care este

În fiecare zi încercăm să ne uimim împrejurimile cu ritmul și performanța, pe de altă parte, dorim din ce în ce mai mult să ne calmăm și să încetinim. Nu este diferit în săli de sport. La care dintre acești doi poli te vei apleca?

Uneori o facem exact opusul ceea ce ne dorim cu adevărat. Oamenii moderni ne tentează să facem acest lucru tehnologie. Astăzi suntem așteptați să răspundem la orice sau să răspundem imediat. Putem cumpăra tot ce avem nevoie imediat pe net. Dacă vrem să slăbim, liposucția va asigura rezultate imediate. A noastra lumea este axat pe performanță. Trebuie să avem mai mulți maratonuri run-in, pe care majoritatea le place Facebook și Instagram - cu toții ne arătăm companiile calitate.

Desigur, și cu funcția sa de muncă, dar asta nu a fost suficient de mult timp. Lumea vrea să fie șocată spectacole - și în același timp tânjește după o încetinire. Cuvinte folosite pentru a descrie yoga terapeuți lumea de astăzi, sunt perfect caracterizate de evenimentele actuale în săli de sport. Privind programul oricărui fitness centre vezi două tendințe - pe de o parte, lecții din ce în ce mai scurte, mai rapide și mai intense, în care lucrezi o jumătate de oră la sarcină maximă până la „sânge”, pe de altă parte exerciții corp și minte într-o varietate de forme care se concentrează pe aspecte de sănătate și în care este important să vă liniștiți, să vă respirați și să vă concentrați.

Ce mai e nou?

Noi forme intră în mod constant la modă exerciții. Există deja atât de multe stiluri de exerciții diferite pe care toată lumea le poate alege, chiar dacă nu vor. Din punctul de vedere al profesioniștilor, amploarea ofertei de astăzi este chiar zâmbitoare. Totul a mai fost aici, practic este imposibil să inventezi ceva complet nou. Doar pentru că corpul uman are întotdeauna șase sute de mușchi și două sute de oase, astfel încât gama mișcării sale este clar definită și, prin urmare, limitată.

Pe de altă parte, dar formatori, antrenori și toată lumea care lucrează pentru îmbunătățire condiție, primesc toate știrile pentru că văd că oamenii vor să se distreze și vor să se schimbe în timpul exercițiului. Și lumea de astăzi îi întâlnește.

HIIT, Grit, Tabata

Devin din ce în ce mai populare antrenament pe intervale, care poate fi manipulat într-un timp foarte scurt. În program sală de fitness le puteți găsi sub numele HIIT (antrenament de intensitate mare sau antrenament de interval de intensitate mare), Pietriș sau Tabata. Principiul lor este practic același. Antrenor veniți cu câteva exerciții pentru toate părțile corpului. Fiecare exercițiu se efectuează pentru o perioadă de timp (de exemplu 20 de secunde) cu o intensitate de 100% și apoi odihnit timp de 10 secunde.

Acest lucru este extrem de provocator Instruire, la care se poate ajunge în 30 de minute. Doar o persoană cu experiență o poate face om instruit, deoarece la sarcină mare și ritm rapid, antrenorul nu are timp sau spațiu pentru a corecta la toată lumea din sala de sport greșeli. Avantajul imens al antrenamentului la intervale de intensitate mare este că alternează brusc și scade din nou ritmul cardiac. frecvență. Datorită acestei alternanțe, metabolismul este accelerat încă 24 de ore după antrenament.

Aceasta înseamnă că arzi chiar și atunci când stai deja la un computer. De asemenea, veți întâlni adesea termenii de formare funcțională și crossfit. Accentul este pus pe așa-numitele mișcări 3D, adică mișcările întregului corp și în toate direcțiile. Aceasta definește diferența de exercițiu în sala de sport, unde echipamentul întărește de obicei grupul muscular izolat.

Antrenamente tipurile de crossfit cresc rezistența și disponibilitatea corpului de a „lupta” în viața reală.

Dă viață sportului

Hobby în forme mai lente de exercițiu corp și minte există practic trei grupuri de oameni. Primii sunt cei care nu vor să depună prea mult efort și, prin urmare, tânjesc după unii efecte. Al doilea grup este format din oameni care au avut deja totul în practică și se întorc acum la rădăcini și câștigă o bază pe care odată nu au obținut-o, deoarece astfel de forme de exercițiu nu existau în țara noastră. Al treilea grup se concentrează asupra yoga, la care mulți oameni ajung din urmă cu dureri de spate.

Inițial, ei percep în primul rând fizicul aspect al yoga, mai întâi, ei se transformă în alt fond meditativ și descoperă celelalte dimensiuni ale acestuia. În toate grupurile menționate, este pozitiv că înțeleg nevoia de mișcare, învață corect postura corpului și transmite-o în viața de zi cu zi. Mișcarea învățată devine subconștientă stereotip, pe care este posibil să se construiască treptat activități sportive și mai extenuante. Dar este important să ne dăm seama că din punct de vedere tehnic corpul și mintea le solicită timpul și nu veți vedea rezultatele imediat.

Foloseste bunul simt

Oferi exercițiu astăzi este atât de larg încât toată lumea poate alege. Este important să alegeți sport, la care vizăm cu temperamentul, caracterul și întreaga noastră personalitate, să nu-i acordăm atenție doar pentru imagine sau prin constrângere. În același timp, totuși, ar trebui să încercăm întotdeauna ceva nou, să nu ne ținem de un singur tip de mișcare, astfel încât corpul nostru să poată continua să se dezvolte și aceleași grupuri musculare să nu fie supraîncărcate în mod constant.

La întrebarea cât de des exercițiu A plăti fie o dată, de două ori sau chiar mai mult pe săptămână este un răspuns simplu. Dacă nu ești un sportiv profesionist, urmărește în principal bunul simț și sentimentele tale, fă ceea ce ți se potrivește, pentru ce ai timp, ce face pentru tine bucurie și la ce aștepți cu nerăbdare. Pentru că despre asta la exercițiu mai presus de toate merge.

Cel mai important lucru este să găsești lecțiile potrivite

Lasă antrenorii să se trezească și să stoarcă totul din tine într-o jumătate de oră, sau mai bine zis să aleagă și să se concentreze asupra executării corecte a exercițiilor?

Intens

Pentru tineri și instruiți

Antrenament intensiv, pe care sunteți foarte eficient la câștigarea și menținerea fizică condiție, sunt recomandate mai degrabă sportivilor mai tineri și instruiți. Începătorii ar trebui să aleagă și orele în care exerciții au alternanțe și nu trebuie efectuate într-o asemenea măsură și măsură.

Mai întâi, află cum te descurci

Dacă decideți să faceți exerciții intense, începeți cu o lecție individuală cu un antrenor care vă va evalua condiție, ordonați cum să practicați corect, ce stereotipuri să evitați. Mergi la o lecție de grup numai după ce ai învățat-o. La antrenament intensiv sub sarcină mare, autocarul nu va avea timp să te repare. Dacă exersezi prost, te poți răni.

Corp și minte

Absolut pentru toată lumea

Formele lente de exercițiu sunt numite „lente”, dar nu se poate spune că sunt obositoare. Spre deosebire de Grit sau HIITu acestea vizează implementarea corectă și au efecte asupra sănătății. Yoga, Pilates și toate formele de exerciții de stretching sunt recomandate pentru toate vârstele. Nu există nicio persoană pentru care aceste lecții nu ar fi potrivite.

Faceți mișcare și respirați

Exercițiu corp și minte aduce ameliorarea durerii și îmbunătățește postura slabă, care este adesea cauza problemelor de sănătate. Chiar și oamenii fără nicio experiență o fac repede progres. Și, de exemplu, yoga nu înseamnă doar efectuarea de exerciții, ci este, de asemenea, esențială respirație de yoga, în care întărim mușchii, ceea ce este excelent pentru sistemul de stabilizare profundă a corpului.

Mănâncă ușor

Aj alimente joacă un rol important dacă decideți să faceți mișcare regulat. Frunze crocante de salată plină de vitamine și minerale sunt cele mai bune pe care le puteți servi pe o farfurie în acest moment. Păstrați diverse salate de frunze într-un frigider învelit într-o cârpă umedă. În acest moment, cea mai suculentă salată iceberg este, de asemenea, o valeriană mică. Va fi ideal dacă le amestecați împreună cu alte specii. Completați-le grăsimi sănătoase sub formă de uleiuri presate la rece sau avocado și ceva bogat pentru sațietate - încărcat cu proteine chinoou, legume la cuptor, cartofi dulci, morcovi sau rodii, ceea ce este excelent pentru îmbunătățire imunitate.

Gătit într-o clipă

Minute este un termen culinar pentru mâncarea bună și rapidă. Într-adevăr, vă puteți pregăti în mai puțin de o jumătate de oră delicateţe și ușoară și sănătoasă.

Salată de castraveți cu creveți delicioși

  • timp de pregatire: 25 de minute
  • Cantitate: 4 porții
  • ai nevoie: 16 crevete medii crude (puteți folosi și gătite pre-fierte), 2 șalote, jumătate de tulpină de tulpini de țelină, 3 crenguțe de cimbru, 1 cățel de usturoi, 200 ml vin alb uscat, 100 g smântână, 1 subțire castravete de salată (puteți folosi și castraveți mici), 1 lingură de oțet de vin alb, 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, o jumătate de suc de lămâie, o mână de ierburi (scară, persimmon), sare, piper negru proaspăt măcinat

Crevetă curățați și curățați carcasa. Tăiați mărunt tulpina de țelină și o șalotă. Puneți creveții curățați, șalotii tocați și țelină, crenguțe de cimbru și usturoi curățat. Se toarnă vin și 150 ml apă. Aduceți la fierbere. Apoi reduceți temperatura și gătiți la foc mic timp de 5 minute.

Curățați oa doua șalotă și tăiați-o în jumătăți de inele. Se spală castravetele, se taie în bucăți, se marinează cu ulei și suc de lămâie timp de 5 minute.

Scoateți creveții fierți din saramură și lăsați-i să se răcească. Bate o lingură de smântână cu smântână pentru dressing.

Adăugați creveții la salata de castraveți. Sare și condiment. Înainte de servire, stropiți cu sos de cremă și garnisiți cu ierburi.

Practică Si sa ai grija de tine. De asemenea, este bine să găsiți un partener cu care vă veți sprijini reciproc. De asemenea, puteți găsi pe cineva de acest fel pe o fotografie sau o notă rapidă, de exemplu.