Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Semințele de in, prietenii sportivilor
Semințele de in sunt o alegere foarte bună pentru o dietă sănătoasă. Se menționează adesea că este indicat să le consumați, dar rareori aflați de ce și în ce formă sunt cele mai potrivite.
Principalul avantaj al semințelor lui Jan este că acestea conțin o proporție mare de grăsimi și fibre sănătoase. Prin urmare, sunt foarte potrivite pentru ca sportivii să se regenereze și să îmbunătățească performanța.
De ce sunt semințele atât de bune
- Acestea conțin o proporție mare de acizi grași omega-3.
- Sunt minunate pentru probleme digestive.
- Scad colesterolul rau.
- Ajută la reumatism.
- Reduc durerile menstruale.
- Sunt ideale pentru slăbit.
- Acestea servesc ca o prevenire excelentă împotriva cancerului de stomac și, de asemenea, în tratamentul inflamației gastrice.
Beneficiile acizilor grași omega-3
Omega-3 au multe avantaje față de grăsimile obișnuite. Pot susține arderea grăsimilor într-o cantitate adecvată, pot îmbunătăți raportul dintre colesterolul bun și cel rău, pot acționa împotriva inflamației și, de asemenea, au un efect bun asupra sistemului cardiovascular.
Ce efect pozitiv are acest lucru asupra sportivilor?
Semințele de in sau uleiul din ele au capacitatea de a asigura un raport optim între acizii grași omega-3 și omega-6. Acest lucru este foarte important pentru sportivi, deoarece dacă aceste condiții sunt îndeplinite, există o îmbunătățire a creșterii musculare și o regenerare îmbunătățită.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este, de asemenea, o sursă foarte bogată de energie, cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase. De aceea nu poți exagera. Un gram de grăsime, conține până la nouă calorii de energie, în timp ce carbohidrații și proteinele doar patru calorii.
Cum să mănânci în mod corespunzător semințe de in
Pentru cea mai bună utilizare a acestora, trebuie să fie măcinate. Dacă le acceptați nepământate, acestea pot trece prin tractul digestiv fără a putea elibera substanțele necesare din ele, deși chiar și în acest caz sunt benefice pentru îmbunătățirea digestiei.
Când este cel mai bine să le consumi
Este foarte convenabil să le luați cu proteine nocturne (cazeină), deoarece grăsimile încetinesc descompunerea proteinelor, astfel încât corpul dumneavoastră poate fi fără apariția catabolismului chiar mai mult. Și dacă aveți, de asemenea, suficientă energie în corp, nu va trebui să depozitați și, prin urmare, nu veți depozita sub formă de grăsime subcutanată.
A doua opțiune potrivită este să mănânci pe stomacul gol dimineața. Vă va ajuta să începeți metabolismul. Dacă aveți probleme, le puteți adăuga la iaurtul alb.
După cum puteți vedea, chiar și o astfel de mâncare discretă poate fi foarte benefică pentru corpul dumneavoastră. Seara, el vă poate ajuta să încetiniți eliberarea de proteine și, astfel, să vă îmbunătățiți anabolismul și, dimineața, să vă stimulați metabolismul. Dacă scopul tău este o figură sănătoasă și bine sportivă, o activitate sportivă bine aleasă și semințe înghețate te pot ajuta cu siguranță în acest sens.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.