21.5. 2014 7:13 Cercetările științifice recente nu aduc vești bune, mai ales pentru persoanele care petrec ore lungi așezate în birouri și acasă în fața televizorului. Ședința scurtează viața.
Aceasta este, de exemplu, una dintre concluziile unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, care a lucrat cu date din monitorizarea pe termen lung a sănătății și obiceiurilor a aproape 12.000 de australieni. Sondajul i-a întrebat pe participanți despre incidența bolilor, a exercițiilor fizice, a fumatului sau a dietei și cât timp au petrecut la televizor în fiecare săptămână. Esența nu era să te uiți la TV în sine, dar această întrebare este mai ușor de răspuns decât cât ai stat într-o săptămână.
Studiul a constatat că numărul de vizionări la televizor în 2008 a redus speranța de viață cu 1,8 ani pentru bărbați și 1,5 ani pentru femei. În medie, oamenii care nu se uită la televizor vor trăi cu 4,8 ani mai mult decât cei care petrec șase ore pe zi înainte de acesta. În general, o oră de vizionare la TV scurtează durata de viață cu 21,8 minute (pentru persoanele de peste 25 de ani). Prin comparație, fumatul unei țigări scurtează durata de viață cu 11 minute.
Patru ore de ședere pe zi sunt expuse riscului
Rezultate similare au fost găsite în alte studii care examinează corelația dintre incidența bolii și timpul petrecut în șezut. Un articol al oamenilor de știință publicat în American Journal of Epidemiology a examinat sănătatea și obiceiurile fizice ale mai mult de 120.000 de persoane. „Am găsit cele mai puternice asociații în cazurile de boli cardiovasculare. Timpul sesiunii a fost asociat independent cu mortalitatea generală, indiferent de nivelul de activitate fizică ”, a spus studiul.
Concluzii similare au fost trase din cercetările publicate în revista Diabetologia, care combină date din 18 studii diferite care au implicat un total de aproape 795.000 de persoane. În medie, potrivit studiului, o persoană primește 50 până la 70% din timp când nu doarme. Nu doar timpul petrecut în fața televizorului contează, ci și la locul de muncă sau în călătorie.
Cercetătorii au comparat apoi lungimea zilei petrecute așezat cu apariția diferitelor probleme de sănătate. Din grupul de studiu, cei care au stat cel mai mult au avut un risc cu 112 la sută mai mare de a dezvolta diabet, un risc cu 147 la sută mai mare de boli cardiovasculare și o șansă cu 49 la sută mai mare de a muri prematur.
Toate aceste concluzii au fost valabile indiferent dacă indivizii chestionați au practicat în mod regulat. În același timp, persoanele care stau mai mult de patru ore pe zi sunt incluse în grupul de risc.
În spatele mesei în picioare
Dacă te hotărăști deja să lucrezi într-o poziție în picioare, va trebui să te obișnuiești cu punctele de vedere curioase și de neînțeles de la colegi, mai ales dacă lucrezi într-un birou deschis, de care vei obține brusc o imagine mai mare.
Cu toate acestea, spre deosebire de ceilalți colegi de muncă, ar trebui să fii mai sănătos și mai fericit. Cercetătorii de la Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au ajuns la această concluzie, examinând efectele directe asupra sănătății și dispoziției unui grup de 24 de persoane. Alte zece persoane au lucrat ca ședințe normale ca un grup de control pentru a compara rezultatele.
Cercetarea a durat șapte săptămâni în trei faze. Prima a fost o săptămână de observare și examinare a lucrătorilor în starea lor normală. În următoarele patru săptămâni, în timpul „perioadei de intervenție”, participanții și-au lucrat apoi pozițiile și au stat din nou în ultimele două săptămâni.
Ca rezultat, timpul de grup a scăzut cu 224 la sută (66 de minute pe zi), iar participanții au raportat o reducere de 54 la sută a durerilor de spate și gât, îmbunătățind în același timp starea de spirit. La sfârșitul perioadei de intervenție, aceste îmbunătățiri au revenit la nivelul inițial în ultimele două săptămâni ale cercetării.
Lucrați din mers Sursa: SITA/AP
Pe o bandă de alergat
Dacă te-ai săturat să stai în picioare, poți încerca și să lucrezi din mers. Asociația Americană a Diabetului a investigat efectele șederii și a șederii neîntrerupte, care a fost înlocuit ocazional cu mersul pe jos. Studiul a implicat 19 persoane cu supraponderalitate și obezitate cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani, care au fost împărțite aleatoriu în trei grupuri - un grup a stat, celelalte două au trebuit să meargă la fiecare 20 de minute timp de două minute, diferind ca intensitate. Ulterior, participanții au fost eșantionați în mod repetat în timpul zilei pentru a dezvolta nivelurile de insulină și glucoză.
Ca urmare, chiar și mersul cu intensitate scăzută la persoanele obeze scade nivelul de insulină și glucoză cu 20%. „Poate îmbunătăți metabolismul glucozei și poate deveni o strategie publică importantă pentru a ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare”, concluzionează studiul.
Experienta personala
În sensul acestui articol, am decis să petrec și o zi de lucru la o masă în picioare. Nu pot judeca creșterea productivității după o zi. Dimineața după începerea programului de lucru eram mai puțin obosit, dar tot timpul mă gândeam la pauza de prânz, când voi putea să mă așez din nou.
În cursul după-amiezii, deja mă simțeam mai obosit decât de obicei, iar gândurile de a sta în pauza de prânz s-au mutat la sfârșitul orelor de lucru, când stăteam în picioare. Doar concluziile cercetării menționate la începutul articolului m-au ținut pe picioare.
O experiență interesantă a fost o vizită la toaletă, care în timpul zilei de lucru în timp ce stăteam în picioare a adus, pe lângă relaxarea clasică, încă una - am putut sta cel puțin câteva minute. În cele din urmă, am petrecut puțin mai mult acolo, pentru că gândul de a sta din nou câteva ore nu mi-a permis să plec atât de ușor.