Deși este bine să faci sport regulat și în același timp, nu este bine să exagerezi chiar la început. „Mai ales atunci când slăbesc, oamenii recurg la extreme de la o zi la alta. Încep să urmeze diete care nu au sens, sunt pedant stricte sau fac exerciții nebunești ", spune antrenorul și nutriționistul crossfit Jíří Skála.

"Începeți să vă exercitați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute și adăugați ușor treptat. Pe regularitate, și pe ritm ", spune Skála.

Va fi mai fericit și mai ușor

Oricare ar fi motivația de a face mișcare, a spus el abordare pozitivă importantă.

„Nu contează dacă doriți să vă simțiți mai bine, să vă ameliorați stresul, să slăbiți, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă diversificați viața de familie cu o nouă activitate. Va fi mult mai ușor cu bucurie și gust, și astfel veți dezvolta treptat o atitudine pozitivă și un obicei de a vă mișca, pe care cu siguranță îl veți aprecia mai târziu ", a explicat expertul.

important

De ce să creezi un plan de instruire?

Dacă o persoană nu găsește un sport care să-l distreze mult timp, el ar trebui să alterneze activități și să încerce lucruri noi, de exemplu, mersul mai rapid pe distanțe mai mari, alergarea nativilor americani sau mersul cu bicicleta.

„Recomand clienților mei să creeze în prealabil un plan de instruire. Datorită acestuia, știi ce sport vei face într-o zi dată, cât de mult te va parcurge traseul sau ce exerciții va conține setul. Cu un plan, folosiți timpul mai eficient, nu vei fi distras și nu vei pierde dorința și motivația de a te antrena inutil ”, sfătuiește Skála.