Vă rugăm să introduceți bannere și linkuri.

Scările - în special alergând pe scări - sunt o metodă dovedită în lumea fitnessului pentru tonifierea mușchilor sciatici din spate. În una dintre cele mai faimoase scene de film din istorie, boxerul Rocky Balboa aleargă în vârful scărilor care duc la Muzeul de Artă din Philadelphia și știe că se va potrivi pentru următorul meci. Deși, desigur, este doar o metaforă, această activitate are legătură cu aceasta și vă va ajuta chiar dacă obiectivul dvs. nu este să câștigați ringul de box.

răspuns

Da, medicii sportivi din Marea Britanie au descoperit că alergarea scărilor de una până la opt ori pe zi pentru femeile tinere cu locuri de muncă sedentare va duce la o creștere a VO2 max. Din observarea unui eșantion de femei, cercetătorii au ajuns la următoarea concluzie - 11 minute petrecute alergând pe scări pe zi produce avantajul mersului 36 de minute pe zi timp de 24 de săptămâni.

Explicație a alergării pe scări

Fugind pe scări este similar cu alergarea pe un deal. Genunchii trebuie să depună ceva efort în timpul fiecărei etape, timp în care se încarcă un grup muscular diferit decât în ​​timpul mersului normal. Cvadricepsul, flexorul șoldului, corzile vătămătoare și, nu în ultimul rând, mușchiul sciatic posterior posterior sunt implicați în joc aici. Această activitate nu numai că împovărează mușchii, ci și stimulează pozitiv sistemul cardiovascular. Cu alte cuvinte, vă va pune în formă în mai puțin timp.

Dar atenție, alergarea pe scări are și un alt beneficiu - arderea caloriilor. O persoană medie care cântărește 70 kg arde aproximativ 510 calorii în 30 de minute de a alerga pe scări. Pentru a ajunge la același număr în timp ce alergați, va trebui să alergați cu o viteză de aproape 15 km/h timp de 30 de minute, care este deja un ritm destul de sălbatic.

Impactul asupra corpului

Deși alergarea pe scări este un antrenament destul de intens, volumul său de muncă pe corp este surprinzător de mic. Genunchiul nu trebuie să diminueze greutatea întregului corp în timpul efortului de a reduce pasul următor, ceea ce face această activitate surprinzător de prietenoasă pentru sănătate. În plus, riscul de rănire este neglijabil. Sfat - întotdeauna este mai bine să luați liftul jos. Alergarea la etaj provoacă mai multe lovituri și acest lucru ar putea suprasolicita atât genunchii, cât și tendonul lui Ahile. Dacă sunteți un sportiv profesionist, accidentarea este ultimul lucru pe care dvs. sau casele de pariuri îl ghiciți cu privire la rezultatele dvs.

La sfarsit

Aplicând și adăugând alergare la programul dvs., veți ucide câteva muște dintr-o singură lovitură. Starea dumneavoastră generală se va îmbunătăți, fesele și mușchii adiacenți se vor forma, iar inima și plămânii vor intra în propriile voastre. În plus, reduceți la minimum riscul de rănire.