Tulburări digestive

Simptomele frecvente de indigestie, cum ar fi flatulența, balonarea, diareea, constipația sau arsurile la stomac pot fi cauzate de intestinele bolnave. Intestinele sănătoase procesează alimentele fără probleme.

2. Mancare bogata in zaharuri

Consumul frecvent de alimente procesate și alimente bogate în zahăr poate reduce cantitatea de bacterii bune din intestin. La rândul său, acest dezechilibru poate crește pofta de zahăr și poate deteriora și mai mult intestinele. Consumul excesiv de zaharuri rafinate, în special sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, este asociat cu o inflamație crescută în organism.

3. Modificări neintenționate ale greutății corporale

Creșterea sau pierderea în greutate fără modificări dietetice sau activitate fizică poate fi un simptom al intestinului bolnav. Mircobiomul modificat afectează negativ capacitatea de a absorbi anumiți nutrienți, de a regla nivelul glicemiei și de a stoca grăsimile în organism. Pierderea în greutate poate fi cauzată de sindromul de creștere excesivă bacteriană (SIBO), creșterea în greutate este asociată cu rezistența la insulină sau supraalimentarea, care este cauzată de absorbția redusă a nutrienților.

4. Tulburări de somn sau oboseală constantă

Intestinele nesănătoase pot fi implicate în tulburări de somn precum de ex. insomnie și duce la oboseală cronică. Majoritatea serotoninei, un hormon care afectează starea de spirit și somnul, este produsă în intestin. Modificările nivelurilor sale cauzate de tulburări intestinale pot afecta calitatea somnului.

5. Piele iritată

Inflamația intestinelor, alimentația nesănătoasă sau alergiile alimentare pot provoca sindromul intestinului „cu scurgeri”. O astfel de perturbare a peretelui intestinal permite absorbția anumitor proteine ​​care activează sistemul imunitar și astfel provoacă iritații și arsuri ale pielii, precum de ex. eczemă.

6. Boli autoimune

În mod constant noi cercetări arată cât de semnificativ are un efect intestinul asupra sistemului nostru imunitar. Tulburările intestinale pot crește inflamația în organism și astfel pot afecta buna funcționare a sistemului imunitar, ceea ce ar putea contribui la dezvoltarea bolilor autoimune.

7. Intoleranțe alimentare

Intoleranțele alimentare sunt rezultatul incapacității de a digera anumite componente ale alimentelor (spre deosebire de alergiile alimentare, care sunt cauzate de reacția sistemului imunitar la o anumită componentă a alimentelor). Digestia insuficientă a unor alimente poate fi responsabilă pentru perturbarea microbiomului intestinal, în special a creșterii bacteriene. Manifestările tipice ale intoleranței includ balonare, flatulență, diaree, dureri abdominale sau greață.

Șapte modalități de a vă asigura sănătatea intestinelor

1. Reduceți nivelul de stres

Stresul cronic nu aduce beneficii sănătății generale, desigur nici măcar intestinelor. Modalitățile de a reduce stresul includ meditația, mersul pe jos, petrecerea timpului cu prietenii și familia, reducerea consumului de cofeină, râsul, yoga sau animalele de companie.

2. Asigurați-vă că dormiți suficient

Somnul insuficient sau insuficient nu aduce beneficii intestinelor sănătoase, ceea ce poate agrava problemele de somn. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore fără întrerupere.

3. Mănâncă încet

Mestecarea temeinică și consumul mai lent îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților. Astfel puteți preveni problemele digestive și promova sănătatea intestinală.

4. Respectați regimul de băut

Aportul adecvat de apă aduce beneficii membranelor mucoase care acoperă intestinele, precum și bacteriile prezente.

5. Luați probiotice sau prebiotice

Prebioticele sunt folosite pentru dezvoltarea bacteriilor intestinale, probioticele sunt și bacteriile în sine. Cu toate acestea, nu toate preparatele probiotice sunt de bună calitate. Este bine să consultați un medic sau farmacist despre un preparat adecvat.

6. Feriți-vă de intoleranțele alimentare

Dacă suferiți de crampe sau dureri abdominale, balonare, greață, diaree, constipație, erupții cutanate, oboseală sau arsuri la stomac, puteți suferi de intoleranță alimentară. Încercați să eliminați alimentele din dietă care ar putea fi un factor declanșator pentru probleme. Dacă puteți identifica componenta problemă a alimentelor, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ digestia.

7. Schimbați-vă dieta

Reducerea aportului de alimente procesate, îndulcite sau foarte grase și, dimpotrivă, consumul crescut de fibre și carne slabă poate contribui semnificativ la sănătatea intestinelor și a bacteriilor intestinale.

4 tipuri de alimente pentru intestine sănătoase

1. Alimente bogate în fibre

Leguminoasele, fasolea, mazărea, ovăzul, bananele, fructele de sparanghel sau prazul sunt alimente bogate în fibre și s-a dovedit că au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale în mai multe studii.

2. Usturoiul și ceapa

Usturoiul și ceapa pot sprijini sistemul imunitar, în special prin intestine.

3. Alimente fermentate

Kimchi, varza murată, iaurt, tempeh, miso sau kefir pot fi o sursă bună de bacterii probiotice.

4. Alimente care conțin colagen

Bulionul osos sau somonul sunt o sursă excelentă de colagen, care contribuie semnificativ la sănătatea generală și, bineînțeles, la un intestin sănătos.

Mănâncă, bea și fii sănătos

Intestinul uman este mult mai complex decât am crezut în trecut și contribuie semnificativ la sănătatea generală a corpului. Intestinele sănătoase sunt importante pentru sistemul imunitar, inima și creierul sănătos, starea de spirit, somnul de calitate, digestia eficientă și pot ajuta la prevenirea unor boli autoimune și a cancerului. Există mai multe modalități de a menține intestinul sănătos, la care restul corpului va da roade.