Nu vom scrie despre motivul pentru care citiți acest articol. Este clar că dacă nu te-ar interesa dieta cu cutie, nu ai fi aici. Deci, ce anume este dieta casetă de acasă?
În redacția noastră, suntem foarte sceptici cu privire la unele tipuri de diete, în cadrul cărora există un singur lucru -> marketing. Cu toate acestea, o dietă la casă nu te limitează în ce și când să mănânci. Trebuie doar să știți câteva lucruri și le puteți citi în articolul de astăzi.
Dieta cutie - cum să începeți cu ea?
În majoritatea cazurilor, dietele clasice de slăbit stabilesc reguli pentru combinarea alimentelor. Dieta cutie nu vă arată nimic. Principiul său se bazează pe faptul că tu pregătești mâncarea cu o zi înainte în cutii (cei mai deștepți pot și în acea dimineață).
O astfel de distribuție vă va asigura o aprovizionare uniformă și regulată de alimente pe tot parcursul zilei. Odată ce organismul se obișnuiește să ofere o dietă echilibrată în mod uniform și regulat, nu va mai trebui să depoziteze grăsimile în aprovizionare.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai semnificativ, este esențial să adăugați activitate fizică pe lângă schimbarea dietei. De asemenea, puteți efectua exerciții adecvate pentru pierderea în greutate în confortul casei dumneavoastră.
Începem cu o dietă
Cutii
Cele mai potrivite sunt conservele impermeabile și închise ermetic, astfel încât să nu se deschidă nici măcar într-o pungă sau rucsac. Veți avea nevoie de cel puțin 5. Din care două mai mari pentru prânz și cină, trei mai mici pentru micul dejun, al zecelea și olovrant. Este mai bine să păstrați orice produse de patiserie în pungi de hârtie - nu va aburi și va avea un gust excelent și după-amiaza.
Avem deja cutiile, dar ce-i cu ele?
1. Legume
Dieta casetă de acasă ar trebui să includă o cantitate mare de legume, care sunt o sursă excelentă de fier, vitamine și fibre.
- Brocoli este o sursă excelentă de vitamine B1, B2 și C. În magazin, alegeți cele mai întunecate capete de broccoli posibile, deoarece acestea conțin cea mai mare vitamină C. Broccoli este, de asemenea, pe lista noastră de superalimente.
- Castravete Nu este o legumă foarte fermecătoare, dar conținutul său ridicat de fibre vă va îmbunătăți digestia. Conține până la 90% apă și în combinație cu fibre este potrivit și pentru prepararea salatei „proaspete” de castraveți.
- Sfeclă este o sursa foarte potrivita de fier. S-ar putea să spuneți „Ugh sunt un iepure?”, Dar încercați să adăugați puțină sare, piper și ulei de măsline la sfecla roșie. Cu siguranță îți va plăcea!
- Leguminoase iar proporția lor ridicată de proteine vegetale este o alternativă foarte interesantă la carne. Ei bine, nici un înlocuitor! Mai multe în articolul despre leguminoase.
2. Fructe
Fructele conțin în general o mulțime de zaharuri potrivite pentru reîncărcarea rapidă a „bateriilor”. Rețineți că bananele se caracterizează printr-o cantitate mare de azot și fibre, căpșunile conțin multă vitamină C. Schimbați fructele în mod corespunzător și pregătiți mai des băuturi gustoase de smoothie din fructe.
3. Carne
- Carne de pui Este o sursă bogată de proteine, săracă în grăsimi și la prețuri accesibile.
- Vită De asemenea, are un conținut scăzut de grăsimi, dar proteinele pe care le conține sunt de o calitate mai bună în comparație cu puiul.
- Porc nu am fi incluși în dieta cutiei.
- Pestele Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, de asemenea proteici, și sunt ușor de digerat. De asemenea, este recomandabil să vă delectați cu sushi.
4. Produse de patiserie
Alegeți din produse de patiserie mai ales pâinea neagră, de exemplu, sunt foarte potrivite pâinea pentru pădurar, caisere integrale sau diverse produse de patiserie cu alet. Cu toate acestea, dieta casetă nu ar trebui să includă produse de patiserie în fiecare zi. Optim de 1-2 ori pe săptămână.
5. Nuci
Nucile sunt o sursă bogată de grăsime, deci nu contează cu adevărat ce fel de nuci alegeți. Vă recomandăm să alegeți doar nuci de calitate. Multe pachete ieftine de nuci sunt conservate dioxid de sulf, care provoacă tulburări de stomac.
6. Cereale
Din diferite produse din cereale puteți prepara bare de muesli de casă, care sunt potrivite, de exemplu, ca o zecime pentru școală și muncă.
7. Făină de ovăz
Cu proporția lor ridicată de fibre și carbohidrați complecși, sunt cea mai potrivită alegere pentru micul dejun, în combinație cu fructe de sezon sau uscate, sunt literalmente combustibil pentru întreaga dimineață.
8. Orez
Orezul este o sursă foarte populară de carbohidrați complecși. Cele mai populare tipuri de orez includ orezul basmati, orezul indian și orezul cu iasomie.
9. Brânză
Sunt o sursă excelentă de grăsimi, proteine și, nu în ultimul rând, au un gust excelent.
- Brânză de vacă mulți oameni îl adoră și îl urăsc, dar cu siguranță ar trebui să-l incluzi în dieta ta - în principal din cauza conținutului de grăsimi și proteine.
Dieta cutie de casă și combinarea ingredientelor
Materiile prime pe care le-am enumerat nu trebuie să rămână ca o ușă surdă. Acestea sunt doar exemple pentru cei care habar nu au despre cum să mănânce mai sănătos. Așa cum am indicat în introducere, nu contează cum combinați ingredientele într-o dietă cutie.
Cu toate acestea, anumite reguli se aplică și aici. Principiul principal este menținerea unui aport zilnic suficient de nutrienți.
Cantitatea recomandată de nutrienți pentru un adult pe 1 kilogram de greutate corporală: 1,5 g de proteine, 1 g de grăsimi și 2,5 g de carbohidrați complecși. De asemenea, este recomandabil să luați în total 15 - 20 g de fibre pe zi. Cu toate acestea, aceste valori sunt foarte individuale. Puteți afla numerele exacte la o consultație profesională cu un nutriționist.
Toată lumea ar trebui să încerce ce se potrivește și ce gusturi are. Dacă nu vedeți rezultate, încercați să pierdeți niște carbohidrați și concentrați-vă asupra grăsimilor sănătoase. Deoarece componenta principală a energiei sunt carbohidrații și grăsimile.
Cum ar trebui să arate meniul?
Mic dejun
Cele mai potrivite mese pentru micul dejun sunt ingrediente bogate în carbohidrați și fibre complexe. O cantitate mai mică de zaharuri este, de asemenea, potrivită pentru pornirea mai rapidă a organismului.
Gustare
După micul dejun, corpul tău funcționează bine cu carbohidrații pe care i-ai dat în timpul micului dejun. Corpul este deja pornit și funcționează, de aceea este indicat să i se administreze prima doză de proteine cu o cantitate mai mică de carbohidrați.
Micul dejun la 10 ți-a pregătit stomacul pentru a obține o porție suficient de mare de carbohidrați și proteine. Ar trebui să construiești acest fel de mâncare, astfel încât foamea să nu te facă disperat până la cel mai apropiat bufet.
Prânzul nu poate avea 2 lire sterline, dar nu poate conține un măr. Cea mai potrivită este o combinație de orez, paste, cartofi sau cartofi dulci cu carne.
Olovrant
Dieta casetă de casă necesită 5 feluri de mâncare, în timp ce al patrulea ar trebui să fie doar plumbul. Corpul tău are încă suficientă energie de la prânz. Nu trebuie să faceți dificilă funcționarea Olovran stivuind un alt aliment greu digerabil. Cel mai potrivit plumb este o varietate de salate de fructe/legume.
Nu contează cu adevărat dacă alegeți o salată compusă din legume sau fructe. Practic, fructele îți vor oferi doar mai mult zahăr, așa că, dacă te duci într-o după-amiază mai solicitantă, pregătește o salată de fructe.
Masa de seara
La cină trebuie să te uiți la sfârșitul zilei. Alimentele nu trebuie să fie greu de digerat și nu trebuie să conțină mulți carbohidrați. Mesele care consumă digestie nu vă vor lăsa să dormiți noaptea, bine alimentele bogate în carbohidrați (orez, paste, cartofi) nu vor fi utilizate de corpul dumneavoastră.
Nu folosește carbohidrați specifici, care sunt depozitați puternic în grăsimi în timpul nopții. O masă bună pentru cină este sushi. Deși conține orez, nu conține suficient pentru a lua înapoi ceea ce ați pierdut ziua în timpul nopții.
Un sushi potrivit pentru seară este maki sau futomaki. Acestea conțin pește proaspăt, cum ar fi somonul și legumele. Algele marine Nori sunt foarte bune. Conține o mulțime de fibre, care vor ajuta cina fără dificultăți de cheltuit.
Dieta casetă de casă - câteva cuvinte la final ...
În afară de respectarea regimului cutiei, nu puteți uita o mulțime de alte lucruri. Unul dintre ele este un regim de băut suficient - este probabil o chestiune de la sine înțeles.
Un alt lucru este efectuarea activității fizice. Faptul că vei prepara mâncarea în cutii este frumos, dar chiar dacă se termină acolo și nici măcar nu începi să alergi, crezi sau nu, nici o dietă nu te va ajuta.
În opinia noastră, dieta casetă este un instrument excelent care vă poate învăța să combinați alimentele și alimentele în mod adecvat mai ales pentru a mânca regulat. O alimentație corectă și sănătoasă ar trebui să stea la baza oricărei încercări de slăbire permanentă.
Vrei meniuri pentru slăbit adaptate nevoilor tale?
Dacă doriți să slăbiți și nu vă dați seama ce alimente sunt potrivite pentru dvs. și care nu, atunci asigurați-vă că comandați un specialist în produse alimentare sănătoase. Veți fi supus unei examinări simple, veți primi sfaturi valoroase și cel mai important - meniuri adaptate exact corpului dumneavoastră.