combinați

Smoothie este o băutură populară, dar provoacă în continuare riduri inutile pe fața multora. Există multe sfaturi și rețete, dintre care multe încordează stomacul și nu ajută deloc la pierderea în greutate sau la detoxifiere. Apoi, după probleme de stomac, decideți că un smoothie nu este pentru dvs. și acest lucru poate să nu fie deloc adevărat. Să aruncăm o privire mai atentă la combinațiile potrivite care vă vor face să vă simțiți proaspăt, sănătos și poate chiar mai subțire 🙂

Smoothie este un aliment mixt pentru terci (în special fructe, legume, nuci), care conține mulți nutrienți. Spre deosebire de sucul convențional, poate înlocui una până la două mese pe zi (de exemplu, zecea și plumb). Este o soluție gustoasă, rapidă și, de obicei, accesibilă pentru a acoperi aportul zilnic de nutrienți.

Beneficiile consumului de smoothie-uri:

  • în smoothie, spre deosebire de suc, se păstrează fibra care păstrează digestia
  • proporție mare de vitamine, minerale, antioxidanți, în cazul smoothie-urilor verzi și al clorofilei
  • necesități de timp reduse și dacă aveți un stil de viață agitat, consumul unui smoothie este cu siguranță o soluție mai bună decât mâncarea rapidă 🙂
  • cu un smoothie nu consumi calorii inutile si astfel te ajuta sa slabesti
  • conțin multă apă (apă din materii prime + adăugată în timpul amestecării), așa că ajută la respectarea regimului de băut

Scurtă divizare a fructelor și legumelor pentru o imagine mai bună:

Fructe dulci și semidulci (banane, căpșuni, pepene galben, mango, măr, pere, ananas) /Fruct non-dulce (castravete, țelină, morcov)

Legume cu amidon (cartofi, leguminoase, cereale, porumb, dovleac) Legume cu frunze (spanac, varză, varză, salată)

Alte legume (broccoli, sfeclă roșie, conopidă, pătrunjel, sparanghel)

Pepene: L-am pus în propria categorie, deoarece este cel mai benefic pentru organism să-l consume separat stomach Stomacul îl poate procesa în 30 de minute și apoi puteți continua cu următoarea masă.

Combinații neadecvate:

FRUCTE + PRODUSE LACTATE

Evitați toate aceste rețete, care sunt pline de internet. Sună tentant și da, căpșunile cu lapte sau iaurt au un gust grozav, dar nu beneficiază deloc organismul. Organismul folosește diferite enzime pentru a digera fructele și laptele și, cu această combinație, vă puteți simți rău după înghițire și puteți avea probleme cu diaree și flatulență în timp ce vă suprasolicitați sistemul digestiv.

FRUCTE + AMIDONI

Dacă avem multe fructe în blender, cu siguranță nu este potrivit să adăugăm leguminoase sau cereale (sau tărâțe sau fulgi de ovăz).

FRUCTE + LEGUME

De obicei, aceasta nu este o combinație adecvată, cu toate acestea, există excepții. De exemplu, puteți amesteca legume cu frunze cu fructe fără griji. Legumele cu amidon cu fructe nu sunt potrivite. Un măr este o excepție atât de minoră și poate fi consumat, de exemplu, cu morcovi sau sfeclă roșie.

ALTE combinații nepotrivite:

Pepene galben cu orice 🙂

Legume amestecate cu fructe (inclusiv roșii, castraveți și dovlecei)

Nucile din fructe nu sunt, de asemenea, foarte potrivite. Puteți adăuga nuci la un smoothie vegetal, de exemplu. Cu toate acestea, dacă aveți un gust irezistibil pentru un smoothie de căpșuni cu lapte, de exemplu, laptele de migdale, de exemplu, este cu siguranță o alegere mai bună decât originea animală 🙂

Ingrediente necorespunzătoare pentru prepararea smoothie-urilor:

Ceapă, usturoi, cartofi, vinete, piper, ridiche

Combinații adecvate + exemple 🙂

  1. Zmeură + mure + lapte de cocos + miere
  2. Mango + spanac + menta (foarte recomandat și vara este minunat să pui un smoothie la congelator pentru o vreme și să faci o măduvă 🙂)
  3. Spanac + castravete + suc de lime
  4. Mere + morcov + banana (un clasic pentru care ingredientele sunt încă acasă 🙂)
  5. Cicoare + salata romana + caprifoi
  6. Banana + pere + căpșuni + spanac
  7. Sfeclă roșie + măr + spanac + suc de lămâie
  8. Kiwi + măr + morcov + salată
  9. Frunze de urzică + banană + o bucată de ghimbir

Cele mai bune combinații digestibile sunt în termeni de fructe dulci cu semidulci sau acri cu semi-dulci. Puteți combina fructele care nu sunt dulci după bunul plac. Este potrivit să combinați legumele cu legumele cu frunze, puteți adăuga și o nucă mică.

Pentru o băutură cu adevărat hrănitoare, nu uitați să adăugați legume cu frunze la fiecare smoothie.

Pentru a vă echilibra aportul de nutrienți, căutați diversitatea în selectarea ingredientelor. Știu că atunci când găsim trei combinații preferate, este greu să renunțăm la ele, dar încercând altele noi putem descoperi un alt top 🙂

Dacă simți că băuturii tale îi lipsește ceva, aruncă o privire SFATURI DE PREGĂTIRE.

De asemenea, puteți adăuga semințe de chia la fiecare băutură, pentru capacitatea de a furniza energie, o recomand mai ales în smoothie-urile de dimineață. nu ar trebui să adormi seara 🙂