Când vine vorba de pierderea în greutate, nu evităm nici o componentă a alimentelor la fel de mult ca și carbohidrații.

arderea


2. Accentuează proteinele.
Proteinele construiesc mușchii și accelerează metabolismul. Corpul arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când procesează carbohidrați sau grăsimi, acest lucru se numește efectul termogen al alimentelor.


3. Nu consumați carbohidrați singur.
Modul de a încetini digestia carbohidraților este de a le consuma împreună cu proteine. De asemenea, legumele încetinesc digestia și descompunerea
glucide.


4. Nu mâncați carbohidrați înainte de culcare.
Nu mâncați nimic timp de 3 ore înainte de culcare. Ultima masă înainte de culcare trebuie făcută din proteine: brânză de vaci,
brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi


5. Faceți din alimentele după antrenament o prioritate.
Mușchii epuizați absorb literalmente proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, dacă mâncați puțină mâncare în acest moment, riscați o scădere a performanței, deoarece încetiniți recuperarea și metabolismul. Cel mai rău lucru este să mori de foame după antrenament.


6. Exersează antrenamentul cardio la momentul potrivit.
Antrenamentul cardio are două avantaje: arde calorii și afectează nivelul hormonilor din organism. Antrenamentul aerob cu stomacul gol creează condiții optime pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați înainte de antrenament, corpul dumneavoastră va crește nivelul de insulină care blochează arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Drept urmare, corpul arde grăsimile mai puțin eficient. Aveți la dumneavoastră o sursă de zaharuri rapide înainte de hipoglicemie (suc, banană).

Excesul de calorii

Când consumi cantități mari de carbohidrați, aceștia devin o sursă de exces de calorii care îți distrug corpul. Este necesar să alegeți carbohidrați complecși numiți lent, sau carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, după care nivelul zahărului nu crește atât de repede. Potrivite sunt: ​​pâine integrală, fulgi de ovăz, orez brun, paste integrale.

Zaharuri și proteine ​​rapide
Vă puteți răsfăța cu zaharuri rapide, cum ar fi fructele înainte sau după sport pentru energie, pentru a umple energia, desigur, în cantități rezonabile sau pentru micul dejun în combinație cu proteine ​​(iaurt alb, lapte semidegresat).
Sunt selectate proteinele care ar trebui să constituie baza meniului: pui, curcan, carne de vită slabă, ouă, șuncă min. 85% carne, brânzeturi tari, brânză de vaci, brânză de vaci, lapte, iaurt alb, băutură proteică.


Grăsimi
Împărțim în saturate și nesaturate. Nesaturate sunt de ex. ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, avocado, unt de arahide. Sunt sănătoși și nu trebuie să vă faceți griji deloc. Ele cresc nivelul HDL, așa-numitul colesterol bun, reduce riscul bolilor cardiovasculare și favorizează arderea grăsimilor.


Martin Tkáč
facebook: Martin-TkáčPersonal-Coach