Washington, 23 mai (TASR) - Secretul pentru pierderea în greutate cu succes și întreținerea în greutate nu este de fapt un mister - nu este o dietă la modă, mai ales .

greutate

Washington, 23 mai (TASR) - Secretul pentru a pierde în greutate și a menține greutatea nu este de fapt un mister - nu este vorba despre diete la modă, pastile speciale pentru arderea grăsimilor sau organizații susținute de celebrități. Conform celui mai mare studiu privind pierderea în greutate pe termen lung, cei mai de succes au fost cei supraponderali care au slăbit singuri, fără a utiliza programele de dietă scumpe, suplimente alimentare, alimente speciale sau înlocuitori sau medicamente ale acestora.

Într-un studiu publicat în Consumer Reports, cercetătorii au examinat peste 32.000 de oameni săraci și au constatat că 83% dintre cei care și-au ținut kilogramele departe de corp mai mult de un an nu au nevoie de trucuri. Doar 14% dintre cei care și-au menținut greutatea mai mult de cinci ani s-au înscris la programe comerciale, cum ar fi Weight Watchers sau Jenny Craig. Chiar mai puțin au folosit diverse produse pentru slăbit.

Oamenii de știință susțin că descoperirile lor au dezvăluit falsitatea mitului conform căruia avem nevoie de ajutorul unui expert în dietă sau a unei diete speciale pentru a slăbi cu succes. Cel mai mare succes nu este chiar ceea ce consumi, ci arderea caloriilor luate prin exerciții fizice regulate.

Opt din zece au slăbit cu succes, care au decis să facă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, au descris această strategie ca fiind cea mai de succes. Deși mersul pe jos s-a bucurat de cea mai mare popularitate pe termen lung, aproximativ 30% au adăugat antrenament cu greutăți pentru a crește masa musculară care arde calorii.

Cu toate acestea, nu toți cei care încearcă să slăbească kilograme au succes. Doar aproximativ un sfert dintre persoanele care tin dieta au pierdut cel puțin zece la sută din greutatea inițială și au menținut această condiție timp de cel puțin un an - definiția standard a pierderii în greutate cu succes.

Cercetătorii spun că nu există o dietă unică, dar studiul a publicat câteva principii și strategii de bază pentru pierderea în greutate. Acestea includ verificarea zahărului din sânge. Glucidele rafinate produc o creștere accentuată a nivelului de insulină, care la rândul său determină o scădere bruscă a nivelului de zahăr și provoacă foamea. Soluția este de a înlocui pâinea albă, cartofii și pastele cu pâine integrală și alimente bogate în fibre.

Un alt sfat este să consumi proteine. Cantități suficiente de proteine ​​non-grase ajută să vă simțiți plini și să încetiniți absorbția alimentelor. De asemenea, puteți fi păcălit de volum. Legumele și fructele pline de apă pot înfășura stomacul și pot da senzația de sațietate.

Nu vă refuzați grăsimile, avertizează oamenii de știință. Consumul de produse de patiserie non-grase și alimente fără grăsimi care conțin carbohidrați rafinați duce la supraalimentare. În schimb, dietele ar trebui să consume 30% din caloriile lor din grăsimi pe zi - în special acizi nesaturați din uleiuri vegetale, nuci și grăsimi din pește.

Rezistența este jumătate dintr-o dietă de succes, concluzionează oamenii de știință.