minute

Folosind doar propria greutate corporală, vă puteți întări mușchii, puteți arde calorii și vă puteți modela corpul.

Chiar și un antrenament de trei minute vă poate menține articulațiile și mușchii flexibili și vă poate ajuta să ardeți câteva calorii. Cheia sunt exercițiile izometrice sau exercițiile în poziții statice, care aduc rezultate similare cu cele de ridicare a greutății și se pot face în confortul casei.

Aceste exerciții sunt ideale pentru începători, deoarece nu vă încordează articulațiile. Yoga sau Pilates este, de asemenea, utilizat în această tehnică. Trebuie să vă încordați mușchii și să vă concentrați asupra respirației lente și profunde.

Așezați mușchii

Când stați sau stați în picioare, contractați mușchii sciatici (sau fesele) timp de șase secunde. Faceți o pauză timp de 15 secunde și repetați în cinci seturi. Apoi odihnește-te un minut și poți continua.

Pentru a întări și modela partea superioară a corpului, uniți mâinile în fața dvs. și îndoiți-le ușor la coate. Întindeți-vă mușchii timp de șase secunde pentru un total de 5 seturi. Luați 15 secunde pentru a vă odihni între fiecare set.

Bord

Acest bine-cunoscut exercițiu se concentrează în principal pe abdomen, dar întărește aproape întregul corp, în special umerii și coapsele. Începeți în poziția manivelă, îndoiți coatele astfel încât greutatea dvs. să fie în antebraț. Țineți poziția plăcii fie pe antebrațe, fie pe palme, în funcție de forța voastră. Țineți abdomenul ferm timp de 15-30 de secunde. Repetați de trei ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare set.

Ghemuit pe perete

Puteți încerca acest exercițiu, de exemplu, în timpul publicității. Stați cu picioarele întinse la lățimea umerilor la aproximativ jumătate de metru de perete și sprijiniți-vă pe el într-o ghemuit. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce vă întăriți coapsele și vă trageți fesele.