Pentru noi, persoanele cu scleroză multiplă, un stil de viață sănătos este unul dintre cele mai eficiente moduri de a menține o calitate ridicată a vieții pe o perioadă lungă de timp. Ar trebui să acordăm o atenție deosebită dietei noastre, precum și alternanței de mișcare și odihnă. În plus, în articolul nostru ne vom concentra pe diverse sfaturi practice despre cum să facem viața mai ușoară și mai plăcută cu cel mai mic efort posibil.

scleroza

Îmbarcare

  • Ar trebui să bem cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, evitând în același timp băuturile cu cofeină care scurge apa din corpul nostru. Lichidele ajută la evitarea constipației (deși pot cauza probleme pacienților care au incontinență urgentă. În plus, consumul de suc de afine protejează împotriva infecțiilor tractului urinar.
  • Dieta noastră ar trebui să fie bogată în fibre, pe care o obținem în principal din produse din cereale integrale (de exemplu, tărâțe sau semințe de in), nu trebuie să lipsim fructele (în special prunele uscate) sau legumele cu frunze verzi închise (broccoli, varză verde, spanac, ardei verde, patrunjel si salata).
  • Fructele și legumele sunt cel mai preferabil proaspete sau tratate termic pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt adesea recomandate, nu s-au dovedit încă a avea un efect mai mare asupra SM, dar sunt în general sănătoase, deoarece ne ajută să evităm supraponderalitatea.
  • Consumul crescut de zahăr determină creșterea în greutate, iar obezitatea face ca o persoană să fie mai vulnerabilă la bolile de inimă.
  • În locul produselor din grâu, ovăz sau secară care conțin proteine ​​din gluten, care pot avea un efect negativ asupra tulburărilor nervoase, orezul este recomandat ca cereală principală.
  • Pește și ulei de pește. Substanțele găsite în peștii uleioși (ton, somon, macrou, hering și sardine) ne protejează împotriva inflamației și ameliorează parțial simptomele bolii. Unii experți recomandă ca persoanele cu SM să mănânce trei mese care conțin pește într-o săptămână.
  • Prezența zincului în dietă are un efect pozitiv asupra SM. Alimentele bogate în zinc sunt semințele de dovleac, linte, mazăre, cereale integrale, germeni de grâu, brânză, ouă, ulei de floarea soarelui și semințe de susan.
  • Uleiul de floarea soarelui conține acid linoleic, care are un efect ameliorator asupra simptomelor SM.
  • Dietele speciale, cum ar fi fără gluten sau fără drojdie, nu s-au dovedit a avea un efect direct asupra simptomelor sau evoluției SM.

Exercițiu și activitate fizică

Exercițiul este o componentă importantă a luptei noastre împotriva bolilor. Un pacient activ cu SM este mai puțin probabil să dezvolte complicații precum disfuncția vezicii urinare și a intestinului, osteoporoză, contracții musculare permanente, probleme ale pielii (ulcerații) sau coagulare anormală a sângelui. Cu toate acestea, simptomele SM se pot agrava temporar ca urmare a efortului fizic, motiv pentru care orice program trebuie să fie atent planificat și aprobat de un medic.

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă face antrenamentul cât mai eficient posibil:

  • Programele de exerciții trebuie să fie concepute pentru a consolida mușchii care lucrează, dar în același timp pentru a evita supraîncărcarea și supraîncălzirea, care pot bloca conducerea nervilor.
  • Exercițiile de mișcare și întindere sunt importante, deoarece ajută la eliminarea crampelor.
  • Exercițiile în piscină sunt foarte eficiente. Apa ajută la transportarea greutății corporale și ne răcește.
  • Sunt potrivite exerciții specifice care întăresc și cresc rezistența mușchilor care controlează funcțiile respiratorii.
  • Începem întotdeauna cu exerciții simple și treptat, pe măsură ce câștigăm mai multă încredere și experiență, putem compila programe de exerciții mai complexe. Medicul nostru ne va fi de mare ajutor, cu care ar trebui să consultăm întotdeauna exercițiul.
  • Folosiți exercițiile publicate în fiecare număr al Speranței.

Căldură și frig

Supraîncălzirea corpului face ca nervii deteriorați (demielinizați) să funcționeze mai puțin eficient decât de obicei. Deși acest efect dispare în câteva ore, după recâștigarea temperaturii normale a corpului, răcirea activă poate ajuta la reducerea slăbiciunii și la îmbunătățirea stabilității. Următoarele măsuri pot fi utile:

  • Vara, utilizați un ventilator sau aer condiționat.
  • Iarna, mențineți temperatura ușor mai rece acasă.
  • Evitați să înotați în piscine încălzite.