- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Revenire - 14 kg în jos pe măsură ce arăta dieta?
După foarte mult timp, raportez din nou la blogul meu, am finalizat 2 faze ale dietei, deci ar fi bine să le documentez. Din păcate, sunt total ocupat, așa că nu am găsit timpul înainte.
După cum sugerează și numele, am reușit să slăbesc 14 kg și destul de repede, apoi am încercat să mențin greutatea, să ard grăsimi și să țin cât mai mult mușchi. Unii dintre ei probabil s-au întors, deoarece greutatea a crescut cu 2 kg, dar era clar că grăsimea devine mai mică. Nimănui nu îi plac romanele lungi, așa că voi încerca să rezum pe scurt abordarea pe care am luat-o.
Faza 1
După cum am menționat în articolul precedent, am început doar luând aproximativ 50g de carbohidrați pe zi, seara, după muncă, nu a mâncat zboruri în afara programului și a adăugat 2 antrenamente cardio pe săptămână.
Am mâncat aproximativ 250g de proteine, 250g de carbohidrați și până la 100g de grăsimi pe zi. Dupa antrenament, am baut intreaga dieta dupa antrenament impreuna cu proteine si putin gainer, maxim 30g. Într-o zi pe săptămână am crescut carbohidrații la 400-500g.
Antrenamentele în sala de sport au fost de 5 ori pe săptămână, cardio de 4 ori pe săptămână. Am avut cardio în acele zile în care nu exista antrenament de forță, întotdeauna dimineața și seara. Nu a existat niciunul după antrenamentul de forță.
Accesorii (la fel în faza 2):
Înaintea fiecărui cardion BCAA, glutamină, arzătoare, carnitină și vitamine, după cardio BCAA, glutamină și fibre.
Înainte de antrenamentul de forță, mai întâi după trezire, imediat cu proteine, cu glutamină și fibre, înainte de antrenament există un mix de pre-antrenament - BCAA, glutamină, pre-antrenament, carnitină, HMB, arginină, citrulină, taurină, creatină și vitamine. După antrenament, mai întâi aproximativ 10g de carbohidrați, glutamină, aminoacizi și vitamine, ulterior proteine, 10-20g de câștig. În timpul zilei 2x proteine și înainte de culcare proteine, glutamină, fibre, vitamine și nuci.
La fiecare 2 săptămâni am luat 50g de carbohidrați pe zi și am adăugat 1 antrenament cardio.
După 2 luni am slăbit aproximativ 10 kg, dar sunt pentru totdeauna nemulțumit de mine și mi s-a părut că merge încet, așa că am trecut la a 2-a fază a dietei.
Faza 2
Mi-am adaptat dieta astfel încât să nu mănânc carbohidrați în zilele lucrătoare, le aveam doar din legume. Cu toate acestea, după antrenament, au existat încă 20-30g de carbohidrați. Și am luat puțină proteină și grăsimi sănătoase.
La sfârșit de săptămână am zahărit, sâmbătă aproximativ 400-700g de carbohidrați, duminică aproximativ 300-400g. Dacă am gustat, într-una din aceste zile am dat și o masă ieftină, dar am încercat să mănânc puține grăsimi și mai puține proteine, așa că cumva am învățat să fac diabet.
În zilele de lucru 3 zile dimineața antrenament de forță, după muncă 30-40 minute cardio. 2 zile lucrătoare rămase Am avut cardio dimineața 30 min., După ce am lucrat din nou 30-40 min. (Până la urmă chiar mai mult).
În weekend dimineața, 30 min. cardio, apoi antrenament de forță după-amiaza.
La final am avut o vacanță de 3 săptămâni, apoi am avut cardio în fiecare dimineață, antrenament în jurul prânzului și după ele am mers de la sală, care este de aproximativ 25-30 min., Am luat-o ca antrenament cardio.
Schimbarea față de faza anterioară a fost înainte de cardio după antrenament și în weekend.
Înainte de cardio după antrenament am avut BCAA, glutamină, aminoacizi și un arzător, până am băut o băutură de antrenament acasă.
În weekend, am băut și carbohidrați înainte și în timpul antrenamentului, astfel încât mușchii să se umple în timpul antrenamentului. Dar am ales un tip greșit care nu mi se potrivea și m-a umflat foarte mult, după 5 zile fără carbohidrați fără carbohidrați, carbohidrații simpli pur și simplu nu s-au descurcat bine. După antrenament am dat aproximativ 50g de carbohidrați, adică mai mult de o săptămână.
Poate conform acestei descrieri, ne putem imagina cum a mers dieta. Rezultatul a arătat uneori cam așa ceva la final, o fotografie a ceea ce arătam înainte de a fi în articolul precedent
Acum fac o pauză și am dat câteva carbohidrați în timpul săptămânii, dar antrenamentele au rămas la fel. În prezent, dețin un detoxifiant timp de 10 zile, timp în care nici măcar nu fac mișcare, deoarece nu mănânc proteine sau grăsimi în el. Mi-aș arde cam toți mușchii. Atunci probabil că voi chinui puțin mai mult un astfel de corp recuperat și voi încerca să slăbesc încet.