Un bărbat a studiat milionarii timp de 5 ani și a descoperit că jumătate dintre ei fac același lucru în fiecare dimineață - se ridică cu cel puțin 3 ore înainte de începerea zilei lor de lucru.
Da, ai citit asta corect, macar în 3 ore!
De exemplu, miliardarul Richard Branson are o alarmă setată la 5:45. Fosta primă doamnă americană Michelle Obama se ridică la 4:30. Și Tim Cook, CEO-ul Apple, este în funcție de 3:45.
de ce fac asta? Este doar o coincidență sau într-adevăr succesul și ridicarea timpurie sunt legate?
Laura Vanderkam, expert în managementul timpului și autor al cărții Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun, menționează, de exemplu, următoarele beneficii ale trezirii devreme:
- Suntem mai puțin deranjați dimineața. Poate că ți s-a întâmplat deja - ai vrut să faci jogging seara sau să citești o carte, dar în timpul zilei ai fost copleșit de îndatoriri neașteptate și din nou nu a funcționat. Prin urmare, dacă vrei să-ți găsești un moment în timpul zilei, dimineața devreme este momentul perfect.
- Dimineața avem o voință mai puternică. Este posibil să fi observat deja. Chiar dacă simți că ai putea stăpâni lumea dimineața, după ce ai întâlnit o persoană imposibilă, ai rămas într-un blocaj și ai ameliorat îndatoririle enervante, vrei doar să te culci seara.
Un studiu științific din 2012 a dovedit chiar un fapt interesant:
- „Păsările de dimineață” se simt mai fericite și mai sănătoase. Mai este ceva de adăugat?
Chiar funcționează, am dovezi
Știu, oamenii de știință americani au descoperit totul. Dar ce zici de asta:
M-am trezit la 5:00 dimineața de aproximativ 8 ani. Și dacă nu ar funcționa pentru mine, probabil că nu aș fi făcut-o timp de opt ani 🙂
Serios, îmi place foarte mult acest obicei. Nu numai că voi putea face mai mult, dar Trăiesc o viață mai bună, mai valoroasă.
Secretul este însă că voi părăsi patul exact la ora 5:00. Cel mai important lucru este ceea ce urmează: ritualul meu de dimineață.
Mai întâi fac un duș rece și mă plimb o jumătate de oră în pădure. Apoi am citit o carte motivațională despre dezvoltarea personală, pentru că este important pentru mine să mă perfecționez în continuare. Și îmi citesc în mod regulat misiunea vieții, principiile mele, pe care vreau să le urmez.
Și știi ce? Dacă nu aș fi făcut toate aceste lucruri dimineața devreme, probabil că nu le-aș fi făcut deloc . Viața mea nu ar fi atât de bună doar pentru că nu aș vrea să mă ridic din pat ... și ar fi păcat.
Cum să te trezești devreme (chiar dacă urăști să te trezești dimineața)
Vrei și tu să trăiești o viață mai bună, să ai o dispoziție mai bună, să realizezi mai mult, să ai momente doar pentru tine ...?
Bineînțeles că da. DAR…
Urăști sunetul unui ceas cu alarmă. O oprești încă de două-trei ori în fiecare dimineață până când te vei ridica în sfârșit din pat. Te duci la lucru exact la timp și cel mai mare succes pentru tine este dacă reușești să iei micul dejun acasă.
Te trezești cu câteva ore mai devreme? Da, ar putea fi uimitor in cele din urma faceți toate lucrurile la care visați în fiecare zi - mergeți la jogging, meditați, luați un mic dejun sănătos ... Dar este prea greu. Nu va funcționa niciodată. Pur și simplu, nu ești o pasăre timpurie și nu o vei face niciodată.
Te simți și tu așa?
Dacă da, citiți mai departe! Am 3 vești bune pentru tine.
Primul: nu ești singur. Dacă nu te poți ridica dimineața devreme, este perfect normal. Dacă nu vă puteți ridica din pat la primul ceas cu alarmă, este normal. De asemenea, am avut uneori 3 alarme la rând și le-am oprit pe toate.
Și de aceea am o altă veste bună . Și tu, da, te poți ridica mai devreme. Nu spun că va fi ușor. La început probabil te vei zvârcoli foarte mult și nu te vei delecta deloc. Dar apoi!
Și al treilea: Dacă l-ai mai încercat și nu ai reușit, nu e vina ta. Probabil că nu ai avut un sistem bun sau ți-a lipsit motivația corectă ...
Cum să găsiți motivația corectă care funcționează
Înainte de a seta o alarmă, trebuie să știți de ce o faceți.
De ce vrei să te trezești mai devreme? Cum vrei să folosești acest timp „extra”?
Nimeni nu vrea să se ridice când are îndatoriri neplăcute. Deci, planifică ceva de așteptat cu nerăbdare. Ceva care te face să vrei să te ridici din pat.
Și dacă doriți ca acest obicei să vă reziste ani de zile, ar trebui să fie ceva care vă va îmbunătăți viața - vă va da cu piciorul, vă va oferi energie pozitivă, vă va îmbunătăți sănătatea, vă va face o persoană mai bună ... Pur și simplu, rana ta ar trebui să fie despre tine .
Cu siguranță aveți deja câteva idei despre cum ați putea folosi acest timp. Dar dacă doriți puțină inspirație, de exemplu, acesta este modul în care oamenii de succes petrec dimineața devreme:
- Meditează
- Merg la plimbare
- Vor practica
- Au citit cărți motivaționale
- Sunt educați
- Țin un jurnal
- Se uită la videoclipuri motivaționale
- Ei petrec timp cu cei dragi
- Voi scrie o listă de lucruri pentru care sunt recunoscători
- Beau un pahar cu apă
- Ei fac un duș rece
- Ei își citesc cu voce tare misiunea sau afirmațiile pozitive
- Ei își planifică ziua
- Vor pregăti un mic dejun sănătos
Scrie pe o bucată de hârtie cât de mult vrei să te ridici și cum vrei să arate ritualul tău de dimineață. Acesta este primul pas.
Acum partea cea mai grea - cum să „păcălești” corpul tău să se ridice mai repede. Am 2 modalități prin care să o faci. Ambele funcționează, dar fiecare se va potrivi unui tip diferit de oameni. Pe care o alegi?
1. Un mod rapid, dar dureros
Cum functioneazã: Setați alarma pentru ora pe care doriți să o treziți.
Recunosc, nu este nimic revoluționar. Dar funcționează! Cu toate acestea, cheia succesului este să perseverezi în acest fel 5 zile la rând .
Probabil că vei fi foarte obosit în prima zi. Dar prin oboseală, corpul tău se culcă mai devreme. Și după 5 zile, va fi firesc să te duci la culcare și să te ridici mai repede.
Exemplu: Uneori am setat trei alarme - la 5:00, 5:10 și 5:20. Când a venit dimineața și a sunat prima alarmă, am oprit-o. Al doilea ceas cu alarmă a sunat. L-am oprit ...
Și astfel dimineața trezirii s-a transformat în zeci de minute de agonie.
De aceea mi-am spus: Destul! Vreau să mă ridic la 5, așa că mă ridic la 5. Deci, am setat o singură alarmă pentru 5:00. Fie totul, fie nimic. Acum ori niciodată.
Ce crezi că m-am ridicat? 🙂
Da! Și așa a început.
Deci, cel mai eficient mod de a te trezi devreme? Pur și simplu te ridici!
2. Mod mai puțin dureros, dar lent
Cum functioneazã: Mutați alarma cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână.
Um, 15 minute ... asta nu mai sună atât de înfricoșător, nu?
Este posibil ca corpul tău să nu observe nici măcar un sfert de oră. Și să te culci cu 15 minute mai devreme nu este chiar atât de dificil. Va dura câteva săptămâni, dar atunci? În cele din urmă, veți avea un timp netulburat doar pentru dvs. Și nici nu va strica.
Exemplu: Prietenul meu a vrut să se ridice la cinci, așa că l-am luat sub aripa mea și l-am „antrenat” puțin. I-am prescris această metodă mai puțin drastică. În mod normal s-a ridicat la 7, așa că trebuie să-și „reprogrameze” corpul pentru a se ridica cu 2 ore mai devreme. Deci alarmele sale vor suna în acest moment în următoarele săptămâni:
Săptămâna 1 la 6:45
Săptămâna 2 la 6:30
Săptămâna 3 la 6:15
Săptămâna 4 la 6:00
Săptămâna 5 la 5:45
Săptămâna 6 la 17:30
Săptămâna 7 la 5:15
Și în a 8-a săptămână deja la vis la ora 5 🙂
Doriți să încercați acest mod mai convenabil? Am pregătit un instrument pentru a vă ajuta să planificați acest proces:
3 sfaturi, astfel încât să nu rămână doar cu angajamentul
Tipul 1: Păstrați ceasul cu alarmă noaptea cât mai departe posibil (dar, bineînțeles, pentru a-l auzi 🙂)
Vrei să scapi de soneria lui deranjantă dimineața? Atunci trebuie să te ridici! Pur și simplu nu va exista altă opțiune. Poate fi o metodă puțin drastică, dar funcționează 100%. Adică, dacă nu te întorci la culcare.
Tipul 2: Fii motivat de o notă de pe ceas
Știați că puteți scrie motivul pentru care doriți să vă ridicați mai repede la ceasul deșteptător? Este frumos să-ți amintești când nu vrei să te ridici din pat dimineața. Poate că va fi exact împingerea care te va face să reușești în cele din urmă.
Așa arată motivația mea pentru a mă ridica cu exercițiile fizice.
Tipul 3: Pune totul pe o singură carte
Știți asta când opriți o alarmă dimineața și stați nemișcat, pentru că o să sune altul peste ceva timp? Când setați doar unul, vă puteți ridica acum sau niciodată. Este singura ta șansă. A funcționat grozav pentru mine, cred că te va ajuta și pe tine.
Ce este mai important decât să te trezești devreme? Dormi bine!
Da, a te trezi devreme are multe beneficii. Dar numai într-o singură condiție: să te culci mai devreme.
Corpul uman are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se regenera (pentru unii poate fi puțin mai puțin sau mai mult). Și în aceasta nu ne vom înșela cu adevărat corpul.
Știu că m-am lăudat că mă ridic la 5:00 de 8 ani, dar trebuie să vă spun ceva. Dacă se întâmplă să stau mai mult afară și vin acasă târziu, nu-mi dau alarma la cinci. Mă asigur întotdeauna că am cel puțin 7 ore de somn.
Deci, nu este nimic în neregulă când te trezești târziu din când în când. Dimpotriva. Gândiți-vă întotdeauna să dormiți cel puțin 7 ore, chiar dacă înseamnă să nu vă respectați angajamentul.
(Dar nu este cazul primei metode, mai drastice. Funcționează tocmai pentru că îți epuizezi mai întâi corpul și se adaptează treptat, așa că te vei culca mai natural după câteva zile.)
Doar începeți!
Nu aștepta. Incepe. Și cel mai bun din toate mâine.
În caz contrar, va ieși la fel ca în planul tău de a curăța dulapul plin de junk (știi la ce mă refer). O vei amâna și o vei amâna și nu o vei face niciodată.
Știu că există o mulțime de oameni de succes cărora le place să doarmă mult timp. Să te trezești devreme nu este pentru toată lumea. Dar până nu încercați, nu veți afla. Sau cum spunea mama ta: „Nu vei plăti nimic pentru încercare”. Puteți obține doar - mai mult timp pentru dvs., o dispoziție mai bună, o viață mai bună ...