Mâinile și umerii sunt ceva la care femeile rareori se gândesc și caută idealurile frumuseții. Susținând mâinile tinere cu cremă, femeile uită de tonul mușchilor care formează scheletul pentru piele, care devine odată cu înaintarea în vârstă. Laxitatea apare atunci când mușchii sunt înlocuiți cu țesut adipos și suprafața din spate a mâinilor începe să tremure cu fiecare mișcare.

După pierderea în greutate din cauza dietelor, mâinile nu revin la frumusețe, deoarece mușchii sunt slăbiți și atrofiați. Doar echilibrul efortului fizic și al alimentației readuce corpul în corp și forma armonioasă a mâinilor.

Încărcarea manuală - puteți face fără gantere!

Pentru a menține tonul, faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână pentru mușchii brațului.

Încărcarea poate include următoarele:

faceți

  • rotație cu umeri drepți, răspândiți pe laturi - de 20 de ori înainte și de 20 de ori înapoi;
  • mahi mâini drepte în sus și în jos - de 20 de ori;
  • ridicarea de la coate la opritorul de împingere - în picioare în poziția de împingere, rotiți rând pe rând în coate, urcați înapoi, repetați de 10 ori;
  • flotări (începeți cu genunchii) - de 10-15 ori.
  • Pilates-box - pune picioarele la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, înclină bazinul ușor înainte, mâinile urcând alternativ cu pumnii strânși înainte, întinzând mușchii abdominali, repetă 20x.

Complicați mai mult exercițiul pentru a reduce greutatea, adăugați greutate sub formă de sticle de apă de litru, faceți flotări cu accent pe picioare.

Mâinile de slăbit: încărcare pentru începători cu gantere

Pentru pierderea in greutate - trebuie sa transpirati! Nu există pierderi locale în greutate. În timpul antrenamentului, grăsimea este arsă și eliberată din celulele situate în corp. Dar mâinile pierd în greutate în primul rând, deoarece nu sunt rezerve strategice hormonale.

Încărcarea cu greutățile mâinilor este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, cu schimbări care au loc în tot corpul: talie și șolduri mai subțiri, poziție mai bună.

Dacă nu există gantere acasă, veți avea nevoie de două sticle de 1,5 l sau o geantă sport pe care să puteți umple ceva dificil de încărcat mușchii:

  • ridicați-vă drept, cu bara în brațe drepte, îndoiți-vă la coate, îndreptați-vă brațele peste cap cu ganterele înapoi în poziția inițială - antrenamentul vă funcționează bicepsul, tricepsul, umerii și trei seturi de câte 15 repetări fiecare;
  • Înclinat la un unghi de 45-60 de grade pentru a vă menține spatele drept, genunchii ușor îndoiți și ridicați brațele cu gantere în mână (simulând o clapă), cu palmele orientate în jos, efectuând trei seturi de 8-10 repetări;
  • îndoiți umerii cu gantere la coate și ridicați-le puțin sub nivelul umerilor pe piept, diluați mână în mână pe antebraț era paralel cu podeaua, faceți trei repetări de 10 ori;
  • ridică-ți mâinile cu gantere deasupra capului și apleacă-te pentru a ajunge în spatele lui și încearcă să-ți miști coatele înainte și înapoi, revino încet la poziția inițială, execută trei seturi de 10 repetări.

Exercițiile pentru scăderea în greutate trebuie combinate cu chiuvete, bătăi, sărituri pentru a accelera metabolismul prin munca musculară și activitatea aerobă. Puteți combina flexia brațului la coate, concentrată pe biceps, cu atacurile și apăsați bara în sus pe umeri cu o ghemuit. La urma urmei, cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în muncă, cu atât este mai ușor să arzi calorii pentru pierderea în greutate.

Sfaturi pentru femei: Nu vă fie teamă să lucrați cu gantere de peste 1-2 kg - nu vă va face mâinile masculine! Atunci când pierdeți mâinile, este important să creați un cadru care să susțină pielea, să prevină părul și celulita.

Încărcarea pentru a pierde în greutate mâinile și corpul cu un copil

Multe femei aflate în concediu de maternitate nu știu să se antreneze cu un copil acasă. Nu aștepta o oră liniștită.

Chiar și cu un bebeluș în brațe, vă puteți pune în formă:

  • „Cupă” ghemuită în care, în locul unei bile, este posibil să țineți copilul la nivelul pieptului și să lucrați pe umeri cu fiecare lovitură ascendentă deasupra capului său;
  • Puneți copilul pe covor, apăsați podeaua și însoțiți fiecare alergare la pământ cu poliția;
  • luați copilul sub brațe, treceți-vă brațele în jos și îndoiți-le în timp ce se joacă cu bebelușul - îi place mama leagăn și biceps - va provoca șoc.

Implicarea cu un copil este distractiv și util, deoarece adoptă un exemplu de stil de viață sănătos din copilărie.

Pe mâinile unui copil, încărcarea devine și mai eficientă, deoarece genuflexiunile, lunges pot fi efectuate cu o greutate fără a obține gantere.

Un dans energic cu bebelușul tău îți permite să arzi mai multe calorii, dar acest lucru te va ajuta să slăbești doar atunci când este combinat cu o nutriție adecvată.

După încărcarea manuală, este necesar să se întindă mușchii:

  • Ridicați brațul deasupra capului, îndoiți cotul și, cu cealaltă mână, luați cotul înapoi și mai departe pentru a vă întinde tricepsul;
  • Extindeți o mână în fața dvs., apucați cealaltă mână la nivelul cotului și împingeți-o de partea opusă a umărului pentru a întinde mușchii deltoizi.
  • Puneți mâinile la spate și angajați-vă într-o încuietoare pentru a vă întinde bicepsul.

Munca musculară - baza sănătății articulațiilor

O condiție importantă pentru salvarea articulațiilor este nutriția lor. Aprovizionarea cu sânge a cartilajului articular are loc cu ajutorul mușchilor care îl înconjoară, astfel încât întărirea lor prelungește tinerețea aparatului locomotor.

Femeile uită adesea că ar trebui să își lucreze mâinile și nu doar să efectueze aceleași mișcări care altfel sunt dăunătoare articulațiilor. Cheia pentru extinderea tinereții brațelor, picioarelor și corpului ca întreg se întinde, funcționează cu gantere pentru a antrena mușchii.

Durerea articulară este rezultatul slăbiciunii mușchilor mici. Pentru a sprijini operația articulației umărului, trebuie să vă întindeți pe lateral, să îndoiți litrul brațului cotului sticlei, apăsați brațul superior al pieptului și cotiera pe lateral, luați umărul perpendicular pe corp de 10-15 ori, trei abordări. Pentru a efectua operația încheieturii mâinii, trebuie să luați sticla în mână și să vă întoarceți încheieturile de 10-20 de ori.

Întărirea articulațiilor atinge degetele pentru care este creat expansorul carpian. Puteți pur și simplu să țineți sticla în mâini, să vă întindeți spre exterior, consolidând aderența și mușchii atașați la falang. Încălzirea degetelor în treburile interne.

Dar oamenii care lucrează cu mâinile lor trebuie să dezvolte mobilitate și forță:

  • Rotirea periilor colectate în pumn - de 10 ori în fiecare direcție;
  • flectarea și extinderea brațelor în sus și în jos;
  • întinderea și strângerea degetelor;
  • Ventilarea îndoirii degetelor în ordine;
  • ridicarea degetelor - palma se sprijină pe masă;
  • apăsarea degetelor unui prieten pe un prieten fără a atașa o palmă;
  • trăgând degetul mare în lateral cu voință puternică;
  • îndoirea alternativă a degetelor cu joc puternic;
  • flexia și extinderea mâinilor în pumn cu crearea de rezistență de cealaltă mână;
  • Perii rotative cu rezistență create de cealaltă mână.

Încărcarea ușoară a degetelor trebuie făcută în mod regulat de două ori pe zi.

Această gimnastică pentru degete și articulații a mâinilor va antrena mușchii și va servi drept profilaxie pentru osteoartrita. Încărcarea mâinilor și articulațiilor poate fi completată prin strângerea palmelor pe mingea moale și strângerea degetului mare a celorlalte degete.

Dacă mâinile sunt deteriorate în timp ce lucrați pe computer, încărcarea va fi corectată:

  • cu palma întinsă sprijinită pe perete la nivelul umerilor, rămâneți 60 de secunde, apoi întoarceți degetele în spate - țineți-o un minut;
  • aruncarea unei mingi pe un teren de tenis mare și aruncarea pe un perete;
  • stând cu capul înclinat spre dreapta și înclinând mâna în spatele capului pentru a-și întinde mușchii.

Exercițiile ajută la relaxarea celor trei nervi care cauzează dureri la încheieturi, mâini și degete. Bun pentru tine și sănătate energică!