Cea mai bună sursă de fibre este, de asemenea, pentru persoanele care au probleme cu toleranța fibrelor de cereale.
Dieta standard conține prea puțină sau deloc fibre dietetice. Chiar și cei care dovedesc că este important pentru einutriție sănătoasă, au încă un aport zilnic redus de fibre. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, „fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și ar trebui să luați cel puțin 20-35 grame fibre alimentare la adulți. "
Mâncarea nu este doar o sursă de nutriție, ci datorită fibrelor pe care le conținede asemenea, susțin funcția intestinului. Mulțumesc ei îmbunătățește permeabilitatea intestinală și suporturigolire regulată pentru a preveni constipația. Promovează pierderea în greutate prin apetitul redus și absorbția mai bună, previne cancerul de colon, scade colesterolul și ajută în tratamentul sindromului intestinului iritabil și a inflamației intestinului - diverticulită.
Fibrele sunt abundente în leguminoase (fasole, fasole, mazăre, soia, naut), cereale integrale (ovăz, grâu, orz, secară, grâu spelta), orez natural, hrișcă, legume, fructe, semințe de in etc. Dacă mâncăm suficiente legume și alte produse bogate în fibre, putem îmbunătăți sănătatea intestinelor noastre. Asta e tot dieta sanatoasa pentru intestin. Are un efect „prebiotic” asupra intestinelor, ceea ce înseamnă că ne ajută să ne creăm propriile bacterii sănătoase și susține creșterea și reproducerea lor.
Cel mai potrivit și mai consistent mod de a adăuga fibre în dieta ta zilnică este să folosești un supliment de calitate bazat pe skorocelu, care se obține prin curățarea recipientelor de semințe Schelet indian - Psyllium .
Psyllium este o sursă de fibre solubile, asemănătoare fibrei găsite în cereale, cum ar fi ovăzul și orzul. Principala diferență este că skorocel are un conținut mai mare de fibre decât tărâțele de ovăz. Psyllium optimizează funcția fiziologică a tractului digestiv, în special a intestinului gros și subțire, cu utilizare regulată. Acest lucru se datorează faptului că fibra leagă o cantitate mare de apă, volumul conținutului intestinal crește și acest lucru stimulează peristaltismul intestinului.
Efecte
- curăță tractul digestiv și reglează scaunul
- pune în mișcare „intestine leneșe”
- ajută la reducerea greutății
- reduce riscul de cancer de colon
- scade nivelul colesterolului și zahărului
În tractul digestiv, își mărește volumul de până la 14 ori și absoarbe excesul de lichid pentru a forma un gel. Gelul leagă substanțele toxice derivate din metabolism și curăță tractul digestiv și are, de asemenea, un efect benefic asupra scaunului (un ajutor important în prevenirea cancerului). Nu conține fitați, gluten sau ingrediente de origine lactată sau de cereale. curăță colonul de aglomerări și depozite toxice acumulate și previne formarea de aglomerări noi datorită utilizării fibrelor alimentare din plante solubile și insolubile.
Dozare
10g psyllium - două lingurițe - se amestecă într-o cantitate mică de apă și se bea. Nu uitați să-l beți cu un alt pahar de apă sau cu altceva. Dacă doriți să creșteți efectul, îl puteți lua de mai multe ori pe zi. În niciun caz nu gătim Psyllium. Dacă lăsați amestecul diluat să stea, Psyllium absoarbe apă și sare și există o problemă cu băutul.
O puteți adăuga la un alt fel de mâncare sau smoothie-uri. Este important să-l beți cu o cantitate suficientă de lichid - adică aproximativ unul până la două pahare. Dacă aveți probleme în timp ce luați Psyllia, pur și simplu reduceți aportul până când problemele dispar. Apoi, puteți crește treptat aportul de Psyllia. Psyllium nu este absorbit de corpul nostru și nu creează dependență. Prin urmare, este potrivit pentru o utilizare pe termen lung. Se recomandă să luați 30 de minute înainte sau după masă. Cel mai bun este psyllium pur - ceea ce înseamnă aproximativ 98%.
În timp, funcționarea organismului ar trebui să se adapteze. Fibrele sunt importante pentru curățarea tractului digestiv. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă doar 10-15 grame de fibre pe zi într-o dietă normală, în timp ce cantitatea necesară ar trebui să fie cel puțin 25 g. Fibrele ajută la îmbunătățirea trecerii reziduurilor nedigerate prin tractul digestiv, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra sănătății noastre generale. Dacă suntem deficienți în fibre, dieta noastră putrezește în intestine și toxinele toxice sunt excretate în organism de către sânge.
SFATUL NOSTRU: Ai avut deja budincă de smoothie? Dacă nu este aici, asigurați-vă că încercați rețeta noastră de budincă de smoothie Citromäta sau inspirați-vă din alte rețete.