Dieta cutie de casă
Cu diete de cutie, geanta a rupt literalmente. Distribuitorii lor promit o cantitate regulată de feluri de mâncare proaspete, gustoase și echilibrate, datorită cărora vei slăbi sau îți vei menține greutatea existentă, vei mânca sănătos și totul fără muncă.
CITEȘTE ȘI:
Veți plăti o sumă scandaloasă, dar nu contează - cine ar putea pregăti singuri mâncarea din cutie? Fiecare.
Iată un ghid detaliat despre cum să o faceți.
1. Cumpărați o casă din cutii de plastic de diferite dimensiuni cu închidere impermeabilă.
2. Calculați aportul caloric zilnic, care depinde de greutatea actuală, înălțimea, vârsta și activitatea fizică. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să mâncați mai puțin, așa că scădeți aproximativ 200 kcal din aportul zilnic total de energie recomandat sau introduceți criteriile pentru scăderea în greutate direct în program. De asemenea, va calcula cât de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să luați pe zi.
3. Du-te la cumpărături. Veți avea nevoie de carbohidrați complecși (orez, cartofi, cereale integrale, cartofi dulci, fulgi de ovăz), proteine (carne slabă, ton în suc propriu, cabană, mozzarella, brânză de vaci, iaurt alb, chefir, ouă), legume și fructe.
4. Acum va dori să o numere puțin. Așezați-vă din nou la diagramele de calorii, luați o cântare de bucătărie, calculați aportul de substanțe nutritive pentru fiecare fel și cântăriți.
5. Procesați ingredientele în feluri de mâncare gustoase și păstrați-le în cutii. Este gata! Puteți pregăti cutiile pentru zi, dar și pentru întreaga săptămână în avans.
O probă de meniu „cutie” pentru o femeie care cântărește 70 kg, măsoară 185 cm, este ușor activă din punct de vedere fizic și dorește să reducă 0,5 kg pe săptămână:
(Poziție: acest meniu este exemplar, așa că dacă nu cântăriți și măsurați la fel de mult ca doamna noastră, nu îl urmați. Același lucru este valabil pentru toate mostrele de meniuri din reviste, cărți și de pe Internet!)
1. Cutie - mic dejun: 50 g fulgi de ovăz fierți, 150 g iaurt alb, 30 g afine uscate, scorțișoară
2. Cutie - zecea: 200 g măr (este mai bine să tăiați fructele, deoarece în timpul zilei este posibil să nu fie timp pentru asta)
3. Cutie - prânz: 150 g piept de curcan pe o linguriță de ulei de măsline, 100 g orez (cântărit înainte de gătit) + orice legume
4. Cutie - a zecea a doua: 150 g cabana + orice legume
5. Cutie - cină: 50 g mozzarella, roșii, balsamice
+ Cel puțin 1,5 l de apă plată
Autor: Veronika Červenková (Staňková)