De câte ori ai spus „voi slăbi”? V-ați gândit vreodată că dietele frecvente unilaterale vă vor ajuta o vreme, dar nu veți fi distrați mult timp? Rezultatul este în efectul yo-yo și încetinirea metabolismului.

cercul

Intrăm într-un cerc vicios de slăbire. Dacă adoptăm câteva reguli, vom slăbi mai încet, dar vom evita dezamăgirile. La început, este bine să-ți fixezi un obiectiv și să determini câte kilograme vreau să slăbesc.

Împarte-l în timpul în care vreau să slăbesc. Mergi mai încet. Faceți primii pași până la greutatea dorită. Începând metabolismul, vă veți ajuta nu numai silueta, ci și încrederea în sine.

1. Respectați 5 mese pe zi. Dacă evităm în mod regulat foamea, este nevoie de puțină practică, dar totul este despre obișnuință. Ar trebui să ne facem timp pentru mâncare, înghițind în timp ce alergăm nu vă va oferi altceva decât o burtă mai frumoasă.

Este important să mâncăm în pace, astfel încât creierul nostru să-și dea seama și că avem ceva în el. Dacă ai gust pentru ceva, atunci să-l ai fără remușcări, ci doar puțin, pentru că vei ajunge într-o stare în care vei mânca ce dă frigiderul, fără gheață și depozitare.

Un meniu setat corespunzător, plin de alimente bogate din punct de vedere nutrițional, vă va scuti de aceste arome pentru o vreme. Reduceți treptat cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă, adăugați fibre sănătoase, minerale și grăsimi sănătoase.

2. Creșteți proporția de proteine ​​din dietă. Proteinele de calitate accelerează arderea grăsimilor. Unde să găsești astfel de proteine? Adăugați linte, naut, ovăz, sardine, somon sau proteine ​​din lapte de calitate, zer, albușuri de ou în dieta dumneavoastră ...

Proteinele contribuie la creșterea masei musculare și cu cât o avem mai mult, cu atât ardem mai repede. Proteinele de culcare vă asigură că metabolismul funcționează la viteză maximă în timp ce dormiți.

3. Regimul de băut. Fiecare dintre noi cunoaște nevoia de a bea. Cu toate acestea, este important să știm cât și ce. Fără apă, nu ar fi nimic în jurul nostru și al anima. Corpul nostru este format din 50% apă, la copii este și mai mult.

Când slăbim, apa este baza succesului, dar totul cu măsură, prea mult lichid ne poate împovăra rinichii. Ideal este să calculăm câtă apă avem nevoie, în funcție de greutate. Experții diferă în acest sens. Cea mai ușoară cale este de a face în medie of 0,2 l pe 10 kg de greutate.

Evitați așa-numita băutură ușoară, acestea conțin o mulțime de îndulcitori și conservanți. Dacă aveți probleme să beți apă curată, turnați puțină portocală, lămâie, mentă proaspătă sau caprifoi. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, destul de eficiente.

4. O mică mișcare dă totul. Înlocuiți liftul cu scări, ridicați-vă de pe scaun aici și colo și mergeți, parcați mașina departe de serviciu și măriți treptat distanța în fiecare zi. Cel mai bine este să faci mișcare în pat dimineața, câteva abdomene în fiecare dimineață sunt mai bune decât nimic.

Încercați și veți fi plăcut surprinși cât de ușor poate fi să slăbiți