Acest subiect nu este foarte frecvent, dar este necesar să-l abordăm, deoarece fiecare dintre noi se luptă cu boala cel puțin din când în când și este bine să știm ce să facem într-un astfel de caz. Indiferent dacă mergeți la antrenament sau săriți peste antrenament? Exercitiile fizice imbunatatesc imunitatea? Când da și când nu? Veți găsi răspunsurile la aceste și la alte întrebări mai jos. Să mergem.

Regula de la gât sus/jos

Este posibil să fi auzit de această regulă. Dacă boala se manifestă doar de la gât în ​​sus (adică aveți cavități pline, vă suflați nasul, vă doare capul sau gâtul) și altfel vă simțiți bine, exercițiul nu ar trebui să te rănească. Cu siguranță nu ar trebui să te antrenezi la 100%, dar dacă îți reduci intensitatea antrenamentului, nu ar trebui să se întâmple nimic rău. Reduceți intensitatea, evitați repetările forțate, testați maximele și toate celelalte tehnici, care vă suprasolicită sistemul nervos central.

pentru

Dimpotrivă, dacă sunteți bolnav de la gât în ​​jos (dureri toracice, tuse severă, amigdalele umflate, dureri abdominale), ar trebui să săriți peste antrenament. Antrenamentul este, de asemenea, tabu dacă trebuie crescut fizic temperatura sau gripa. Gripa, în special, este foarte subestimată, dar poate avea consecințe foarte grave. De asemenea, dacă simți că temperatura corpului tău a crescut, uită de mișcare și ia o pauză.

Poate v-ați gândit - și ce să faceți, dacă există Strănut? Dacă strănutați, asigurați-vă că omiteți antrenamentul. Nu atât de mult pentru el însuși, dar pentru alții ai putea infecta. După antrenament, imunitatea organismului este redusă în mod demonstrabil pentru câteva ore și dacă aduceți boala printre altele, există șanse mari să fiți toți bolnavi.

Marea problemă pentru ceilalți în sala de gimnastică poate fi dacă trebuie probleme de stomac și te duci la practică. Bolile stomacului sunt foarte contagios și există șanse mari ca cineva să-l primească de la tine și, de asemenea, corpul tău este foarte slab, iar antrenamentul ulterior ar putea agrava starea ta.

Ce să faci dacă nu ești complet în formă?

Dacă simptomele bolii sunt cu capul în jos și vă simțiți relativ bine, reduceți intensitatea antrenamentului, scurtați-vă antrenamentele, concentrați-vă pe regenerare suficientă și pe spălarea regulată a mâinilor.

Dacă simptomele sunt de la gât în ​​jos și vă simțiți rău, săriți câteva antrenamente până când sunteți 100% în formă. Luați o pauză, dormiți bine și regenerați-vă, mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume. Nu uitați un regim obișnuit de băut și adăugați vitamine, minerale și glutamină în dieta dumneavoastră. Susține imunitatea și poate scurta durata bolii.

Reveniți la sală doar când știți sigur că sunteți bine. Faptul că simptomele bolii dispar nu înseamnă că boala a dispărut. Înseamnă doar că organismul a reușit să reducă cantitatea de viruși și bacterii din organism la un nivel atât de mare încât să nu se manifeste în exterior. Primele antrenamente ar trebui să fie mai puțin intens și începutul ritmului inițial de antrenament ar trebui să fie lent.

Sistemul imunitar

Sistemul dvs. imunitar este împărțit în două tipuri. Unul se numește sistemul imunitar înnăscut și include de ex. bariere fizice, cum ar fi mucoasa nazală, acizi gastrici sau celule protectoare. Al doilea sistem imunitar se numește adaptativ și își construiește un corp treptat în timpul vieții sale. Acest sistem învață în timp din experiență și astfel se îmbunătățește. Include, de exemplu, celule albe din sânge specializate care au propria lor memorie și, dacă întâlnesc un agent patogen cu care s-au confruntat în trecut, pot reacționa mai eficient și mai repede decât prima dată.

Sistemul dvs. imunitar afectează de ex. stresul, care este un factor foarte subestimat. Stresul poate provoca, de asemenea, boli fizice grave. În plus, este afectat și de vârsta, sexul, durata și calitatea somnului, condițiile externe și starea ta mentală.

Teoria curbei în formă de J

Exercițiul este stres pentru organism. Dacă ești sănătos, este benefic pentru corpul tău, organismul se poate descurca cu el și ca urmare, câștigi mușchi și îți crești performanța fizică. Dimpotrivă, în timpul bolii, antrenamentul vă poate adânci și mai mult problemele de sănătate.

Un exemplu foarte bun este așa-numitul „Teoria curbei în formă de J”, tradusă ca teoria curbei în formă de J. Această teorie spune că cel mai bun pentru sănătatea ta este dacă intensitatea activității tale fizice este medie, resp. potrivit. În mod semnificativ mai rău sunt persoanele care nu fac mișcare și nu fac mișcare regulată, iar cei care o exagerează cu intensitate și duc la supraîntrenare, prezintă un risc chiar mai mare sau. sunt deja suprasolicitați.

Persoanele care exercită în mod adecvat (intensitate medie) au o imunitate îmbunătățită, sunt mai rar bolnavi și, dacă sunt deja prinși de o boală, pot ieși din ea mai repede. Se observă la sportivi incidență mai mare a bolilor infecțioase în perioadele în care au o pregătire intensivă sau sunt după competiții mai mari. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar este slăbit, iar atunci când se adaugă stres psihologic, lipsă de timp pentru regenerare și oboseală generală, organismul de multe ori nu poate rezista acestei presiuni și apare boala.

Concluzie

Este o boală ocazională o parte normală a vieții noastre și un semn că ar trebui să încetinim puțin și dă corpului o odihnă pentru a fi pus laolaltă. Lipsește unul, două sau trei antrenamente nu este sfârșitul lumii. Dacă ți-e dor de câteva antrenamente, fie puterea și mușchii nu vor dispărea. Dacă nu sunteți un sportiv de top, nu există niciun motiv să-l împingeți la extrem, mergând să exersați chiar și în timpul unei boli mai grave. Deși este posibil să nu vedeți imediat consecințele, apar adesea după ani.

Singura situație în care exercițiul în timpul unei boli este justificată este atunci când un culturist profesionist intră strâmt la sfârșitul pregătirii sale înainte de competiție, boala și ar trebui să-l lipsească de ceea ce se luptase tot anul. Da, este chiar mai riscant decât în ​​afara antrenamentului, deoarece corpul este biciuit la extrem și consecințele acestei acțiuni pot fi grave. Aici riscul este încă de înțeles. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un culturist profesionist, salvați-vă corpul și dați-i o pauză când îl cereți. Vă vor răsplăti în viitor Sanatate buna.