Este dificil să ai grijă de un bebeluș, să te obișnuiești cu noul regim, să îți revii după naștere și chiar să te gândești la pierderea în greutate. Cu toate acestea, o puteți face și cu sfaturile noastre!

pierderii

Fiecare mamă trebuie să se gândească la o grămadă de lucruri după nașterea copilului ei - cum să aranjeze copilul să fie fericit, să trăiască într-o gospodărie curată, cum să se recupereze de la naștere mental și fizic, cum să aranjeze ca gospodăria să lucreze impecabil cu alți copii și, de asemenea, cu cealaltă jumătate. În plus, ar fi bine să arăți la fel ca înainte de naștere. Cu toate acestea, odată cu scăderea în greutate după naștere, fii mai atent să nu te rănești.

În primul rând, nu vă stresați. Este perfect să revii la greutatea ta în decurs de 6 până la 12 luni de la naștere. Aproximativ jumătate din greutatea câștigată în timpul sarcinii ar trebui să dispară cu șase săptămâni. Veți pierde în greutate dacă vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos, plimbări lungi, alăptare fericită și bunăstare mentală, mai degrabă decât pierderea în greutate singură. Vă vom arăta cum.

Luați ceva timp să slăbiți după naștere, astfel încât să nu pierdeți lapte

Nu începe să slăbești prea repede. Dacă vă strângeți prea mult corpul în primele șase săptămâni, vă puteți prelungi timpul de recuperare. Prin urmare, nu induceți pierderea în greutate și exercițiile fizice în perioada de șase săptămâni. De asemenea, nu ar trebui să sari prea drastic pentru a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că producția de lapte poate fi redusă sau oprită prin pierderea rapidă în greutate.

Alăptarea te face să slăbești

Alăptarea vă va ajuta să ardeți calorii mai repede. Veți fi uimit de cât de benefică funcționează alăptarea pentru pierderea în greutate. Este ideal dacă pierdeți aproximativ 500 până la 600 de grame pe săptămână când alăptați, dar nu mai mult. De asemenea, rețineți că mamele care alăptează trebuie să ia cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât în ​​mod normal, iar dacă le tratați sub formă de legume, fructe și alimente de calitate, nu aveți motive să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Principiile pierderii în greutate după naștere

După naștere, nu vă concentrați asupra dietelor care omit anumite tipuri de alimente și, prin urmare, nutrienți. Deși este posibil să slăbești la început, kilogramele îți vor reveni repede după sfârșitul dietei și vei rămâne și fără nutrienții necesari. În schimb, concentrează-te pe o dietă echilibrată plină de alimente sănătoase pentru tine și bebelușul tău. Utilizați sfaturile noastre care pot servi drept ghid pentru pregătirea unei diete sănătoase:

    Nu săriți peste mese.
    Mămicile nou-născute deseori uită să mănânce, dar atunci sunt fără energie. Nu ajută copilul sau mama însăși.

  • Învață să iei micul dejun.
    Chiar dacă în mod normal nu luați micul dejun, creați acest obicei plăcut care vă va oferi energia necesară la începutul zilei și eliminați senzația de oboseală care se poate manifesta în foamea ulterioară de „lup” și mâncând tot ce puteți implicat activ.
    • Încercați să vă faceți timp pentru mâncare.
      Deși este foarte dificil, încercați să vă concentrați asupra mâncării și nu faceți multe lucruri simultan. Te vei simți mai bine când ești deja plin și când este timpul să nu mai mănânci.
    • Obișnuiți-vă să curățați apa și ceaiurile din plante.
      Evitați arcul cu o băutură îndulcită cu zahăr adăugat și calorii inutile în plus.
    • Grătiți și coaceți
      În loc de alimente prăjite, alegeți întotdeauna la grătar sau la cuptor. Excludeți din dietă alimentele grase, prăjite și, de asemenea, alimentele rapide.
    • Mănâncă în mod regulat salate și supe
      Încercați să pregătiți regulat legume și fructe, supe ușoare, salate, pește și carne albă. Completați-l cu sucuri naturale și o mulțime de semințe sau nuci.

    Cel mai bun exercițiu după naștere? Începeți să mergeți

    Este o activitate de fitness foarte plăcută de care te vei bucura împreună cu copilul tău. Mai întâi mergeți la o plimbare în jurul zonei de locuințe, apoi puteți merge pe trasee mai lungi și în cele din urmă înlocuiți căruciorul cu un suport în care bebelușul dvs. vă va pune o încărcătură decentă. Veți fi uimit de cât de mult poate face o astfel de plimbare de 30 până la 60 de minute pe zi!