Nu vei forma doar picioarele, fesele și vei încărca tot corpul cu genuflexiunile din față. Sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru abdomen.

Probabil știți deja că ghemuitul este unul dintre exercițiile de bază. Înțelegeți exercițiul de bază pentru a obține cele mai bune rezultate pe corpul dvs., fie că este vorba de construirea mușchilor sau de îndepărtarea grăsimii.

Acest lucru se datorează faptului că exerciții cum ar fi genuflexiuni sau deadlifts tensionează o mulțime de mușchi în timpul exercițiului, spre deosebire de alte exerciții mai mici. Aceste exerciții de bază cresc, de asemenea, semnificativ stimularea hormonilor - testosteron, hormon de creștere etc.

Faptele studiilor efectuate în universități au arătat că introducerea genuflexiunilor în antrenament a crescut structura corpului în trunchiul superior, inclusiv dezvoltarea corpului inferior.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară masivă, să construiți un corp puternic și funcțional, să pierdeți grăsime corporală sau să îmbunătățiți performanța atletică, ghemuirea poate fi cea mai bună soluție pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă tot nu crezi că ghemuitul ajută la obținerea unui corp slab și musculos, uită-te la persoanele care sunt supraponderale mult timp cu echipamente cardioase plictisitoare.

Ghemuiturile se pot face cu bara, kettlebell sau „uscate” numai cu propria greutate.Este tradițional ghemuit cu bara (greutate) plasată pe trapezele din spatele superior.

Antrenorii profesioniști cred că ghemuiturile din față sunt și mai eficiente, deoarece schimbarea centrului de greutate reduce riscul de rănire a spatelui inferior. Riscul de rănire este, de asemenea, redus de faptul că genuflexiunile din față sunt mai exigente și, prin urmare, nu necesită o sarcină atât de mare ca în cazul genuflexiunilor tradiționale.

burtă

Unele literaturi le recomandă chiar oamenilor peste 180 cm înălțimea corpului pentru a efectua numai sau cel puțin de preferință o ghemuit frontal în comparație cu genuflexiunile tradiționale.

Dacă ați folosit până acum genuflexiuni cu o sarcină în spatele capului, poate dura ceva timp pentru a vă stabili în genuflexiunile din față. Alegeți o sarcină mai mică decât utilizați de obicei.

Design ghemuit frontal:

Ghemuitul din față crește intensitatea în abdomen în același mod ca nevoia de o mai bună îndreptare și o nevoie mai mare de stabilizare decât în ​​cazul ghemuitelor posterioare. S-ar putea să aveți dificultăți la executarea genuflexiunilor mai solicitante la început, deoarece va trebui să aveți o postură verticală și umeri fixi.

Următoarele două moduri vă pot ajuta, de asemenea:

Prima cale plasează ganterele pe umeri din față. Atașați ferm bara prin încrucișarea antebrațelor la litera X. Asigurați-vă că bara se află în gaura de pe umeri (mușchii umerilor) pe care ați creat-o ridicând brațele. Ar trebui să păstrați coatele la nivel de podea.

A doua cale este doar o schimbare a aderenței atunci când țineți bara în palmele deschise (în sus), care sunt așezate pe umeri. Țineți din nou coatele orizontale cu podeaua.

În ambele cazuri, mențineți coatele la nivel de podea în timpul întregii mișcări ghemuite.

Când coborâți bara, efectuați această mișcare în timp util (evitați repetările explozive) și mențineți sarcina mai mult pe tocurile picioarelor.

Menținerea sarcinii pe tocuri este un aspect cheie al ghemuitului din față pentru a preveni leziunile la genunchi.

Este suficient să ajungi într-o poziție mai joasă când coapsele tale sunt la același nivel cu podeaua. Țineți mușchii abdominali fixați de-a lungul întregii căi de mișcare, împingându-l în poziția superioară la sfârșitul mișcării.

Ghemuiturile necorespunzătoare (nu doar frunțile) vă pot deteriora grav genunchii, așa că concentrați-vă perfect asupra tehnicii de exerciții.

Alegeți o sarcină mai mică pentru a învăța suficient pentru a efectua ghemuit.

Mulți oameni rămân foarte șocați ca înFuncționează bine în mușchii abdominali din genuflexiunile frontale. Dacă faceți acest exercițiu corect, veți putea folosi conexiunea abdomenului pentru a desena „cuburi” pe abdomen.