Pierderea în greutate este ușoară în principiu. Tot ce aveți nevoie este cheltuielile de energie pentru a vă depăși veniturile. Apoi corpul trebuie să ajungă în depozitele sale de grăsime și să le folosească treptat. Cu toate acestea, știm că este mai ușor de spus decât de observat.

Ei bine, nu trebuie să fie așa. Unul are întotdeauna câteva scuze și motive pentru care ceva nu funcționează. Dar trebuie remarcat faptul că nAvansul este în primul rând rezultatul unor obiceiuri proaste! Și vă puteți schimba obiceiurile, totul este în mâinile tale. Pentru ca nimic să nu te oprească, am scris pentru tine o listă cu cele mai frecvente scuze care vă împiedică să vă atingeți obiectivul + sfaturi despre cum să le depășiți.

Îl am în genele mele

Este adevarat ca predispoziția genetică este un factor important, dar de fapt este efectul lor asupra greutății noastre corporale este de aproximativ 30%. Restul îl avem în mâini și, prin urmare, ne putem influența greutatea cu stilul de viață și obiceiurile alimentare adecvate. Trebuie doar depășește lene. Deși este posibil să fiți predispus la obezitate, depinde de dvs. unde să lucrați cu ea.

Metabolism încetinit este un alt argument popular. Dar faci ceva în legătură cu asta? Uneori trebuie doar să te uiți cât de puțin te miști și ce alimente îți pui în gură și s-ar putea să descoperi că „metabolismul lent” este doar alegerea ta. Cât de rapid ar putea fi dacă nu îl susțineți cu exerciții fizice regulate și consumați alimente grele și grase sau dulciuri?

Concluzie: Genele îți afectează greutatea cu aproximativ 30%, restul de 70% este în mâinile tale și corespunde obiceiurilor tale alimentare și stilului tău de viață.

Pierderea în greutate este o salvare scumpă

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie deloc costisitoare. Trebuie remarcat faptul că Pierderea în greutate este, de asemenea, o afacere cu un marketing puternic. În realitate, totuși, nu aveți nevoie de toate acele alimente Raw-Bio-Vegan și alte alimente din magazinele de produse naturiste supraevaluate pentru a mânca sănătos.

De asemenea, nu aveți nevoie de alimente speciale sau exotice cu care nu sunteți obișnuiți. Nu trebuie să aveți acasă quinoa, orez basmati sau alge și sare din Himalaya. Poți, dar nu trebuie. De asemenea, puteți obține alimente sănătoase într-un magazin obișnuit și puteți evoca o serie de feluri de mâncare gustoase care vă vor umple și nu vă vor răni portofelul în același timp.

Uneori frumusețea este pur și simplu simplitate. Să luăm de exemplu mere, fulgi de ovăz, morcovi, cartofi, spanac sau leguminoase. Acestea sunt toate ingrediente ieftine cu care suntem obișnuiți în latitudinea noastră și puteți prepara din ele mese sănătoase cu conținut scăzut de calorii.

Concluzie: O dietă sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare, în magazine puteți găsi o mulțime de mâncare sănătoasă și, în același timp, ieftină, din care puteți evoca diverse feluri de mâncare gustoase și imaginative.

care

Îmi lipsește o voință puternică

Voința puternică este cu siguranță importantă atunci când pierdeți în greutate, dar trebuie lucrat. Pentru a menține motivația necesară, trebuie să aveți cele potrivite stabiliți-vă obiective și îndepliniți-le în pași mici. Când veți reuși să atingeți sub-obiective mici, veți câștiga treptat încrederea necesară că puteți face tot ce puteți.

De asemenea, nu este necesar să aruncați pușca în secară la fiecare eșec. Când îți încalci dieta nu contează, este important să mergi mai departe. Nu este posibil să mergi 100% tot timpul și nici asta nu este realist pe termen lung. De aceea, trebuie să stabiliți obiective realizabile și să nu doriți să pierdeți 20 kg simultan, dar împărțiți-l și intenționați să lăsați, de exemplu, 5 kg luna aceasta.

Încă o dată, obiceiurile tale de viață sunt strâns legate de o voință puternică. Dacă vrei să schimbi ceva, trebuie doar să crești unul noi obiceiuri care te vor conduce la schimbarea dorită. De asemenea, vă poate ajuta chiar dacă nu sunteți complet singur. Puteți aranja, de exemplu, un prieten cu care veți merge să vă exercitați împreună. Asta îți va da un angajament și nu vei putea spune doar că nu vreau astăzi ...

Concluzie: Doar pentru că nu ai o voință puternică nu înseamnă că nu o poți antrena. Răbdarea, perseverența și pașii treptați înainte vă vor ajuta să o construiți. Și amintiți-vă, o voință puternică nu înseamnă să nu dați greș niciodată, ci să continuați întotdeauna.

Nu am timp să fac mișcare

Prioritățile tale decid pentru ce ai sau nu timp. Și dacă este cu adevărat prioritatea ta să slăbești în cele din urmă, vei găsi doar acel moment pentru că vrei. De exemplu, vă puteți ridica pentru a câștiga mai mult timp în timpul zilei. Dacă spuneți că nu aveți timp să faceți mișcare din cauza copiilor, vă puteți da seama. Ia-le cu tine - există multe activități sportive pe care le poți face cu ele. De exemplu, înot, tenis, badminton, ciclism sau drumeții.

Dacă scuza ta este că o ai departe de sală și nu ai timp să mergi, poate fi rezolvată și ea. De asemenea, vă puteți antrena acasă cu propria greutate. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri gratuite de practicat pe web.

Antrenamentul pe intervale, de exemplu, este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Este un exercițiu intens care durează doar 20 de minute, dar arzi grăsimea mult după ce s-a terminat.

Concluzie: Dacă pierderea în greutate este cu adevărat prioritatea ta, vei găsi timp pentru asta. Poți să faci sport cu copiii, să te antrenezi în confortul casei tale sau să alegi un antrenament intensiv, care durează doar 20 de minute.

Nu știu să mănânc și cum să fac mișcare

Acest lucru este destul de înțeles. La urma urmei, auzim câteva informații noi despre mâncare în orice moment. Odată ce ceva este bun, apoi deodată rău. Și din nou, pierdem în greutate și suntem o afacere mare, iar producătorii concurează în producția de diverse produse sănătoase, cu semne de marketing atractive.

S-ar putea să credeți că cumpărați lucruri sănătoase și ați schimbat deja toate alimentele pentru versiunile lor FIT. Ei bine, aceasta nu este deloc o garanție a succesului, deoarece de multe ori consumați exact același lucru, doar într-un pachet diferit și mai scump. De asemenea, trebuie făcută o distincție între termenii „sănătos” și „dietetic”.

Doar pentru că mănânci sănătos nu înseamnă că mănânci o dietă. Dacă aportul caloric depășește cheltuielile dvs. de energie, nu veți pierde niciun kilogram, chiar dacă mâncați numai 100% lucruri sănătoase.

Atunci când faceți mișcare, este, de asemenea, o idee bună să progresați treptat, astfel încât să nu vă faceți rău și să vă ajustați mișcarea la abilitățile dvs. Dacă într-adevăr nu știți de unde să începeți, cum să vă exercitați și cum să mâncați, consultați un specialist. Doar atunci veți fi siguri că ceea ce faceți va duce cu adevărat la obiectivul dorit, care va fi, de asemenea, stabilit în mod realist pentru dvs. În plus, pierderea în greutate sub supravegherea unui expert este un angajament care nu vă va permite să renunțați.

Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la configurarea unui meniu sau a unui plan de instruire, nu ezitați să ne scrieți prin intermediul formularului nostru de contact.

Concluzie: dacă nu știi ce să faci, singura soluție sensibilă este să apelezi la un expert care îți va spune exact ce și cum.